megy gyorsan
előnyeit walking
A gyaloglás a legegyszerűbb eszköz kezelésére és megelőzésére számos betegséget. Ha megy, a hatalom a szív, a tüdő és más szervek oxigén javul. Erősíti a szív- és érrendszerre, az egész test izom testmozgás, a stressz feloldásában, emeli a hangulatot, séta kalóriát éget, és az osteoporosis megelőzésére. Walking könnyebb, mint állni egy hosszú idő, amikor állsz, láb hajók vannak terhelve.
Vénás hajók kitágulnak és duzzanat jelenik meg. Amikor gyaloglás normalizálja a vérkeringést. Intenzív szellemi munka és a stressz, sok órát ül a számítógép megrakott az idegrendszert.
És az egyetlen kiút - futás vagy gyaloglás. ezek a gyógyszerek is mindig kéznél van. Ha fut aszfalt pálya, előfordulhat fájdalom a szalagokat és izmokat. Intenzív séta hatása van a szervezetre lágyabb és harmonikus. Jogging kell kiosztani egy különleges alkalom, és a gyaloglás jól illeszkedik a ritmust a nap. Akkor gyalog dolgozni és vissza, gyorsan, mint délben.
Sétáljon, hogy megfelelően
Sport egyenruha nem kell járni. De emlékeznünk kell arra, hogy a lassú járás haszontalan, ha nem kap a szervezet terhelés. Anyagcsere-folyamatokat, dolgozó hajók és a szív lassú séta járjon el ugyanúgy, mint a többi. Jobb, hogy menjen a kisebb, de gyorsabb, mint megy hosszú és lassú. Tanulj meg gyorsan járni szükséges fokozatosan, ha megtanulják, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű, nem lesz több száz kilométerre a elemet. Ha megy gyorsan, hogy kiad egy hatalmas mennyiségű energiát, ott remeg az egész testet, és a kivetési vér nő, a sót és a méreganyagok eltávoznak a szervezetből, növeli az erek tónusát, gyakorolja mindazokat a szerveket az első helyen - a szív és az erek. Ha megy, hogy vegyenek részt a gyalogos, akkor veszi alapul az elv: „menj így kérem magukat és másokat.”
A sebesség az emberi séta
Tartsa a penge, húzza meg a has, emelje fel a fejét, és megy a parkban vagy az utcán. Grow időt és javítja sebessége lassan sétál. A sportorvos van besorolását a séta.
- Nagyon lassú a 3 km / h-ig 70 lépésben
- Lassú 3-4 km / h, 70-90 lépések
- Az átlagos 4-5,5 km / h 90-120 lépések
- Gyors 5.5-6.5 km / h lépésre 120-140
- Nagyon gyors 6,5 km / h-val több mint 140 lépést
Férfiak 40-55 év között fokozatosan fejleszteni a sebesség 10 km / h, 55 év után - legfeljebb 7 km / h. Nők 40 év alatti életkor utazhatnak sebességgel 10 km / óra, 40-55 éves - 7 km / h, 55 év feletti - 6 km / h.
Walking lehet gyakorolni bármilyen időjárási két órán étkezés előtt vagy két órával utána. Kezdjük séta hetente négyszer 45 percig. Fokozatosan, a szív- és érrendszer alkalmazkodik a stressz, és akkor veszi észre a pozitív változásokat. A képzett emberi szervek egyedül hatékonyabban működnek, és nagyon szívós, ha szükséges. Hogy fokozza a gyógyító hatást tud járni súlyokkal, ebben az esetben, az izmok, a felsőtest a jövőben aktívabban. Először súlyzókkal nem megy több mint a fele az osztályok, súlyuk nem lehet több, mint 600 gramm. Ha az egészségi állapota normális, akkor a súlyokat lehet viselni az összes tevékenység a két hónap.
A lépéshossz kényelmesnek kell lennie. Tedd a földre sarok első és forgassa a lábát sarok talpig. Növelésével mozgási sebessége enyhén előre dőlnek. A lejtőn kell kezdeni a boka, mivel a lejtőn a csípő van kellemetlen érzés a hát alsó részén. Hány lépést gyalog egy perc, attól függ a hossza a pályát. Ez az arány a 80-120 lépés percenként minősül automatikus, több mint 120 lépés percenként igényel akaraterő és a fizikai költségeket. A könyök kell hajlítani derékszögben, minden mozgást a kezét kell kezdeni a vállát. Tartsd a fejed egyenesen, összhangban a gerinc. Vállak lazán egy kicsit húzza vissza, és lefelé. Mellkasi kissé megemelkedett, a hasi izmok feszült. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia járás közben. meg tudja határozni az optimális pulzus az alábbiak szerint: a 180 vonja ki az életkor években. Az idős pulzusszám nem haladhatja meg a 110 -120 ütés percenként.
Ha megy, fontos, hogy helyesen lélegezni. A légzés fontos, hogy egyeztessen a ritmust a mozgás, légszomj nem kell. Meg kell lélegezni orrát. Ha megy, akkor nem légzőgyakorlatok.
Például: belélegezni 3-4 lépéseket, kilégzés 5-6 lépéseket. Szabadidőben, akkor kell, hogy lélegezzen mélyeket. Hosszú sétákat lehet inni gyümölcslé vagy cukros víz. Ide jobb cipők vastag talpú a bevágások, a hátteret erősnek kell lenni, hogy járni biztonságosan. Bár a járás egyszerű és hozzáférhető, meg kell kezelni komolyan. Ügyeljen arra, hogy a képzési program magunkat fokozatos növekedése terhelést. Naplót, megjegyezve, ott kilométer. És ha egyszer a naplóban írsz az első négy számjegyet, akkor növelik a terhelést. Sok szerencsét és jó egészséget!
Szavazz ezt a cikket