Fekvenyomó - növekvő eredményeket
Mit hozna nagy tömege (növeli fekvenyomás), meg kell érteni az emberi fiziológia és biomechanika. Bármilyen emberi mozgás végezzük azáltal, hogy a csontok a csontváz egymáshoz. mozgás a csontok végzi az izom összehúzódást, amelyek kapcsolódnak a csontokat és az inakat.
Bones vannak rögzítve egymáshoz ínszalagok a közös. Az agy vezérli az egész izomrendszer. A számú egyidejű rándulás szálak függ az erőssége izomösszehúzódás. Brain eldönti, mennyi szál csökkenteni kell leküzdése érdekében egy bizonyos terhelést.
Padon. Emelt súlya függ:
- az idegi impulzusok az agy az izmokhoz;
- Az egyidejűleg számos rángatózik szálak egy izom;
- izmok és inak található receptorok, amelyek reagálnak a nyúlási határ, hogy ne sértse az izom. Feladat sportoló - a reakció emelni a küszöböt ezen receptorok, úgy, hogy a munka a nagyobb terheléseket.
- A sebesség kontrakció az izomrostok.
Ezért szükséges, hogy a hatályos izmok hatékonyabban dolgozni anélkül, hogy megváltoztatná azok hatályát a hatékonyság növelése érdekében. Tanítsd meg az agy és az izmok, hogy nagy súlyokat és az izom, hogy gyorsítsák.
Hogyan lehet növelni a fekvenyomás, erősíti szalagok és inak
1. A vonat az inak és ínszalagok használt statikus gyakorlatokat. Azt, hogy egy „statikus” fekvenyomás. A bárban lóg sokkal kisebb súly (50-70% -a maximum), akikkel dolgoztam, csökkenti a rúd készült 20 másodpercen belül, nyugodtan és egyenletesen. Miután egy 20 másodperces származású kell postai úton gyorsan présel ki. Hogy 3 ismétlést. Ahhoz, hogy hatékony legyen, nem, legalább 3 szett.
Végezze statikus megtartása rúd. Vesszük a súlya 110-120% -a maximum. Biztosító egy asszisztens, amikor eltávolítja a rudat a állványok és visszatér. A cél a gyakorlatokat tartani utáni 5-10 másodpercig. Végezze 3 szett. Ez a függőség, hogy nagyobb, mint a mérleg, mellyel gyakorolni.
2. Bench hiányos amplitúdójú. Súly készítették nagyobb, mint a legnagyobb, bár nem kell fel a mellkasára. Adjon kihagyja csak 10-20 cm-re, és lehet mélyebb, de ugyanakkor kevesebb súlyt. Meg kell csinálni 2-4 ismétlések 3 szett, segítségével a partner szükséges.
3. Singles vagy egyszeri megismétlését. A post lógott szinte maximális tömeg (95% maximális). Végezze 3-4 készlet egy ismétlés. Visszaállítja kislemez után 4-7 vagy több napig, attól függően, hogy a képzés és állapotát.
4. Gyakorlat képzés gyors. Kapaszkodj utáni 50-60%, és nem 3 készlet és a maximális számú ismétlést a többi között meghatározza legfeljebb 2 percig. Ez a gyakorlat csak azután nagyon jó minőségű edzés. A bár szabályozni kell az egész pályáját, nem törekszik rá, mintha dobni a végén az út, különben ez vezethet a rándulások és sérülések.