Hogyan vonat egy rossz vissza - mozgás - az élet
Hátfájás több okból fordulhat elő. A kárt okoznak a izmok és szalagok, amelyek támogatják a gerinc, valamint derékfájás, sérv a porckorong belső betegségek, ahol a fájdalom a hátba sugárzik. Ellenjavallatok a berendezéseket. valamint az ezen betegségek kezelésére különböző, így nagyon fontos, hogy orvoshoz, hogy pontos diagnózis és kezelés.
Képzés akut fájdalom
Természetesen, a képzés az akut fázisban a betegség hatályon kívül kell helyezni, és forduljon orvoshoz diagnosztizálására, mivel ez is okozhat fájdalmat, mint az izom hipertónia és porckorong sérv. Ha van egy sérv, amely korábban nem aggódik, és most úgy érzi, a fájdalom, az azt jelzi, az elején a gyulladásos folyamatot. Alakult egy duzzanat, hogy összenyomja az idegvégződéseket a környező szövetekben, ami fájdalmat okoz. Amikor a sérv kezd formát ölteni, nem fáj, de a törött hang és a funkcionalitás izmokat.
Az első lépés az, hogy konzultáljon orvosával, gyulladáscsökkentők és fizikoterápiás, hogy hagyja abba a gyulladást és enyhíti a duzzanatot. Masszázs és a kiropraktika nem csökkenti a gyulladást, és csak rövid távú hatása. Nem kell kísérletezni -, hogy egy orvos, és indítsa el a kezelést.
Amikor a fájdalom elmúlt, vissza a fizikai aktivitás, de nem a korábbi program (kalorizator). Lesz legalább egy hónap, hogy végre fizikoterápiás gyakorlatok erősítése izomrendszer és vázizmok. Csak ezután lehet visszatérni a teljes képzést. Ez is kell kérni az orvos, hogy megtanulják a javallatok és ellenjavallatok. A legtöbb orvos nem akar felelősséget vállalni, ezért gyakran tanácsolják, hogy megszünteti a gyakorlat. Ebben az esetben jobb, hogy forduljon orvoshoz, aki részt vesz a rehabilitációs és hozhat meg akár a tanfolyamon. Már ezekkel kinevezések jöjjön az edző. Ha úgy találja, egy ilyen orvos nem volt szerencséje, meg egy edző szakértelemmel rehabilitáció.
Képzési közepesen hátfájás
Ha a diagnózis egy sérv nem erősítették meg, de aggódik a fájdalom mérsékelt intenzitású, nézd meg a képzési programban.
Mit kell hagyni:
- Tengelyirányú terhelést a gerinc (fekvenyomás súlyzó / súlyzó állva a guggolás és a kitöréseket egy súlyzó, hajlítás fölé, a vontatási az emeleten). Mindezek a gyakorlatok lehet cserélni. Például használja szimulátorok lábtolással, combfeszítő, hajlítása, információk és vezet láb, és állva nyomjuk elvégzésére ül.
- Vízszintes tolóerő rögzítés nélkül a gerinc (vízszintes tolóerő blokk, a hajtórúd egy Tilt egy megdöntött tolóerő súlyzó). Ehelyett, akkor a szimulátor összekötő kar, avagy félkarú húzódzkodás súlyzó feküdt a padon szögben 30 fok. Ha feküdniük a gyomra és a mellkas egy szimulátor, vagy egy padon a gyakorlatok a szélesség, a terhelés eltávolítjuk a gerincoszlopot. A legtöbb gyakorlatok, kívánatos, hogy nem fekve vagy ülve.
- Szög, csavaró a sajtónak római szék-up a bárokban és a padlón mozgásteret derék - mindezek a gyakorlatok vannak kitéve hatalmas ágyéki terhelés okozhat, illetve növeli a fájdalmat.
- Stretch derék - sérti a stabilitást. Ágyéki osztály támogatnia kell a gerinc, és nem vándorol minden irányban. Megsértve a stabilitás súlyosbítja az állapotot. Nyújtás és jógaórák lesz szünet.
- Visy a bárban - növeli a tömörítés és a fájdalom. Alatt Vis van csökkentése mély hátizmok, hanem a pihenés.
- Jumping, futás - létrehozása hatása terhelés a gerinc, akkor jobb, ha a helyükre elhúzódó alacsony intenzitású cardio.
Amikor a fájdalom a nyaki gerinc, körültekintés teljesítő fekvenyomás és ültetett, és hagyjon fel Vis a bárban, fekvenyomás, mert a fej és a felső egység bedugta fejét. Az utolsó két gyakorlatok egyik káros és veszélyes - vezet halmozott trauma, hogy ne legyen a programban, még az egészséges emberek.
Ha azt szeretnénk, hogy enyhítsék a hát izmait edzés után, egy jó lehetőség lenne, hogy feküdjön le, magzati pozícióban, használjon fitball vagy menjen a medence. Úszás a medencében tökéletesen együtt egy edzés az edzőteremben.
Minden fenti ajánlásokat is fontosak az emberek visszatérnek a képzés után súlyosbodásához. Hangsúlyozzuk, hogy minden egyes esetben meg kell beszélni az orvossal.
Megelőzése hátfájás
Annak érdekében, hogy súlyosbodása, akkor helyesen kell építeni a képzési folyamat. Ez segít a fejlesztés megfelelő testmozgás technika, kiegyensúlyozott képzési program megerősítése, a fenék és a sajtó.
Magukra a figyelmet, tiszteletben tartják a technológiai képzésben és a mindennapi életben, a megfelelő terhelés és az aktív életmód - a legjobb rendellenességek megelőzésére a mozgásszervi rendszer (calorizator). Még ha a probléma már ott van, soha nem késő elkezdeni gyakorlása rendesen, hogy nem rosszabb.