Fun-run -, hogyan kell tanulni, hogy jog figyelmet, figyelmet - a német tapasztalatok
Német Sport Unió keretében az egészségügyi program „Trimm” megjelent egy poszter a kép az útvonalat, hogy a futtatni kívánt 1-50 napig.
Egyszerű, de vizuálisan. Poster felszerelt humoros feliratokkal. Körök jelzik a megfelelő távolság a nap, amikor kocogni. Pointer-megéri az időt, amely alatt meg kell futtatni, és gyalog.
Miután minden nap futás, akkor húzza át a megfelelő kör kijelölése a nap. Ily módon megközelíteni a célt. Minél gyakrabban fut (kétszer. És lehetőleg hetente háromszor), annál többet lép formában gyorsabban.
2 min.beg kocogás, gyaloglás - 4-szer ismétli
2 perc. futni. séta - ismételjük 5-ször.
3 perc. futni. walking - 4-szer ismétli
5 perc. kocogás, gyaloglás - ismétlem 2 alkalommal
8 perc. futni. Sétára ismétlés 2 alkalommal
12 min. futni. walking - 2 alkalommal ismételjük
15 perc. kocogás, gyaloglás - ismétlem 2 alkalommal
Mi a jellemzője kocogás? Ez soha túlterhelési ebben a versenyben.
Hogyan lehet megtalálni a helyes futás üteme? Alkalmas ilyen tempóban, amikor futtatja könnyedén és egyidejűleg tud beszélni a partnere.
Mennyi ideig kell várni, hogy a kocogás után az eredményeket? A jótékony hatásai futás és azonnal megkezdi azonos hatással van a szervezetre. Néhány hét után, az emberek szó szerint átalakult, egyre vidámabb és működőképes.
A képlet egyszerű: a pulzusszám mindent elmondok!
Nyugalmi helyzetben az átlagos pulzusszám 70-80 veri. Járatása közben meg kell nyomon követni a pulzusszám annak érdekében, hogy megtalálják a megfelelő ütemben. Mérjük meg a pulzus a szünet alatt után azonnal két perces futás: 15 másodpercen belül. Majd szorozzuk ezt a számot 4.
Ne feledje, hogy a pulzusszám meg kell egyeznie a különbség 180 és a szám jelzi, hogy a kor. Amikor kocogás egészséges ember kell a következő HR mutatók megfelel az Ön kora:
20-30 év 160-150 ütés percenként.
A helyes és megfelelő tempóban fut - ha a pulzusszám nem haladja meg ezeket a korlátokat.
Ennek egyik oka a siker a német egészségügyi program „Trimm” (különösen futás) egy személyes példa az egykori német elnök Walter Scheel.
Jimmy Carter és Valtr Scheel - két hódolója kocogás.
Azt mondta, az elnök a német Sport Unió Németország Vayer "Willie:„Én is fog futni.” Így Walter Scheel - a világ első államfő nyitotta Tizenöt évvel ezelőtt a saját gyakorlati példát a mozgás
Királynő? Miért nem? Elképzelhető, hogy arra kerül a sor. Németországban egy lassú hosszú távú futás közben egyre növekvő népszerűsége minden szegmensében a lakosság.
A legkonzervatívabb becslés Németország érzem jó formában köszönhetően a több millió kocogás. A német Sport Egyesület azt jósolja, hogy ez a szám még nagyobb lesz, és motiválja a következő: „kocogás a legjobb és gyorsan vezet egy személy jó formában: nem kell semmit, de egy pár jó sportcipők: egy hely, hogy fut mindenütt megtalálhatók; kocogás jogosult bármilyen korban. " Németek szó talpra. Willy Weyer jellemezte a helyzetet: „Az emberek nagy benyomást a futó melegítőt, hanem mozog az autó.”
Az orvosok felfedezték: a titok az úgynevezett oxigén
Oxigén elengedhetetlen testünk. Enélkül éhen agysejteket. Ő biztosítja a zökkenőmentes működését a szívizom. Ez kalóriát éget, és mi a megnövekedett oxigén cseréje is szabad túlzott súlya.
Jogging - ideális módszer a felszívódását a szervezetben több oxigént. Például, ha egy személy ül a TV, a szervezetnek szüksége van egy negyed liter oxigént percenként. És kocogás közben - 8-szor annyi, vagy még több. Jogging általában a legjobb módja annak, hogy egy jó alakú, bizonyított orvosi kutatások, például a Dallas (Dr. Cooper), Stockholm (prof.Astrand), Köln (prof. Holman).
- Ki vagy háromszor egy héten jogging legalább 20 percig, - mondja sport gyógyszer szakértője Dr. Reinhard Uhlig - oxigént fogyaszt, ugyanakkor annyi, mint a teljes munkanapra hivatalban. Egyértelmű, hogy a fizikailag erősebb.
Így kocogás - a fiatalság forrása, mert a rendszeres testmozgás jogging segíthet „megfiatalítani” a folyamatok a vérkeringést és az anyagcserét 20 éves vagy több. Így alapján Mindezen okok jogging egy kiváló eszköz a megelőző egészségügyi ellátás.
alapuló „Közép-Branch Library Testnevelési és Sport”.