Hogyan lehet fenntartani a maximális figyelmet
A kutatások megerősítették ezt az állítást. Egy tanulmány szerint a tanácsadó a használhatóság honlapok Jakob Nielsen úgy találta, hogy a hosszabb egy weboldalt, a több ember, hogy csak böngészni. Még az oldalakat, amelyek összesen 100 szó, az átlagos olvasó olvas csak a felét ezek a szavak.
E-maileket nagyon csábító. Nem hagyhatja őket magukra, amikor a számítógép sípol, hogy tudd, hogy van egy új üzenet, annak ellenére, hogy éppen dolgozik, fontos feladat.
Hasonlítsa össze a jelenlegi koncentráció az a század elején, amikor az átlagember 20 perc - 1 perc minden évben az életük, amíg el nem éri a 20 évet.
Ez mind nagyon jól. De vajon tényleg olyan negatív hatást gyakorol a munkafolyamatot? Nem hatékony Internet azt jelenti, hogy többet tesznek rövidebb idő alatt, így az összes rendezi?
Rávette két high-tech vállalatok, így lehetővé tette csapat a hivatalok. Mark és csapata figyelte a személyzet munkáját. Különösen, ő és csapata tudomásul vették, hogy milyen hatást gyakorol megszakítások munkafolyamatot.
Az eredmények szerint a Mark voltak „sokkal rosszabb, mint ahogy képzelte volna.”
Átlagban, irodai dolgozók, a tanulmány töltött 11 perc alatt a projekt megszűntetése előtt. Miután egy kis szünetet, hogy visszatérjen az eredeti feladat volt, átlagosan 25 perc. Ez azt jelenti, hogy többet költ, mint kétszer annyi időt megzavart megszakítások, mint a valóságban a munka.
Mit jelent ez a te és én? „Két perc”, amely megengedjük magunknak, hogy a Facebook, vagy tekintse meg e-mail - ez nem csak a két percet. Valahányszor megzavart, akkor lehetővé teszik a munkafolyamatot, hogy eltérjenek a pályán.
Van-e remény?
Jó hír, odafigyelés - ügyességi. Ez tanult viselkedés. Tudjuk, hogy azért, mert az a tény, hogy az időtartama a figyelem sokkal több. Tanulási figyelni azt jelenti: „dugja” a hálózat az idegsejtek az agyban, és ez lesz a fókuszált gyakorlatban. De meg lehet csinálni.
Nézzünk egy olyan technikát, amely segítségével a fókusz visszanyerésében. Itt az ideje, hogy menjen vissza a fenti az aranyhal a bajnokságban koncentrálni.
Mit kell tenni a paradicsom és a hangsúly?
Ahhoz, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, a visszatérés a figyelmet, meg kell, hogy menjen vissza a 80-as években, mielőtt az internet lesz mainstream.
A '80 -as évek végén az olasz diák Francesco Cirillo hanyatlóban volt. Átadta a vizsgákat az első évben - és örömmel, amit telt el. De azóta elvesztette motiváció a tanulásra. Ő volt zavarodva, mert az, ami vele történt, és úgy döntött, hogy valamit csinálni.
Fogadok magam, annyira hasznos, mert megalázó volt: „Tudsz tanulni - tényleg tanulni - 10 percig?”
Felkapott egy időzítőt egy csésze paradicsom a konyhában. Letette tíz percig. És alatt a tíz perc alatt akart tanulni, nem zavaró egy játék.
Nem hajtható végre a kísérletet. Cirillo nem tudta megtenni. De elhatározta, hogy megnyerje a fogadást. Megpróbálta újra és újra, míg végül nem tudta folytatni az utazást az időzítő zümmögött.
Ezzel ott Pomodoro technika. Cirillo nevezték technikáját paradicsom konyhai időmérő, amit használnak, mint «Pomodoro» az olasz szó paradicsom.
Sikerét követően a nyertes tétjét magad ellen, Cirillo pontosította és fejlesztette a technikáját Pomodoro. Azóta tanított a technika a világon, és megállapította, hogy ez segít a felhasználóknak, hogy:
- Csökkentse aggodalmak késedelmet és elvesztegetett idő.
- Javítani összpontosításra.
- Csökkentése szünetek.
- Erősítése és fenntartása motiváció.
- Maradj a pályán, hogy elérjék fontos célokat.
Lássuk, hogyan lehet tartalmazzák a Pomodoro technika a munkanap.
1. lépés ütemezési feladatokat
Mielőtt végrehajtja a Pomodoro technika, akkor először meg kell a feladatok listáját. Ebben a listában, akkor meg kell határozni:
- Mit kell tenni ma.
- Helyezzük a váratlan és sürgős feladat. Itt jelöljük ezeket a feladatokat azok felmerülnek.
Feladatok kell sorolni a fontossági sorrendben. Annak érdekében, hogy át a feladatokat fontossági sorrendben, akkor olvassa el a korábbi bemutató Matrix Eisenhower.
Amellett, hogy minden feladatot, akkor is, hogy hány Pomodoros úgy gondolja, az egyes feladatokat hajt végre. Ha gyakoroljuk a Pomodoro technika, akkor jobb lesz, hogy pontos becsléseket. Kezdeni, akkor hagyja ebben a részben üresen, ha akarja.
2. lépés: Az időzítő beállítása
Miután befejeztük a feladat lista, akkor készen áll a munka a nap folyamán. Mielőtt ezt megteszi, be kell állítani az időzítőt. Ajánlások Pomodoro technika ajánlatot kell telepíteni 25 percig, de amikor elkezdi, akkor válasszon ki egy rövidebb ideig.
Az idő, amely alatt beállította az időzített, ismert, az egyik Pomodoro.
Megjegyzés. Kezdje a napot az időzítőt és a teljesítő feladatlistáját az első Pomodoro.
3. lépéssel munka a feladat
„Pomodoro” nem osztható; Nincs olyan dolog, mint egy fél vagy negyed Pomodoro Pomodoro.
Amint az időzítő gyűrű, meg kell megszakítani a munkát. Akkor lehet az áramlás a problémát, és úgy érzi, a kísértés, hogy folytassa. Ne menj bele ennek a kísértésnek! Indulás a befejezetlen feladat megkönnyíti az újra küldés feladatok, amikor jön vissza a következő Pomodoro.
4. lépés: Kövesse nyomon a haladást
Amikor az időzítő búg, stop dúdolt, majd azonnal véget melletti X feladatot a feladat listában. Ez azt mutatja, hogy e célra elkülönített feladat egy Pomodoro. Minden Pomodoro tölt dolgozik egy feladatot, akkor add X. nyilvántartása az idejét úgy, hogy ad egyfajta teljesítmény és segít jobban megbecsülni, hogy mennyi ideig fog tartani, hogy befejezze a feladatot.
5. lépés: Készíts egy rövid szünetet.
Lazuljon el. Megérdemled! Ebben a szakaszban, korlátozza a szünet háromtól öt percig. Akkor egy hosszabb szünet később.
Ebben a szünetben, meg kell kerülni minden kísértést, hogy vannak, hogy egy másik operációs probléma. Ahogy Cirillo mondja:
Ehelyett a szünetet, hogy pihenjen. Engedd el, hogy amit dolgozott az előző Pomodoro. Lehet, mint:
5. lépés: Az időzítő beállítása ismét
Miután egy kis szünetet, készen áll, hogy visszatérjen a munka. Az időzítő beállítása a következő Pomodoro.
Ha úgy dönt, hogy válasszon Pomodoro kevesebb, mint 25 perc alatt, hogy az összes Pomodorory azonos hosszúságú.
Amint az időzítő működik, hogy a munka! Ha minden kész, ne felejtsd el megjelölni Pomodoro X a feladatok listáját.
6. lépés: Vegyünk egy hosszabb szünet
Minden negyedik pomorodosa irányuló szükség van egy hosszabb szünetet, hogy 30 perc alatt. Ez idő alatt, akkor lehet, hogy saját kávé, ellenőrizze az e-mail és a hangposta, megfeleljen a munkatársainkhoz munkával kapcsolatos, vagy csak egyszerűen pihenni.
Miután ez a szünet, menjen vissza dolgozni egy másik négy Pomodoro.
Bonus tippek Pomodoro
Ez a „Pomodoro technika” dióhéjban. Kövesse a fenti utasításokat, és akkor lehet csodálkozni a teljesítményt, amit látsz magad.
Ha gyakoroljuk a Pomodoro technika, akkor fejleszteni a képességét, hogy koncentrálni.
Ha úgy találja, hogy küzdesz keresztül Pomodoros, emlékezni a következő:
C belső zavaró könnyen kezelhető. Ha van egy belső zavarokat, írd le a feladatok listáját a térben, hogy már elhagyta az előre nem tervezhető sürgős üzlet. Végén a Pomodoro tudod értékelni a sürgős és fontos a problémát, és eldöntheti, hogy valóban kell a feladatok listáját.
Munka külső zavaró tényezők, képzések és azok, akik a munka körül, hogy kellő időben tájékoztatni a nap. Ha aggódik egy kolléga közben Pomodoro, udvariasan mondani nekik, hogy vannak elfoglalva, és hagyd, hogy tudják, mikor van elérhető. A legjobb alkalom, hogy látni őket, amikor van egy 30 perces szünetet között a sorozat Pomodorosa. Azok, akik dolgoznak hamar hozzászoknak, hogy ne szakítsa meg, míg az időmérőt. Cirillo magyarázza:
A gyakorlatban, akkor rájönnek, hogy milyen gyakran látszólag sürgős intézkedésre lehet halasztani a következő napon, miközben te is eleget tevő személy a kérelmet.
Másodszor, nem szemrehányás magad, ha harc, vagy nem. Még az alapító Pomodoro nem tudott koncentrálni, mint tíz perc alatt. Amíg gyakorló, az idő akkor növeli a figyelmet. Ha Pomodoro elromlik, csak nem öt perces szünetet, vegyünk egy mély lélegzetet, a számláló, és kezdjük újra. Meg tudod csinálni!
További tippek egyre nagyobb figyelmet
Még próbál összpontosítani alkalmazása ellenére Pomodorosa? Akkor próbáld ki a következőket:
- Meditálni. Meditáció - lényegében egy gyakorlat kiemelt figyelmet kell fordítani. Ez a tökéletes edzőpálya, hogy a vonat a fejében, hogy koncentrált maradni. Mint egy bónusz, hogy számos egészségügyi előny. Lehet, hogy az a tíz perc egy nap, hogy üljön csendben?
- Zárd be az interneten. ÉN használ önkontroll ingyenes app. a koncentrált maradni, miközben dolgozik a Mac-emet. A Windows felhasználók SelfRestraint. ami szintén ingyenes.
- Próbálja megtörni az időt különböző módon. 25 perc Pomodoros túl rövid időszak az Ön számára? Mit szólnál, hogy kihívást jelent a 90 perces időszak intenzív figyelmet? Vagy kipróbálhatja a 40: 20-hoz megközelítés - 40 perc koncentrált munkát, majd egy 20 perces szünetet.