emberi test típusa, étkezési szokások és a testmozgás
Bizonyára Ön is észrevette, hogy minden ember különböző arányban a számokat, és mentett ugyanaz, függetlenül attól, hogy milyen súlya vannak. Ez annak köszönhető, hogy a különbségek a szerkezet a csontváz, az izmok és a eloszlása zsírszövet, amely függ a szóban forgó emberi szervezetben. Ennek megfelelően, a hatalom az emberek különböző típusú számok bizonyos mértékig eltérőek, mi veled vagyunk ma, és beszélünk.
Legyengült alkotmány és az optimális táplálkozás számára
Az első dolog, nézzük az a típusú ember karcsú alak, amelyet az jellemez, a következő tulajdonságokkal:
• magas növekedés és „pull” az ég felé a szám;
• hosszú karok és lábak;
• keskeny mellkas (férfiak) és a kis mellek (nőknél);
• vékony csuklóján és bokáján
• szinte teljes hiánya a testzsír;
• finom arcvonások (opcionális).
Modern divat teljesen összpontosított nők hasonló testalkata, így csak egy nagyon vékony modell látható a kifutókon. Sok asthenics lehet enni, amit akarsz, és így nem tudja kihasználni extra kiló. Gyakran azonban az ilyen helytelen etetés válthat ki a előfordulása megereszkedett, a test és a cellulitisz megjelenését. Ennek elkerülése érdekében meg kell építeni az étkezés alapja a következő elvek alapján:
1. Az alapja az étrend legyen mindenféle gabona, és a sült vagy főtt burgonya, tészta durumbúzából, bab, lencse és más hüvelyesek. Mindezek a termékek kiváló forrása az összetett szénhidrátok, ami kell, hogy az astenik 50-60% -a napi menüt.
2. A különleges figyelmet emberek legyengült szervezet típusától is kell fordítani az alacsony zsírtartalmú ételek fehérje: csirkemell, pulykamell, hal, tenger gyümölcsei és a sajt. A százalékos ilyen termékeket kell 20-30 napi étrend.
3. Szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik a zsír mennyisége megette a maradék 20-30% a napi menüt, előnyben részesítik a növényi helyett állati zsírok (kivéve a tengeri halak).
4. A egyszerű szénhidrátok formájában csokoládék, kekszek, csokoládék és egyéb hasonló termékek lemondani teljesen. Ha a testalkata nevezhetjük gyengeséggel, de nem lehet legyőzni a sóvárgást édesség, akkor inkább nem gyakran, heti 2-3 alkalommal nagyon kis mennyiségben, és persze, nem eszik édességet éjjel.
5. Annak ellenére, hogy a gyümölcs is tulajdonítható, hogy az egyszerű szénhidrátok, meg kell enni, legalább néhány adagot naponta. Ugyanez vonatkozik a nyers vagy párolt zöldség.
6. Ezek az eljárások előkészítése, a sütés vagy braising, meg kell elfelejteni, egyszer és mindenkorra. Minden ételt kell a sütőben készült, gőzölt vagy legalábbis, szakács.
Miután ezeket a fenti javaslatok, optimális legyengült szervezet típusa, akkor mutatják ki, hogy idős korban nagyon kecses alakja. Ha azt szeretnénk, hogy erősítse az egész szám, javítja az izomtónust és megszabadulni a „narancsbőr”, akkor be kell vezetni az életükbe a sport rendszeresen formájában erősítő edzés vagy kombinált típusú képzés, amelynek középpontjában a teljesítmény-komponens.
Ábra teljesítményszabályozással, normostenik
Következő a mi jellemző sokféleségét karosszériaszerkezet - normostenichesky típusú, amelyet az jellemez, a következő külső jellemzők:
• harmonikusan fejlett csont- és izomrendszer;
• az átlagos növekedést;
• szárhossz körülbelül megfelel a testhossz;
• egy jól fejlett mellkas konvex (férfiak) és az átlagos mérete mellek (nőknél);
• optimális mennyiségű zsírt, amelyen keresztül „átnéz” az enyhítésére izmok;
• átfogó arányosságát a szám.
Ellentétben astenikov, amelyek néha túl vékony, az emberek normostenicheskaya testalkata általában úgy néz ki vékony és tónusú, de nem merül. Annak beállításához, extra kiló nem hajlandó, de a helytelen táplálkozás a szám is jól úszni a zsír és egyre nagyobb tömegű.
Ha a szám megfelel normostenicheskaya testalkata, akkor valószínűleg észrevette, hogy a szervezet nagyon gyorsan reagál bármilyen testmozgás, és egy hónapon belül vagy két edzés növeli az izomtónust jelentősen. Ez az egyedülálló képesség lehetőséget ad arra, hogy vegyenek részt az egyenlő hatás teljesen bármilyen fitness - a szokásos felfutás nehéz edzés. Csak meg kell vizsgálni, hogy a használata a nagy súlyok edzés közben teszi az izmokat feszesebbé és élénken, de könnyű feladat lehetővé teszi vizuálisan egy kis „pull” a szám, és a test rugalmasságát.
Főbb jellemzők és a teljesítmény emberek geperstenicheskim testalkata
Az utolsó szerkezeti típus formák összhangban a nemzetközi osztályozási szabványok - hypersthenic, ami láthatóan jellemzi a következő tulajdonságokkal:
• túlsúlya a testzsír az izmok, amelyek gyakran megteremti a hatása túl sűrű alakzatok;
• kis- és közepes növekedés;
• A test valamivel hosszabb lábak és karok;
• gyomor területe szélesebb, mint a mellkas (megfigyelhető szinte teljes hiánya a derék);
• fejlett mellizom (férfi) és egy nagy mell mérete (nőknél);
• jelentős széles kezek és a nagy felbontású a láb (opcionális).
Mint már említettük, az emberek egy hasonló testalkata gyakran valószínűleg túlsúlyos, így kell nagyon szorosan figyelemmel kíséri a diéta, a következő szabályok figyelembe:
3. zsírokat kell kezelni rendkívül óvatosan és számukat csökkenteni 10% a napi étrendben. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a zsírokat telítetlen és teljesen eltakarják a szervezet szükségességét esszenciális zsírsavak.
4. Nagyon fontos, hogy ne sokat eszik, és enni, amennyire csak lehetséges, kis részletekben, legalább 5-ször egy nap. Így napi kalória étkezést kell elosztani, hogy a B volt a legnagyobb tápláló, ebéd - átlagos telítettség főbb tápanyagokat és vacsora, illetve a legkönnyebb és legelőnyösebben a protein.
Azonban ahhoz, hogy az elvei táplálkozás hypersthenic testalkata nem elég ahhoz, hogy az alakja alakja, vagy különösen, hogy javítsa meg. Erre a célra van szükség, hogy fordítson időt a különböző testmozgás 5-6 alkalommal egy héten. Meg kell összpontosítani aerob edzés, irányítja őket hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig, de ne feledkezzünk meg erősítő edzést, ami neki egy órát, heti 2-3 alkalommal.
Ha nem ismeri fel magát bármelyik fenti leírás, akkor valószínű, hogy tartozik egy vegyes típusú. Ebben az esetben kövesse az ajánlásokat a diéta és a szükséges képzések alapján a „jól táplált” az Ön testalkata figura. Így például, tartom magam vegyes aszténiás-giperstenicheskom testalkata vékony váz, vékony, izom hátrány, de ebben az esetben, az a tendencia, hogy egy sor felesleges zsírszövet, ezért választani maguknak a hatalom hypersthenics típus, hogy elkerüljék úszni Zhirkov. Képzés, valamint az I. építeni az ajánlásokat számára típus hypersthenic szám, de megnöveli az erősítő edzés, hogy az izomépítés, hogy ez a szám harmonikus.
Az én például akkor választani maguknak saját táplálkozás és a testmozgás program vegyes típusú szervezet, és már csak néhány hónap elérni tapasztalható pozitív változásokat alakja és így tovább arányosak.
Kapcsolódó hírek: