Izom hipertrófia szarkoplazma és faji adottságok izom hipertrófia
Kétféle izom hipertrófia - igaz és hamis. Hamis izmos megnagyobbodás - ez a negatív folyamat, amikor a külső izmok növekedés növekedése miatt a testzsír, elhízás.
Igaz izom hipertrófia - a várt eredmény szerelmesei hatalom sport, növekedése jellemezte az izomsejtekben és izomtömeget - egészének és az egyes izomcsoportok.
Ilyen izomnövekedést a kétféle - a kontraktilis és görcsoldó.
A tudás - egy eszköz, hogy eredményeket. További információ arról, hogy mi megnagyobbodás és hogyan kell használni a biológiai folyamatok javítására a szervezetben, hogy a nagyobb teljesítmény, kiváló izomzat vásárlás osztályokat tornatermekben és önálló képzési otthon.
myofibrilláris típus
Típus izom kontraktilis megnagyobbodás, azzal jellemezve, száraz izomzat, növelésével elért izomrostok száma. A mérete és sűrűsége a komponensek a kontraktilis szöveti miofibrillumok.
Írja miofibrilláris izom hipertrófia jellemző gyors rándulás szálak, teljesítő nagysebességű akció, nagy teljesítményű, „robbanásveszélyes”, de hamar elfáradt.
A gyakorlatok végzése célzó kapcsolási mechanizmus az ilyen típusú megnagyobbodás, izmokat kell pihenni között futó közelít időtartama 1-3 perc.
Az izom növekedés miofibrilláris típusú, ajánlott, hogy a vonat kondigépek nagy súlyuk és kis ismétlést. A képzés időtartama általában nem több, mint egy óra, és úgy van kialakítva, hogy az izom-csoport érkezett a relaxáció az edzés utáni regenerációban.
Ahhoz, hogy az izmok nem alkalmazkodnak a terhelést, a foglalkoztatás szükséges képzést, hogy növelje a készletek segítségével könnyebb sporteszközök.
szarkoplaz típus
Sarcoplasmaticus izom hipertrófia, azzal jellemezve, hogy térfogata, de kevésbé sűrű izmok, növelésével elért tápanyag körülvevő folyadékban izomrostok.
Izomnövekedés miatt előfordul, hogy a metabolikus fellépő reakciók izomsejtek és megvastagszik a kapilláris hálózat izmok előforduló edzés közben.
Az izmos hipertrófia sarcoplasmaticus típusú érintett lassú, elvégzésére képesek az alacsony sebességű mozgás tartós izomrostok. izomtömeg Set jelentéktelen elég, de növeli az általános állóképességet és az izom megkönnyebbülés.
Képzés Az ilyen típusú végre fény és közepes súlyú sport lövedékek és tarthat másfél-két óra. Osztályok végzik gyors ütemben, egy viszonylag nagy számú készletek (12) és egy rövid pihenő között ismétlést.
gyakorlati ajánlások
Az izom növekedés, ezek hasznosak, igaz megnagyobbodás, vannak javaslatok:
- Használja gyakorlása során a kétféle terhelés - magas és alacsony ismétlést.
- Időszakos változás a képzési programokat. Általános szabály, hogy a képzési program végrehajtására legfeljebb két hónap.
- Az épület szakították irányuló képzés egyik izomcsoport, a típus.
- A fokozatos növekedése a súlya sporteszközök.
- Ennek előfeltétele az izom növekedés jó étel, ami kell nemcsak tápláló, hanem tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Végrehajtani az alapvető feltételek lehetővé teszik, hogy magas színvonalú izmokat anélkül, hogy indokolatlan torlódások elkerülése öröm.
lásd még
Ektomorf, mezomorf, endomorf. Hogyan állapítható meg, hogy ki vagy. Sokan, akik úgy döntenek, hogy elkezd gyakorolni az edzőteremben, és optimalizálja a diéta, érdemes tudni, hogy hogyan kell meghatározni, hogy ki vagy - ektomorf, mezomor.
Katabolizmust és az anabolizmus izmok mérete növekszik, köszönhetően a képzés, pihenés és a táplálkozás, és a folyamatokat, változásokat az izmot, és az úgynevezett katabolizmust.
Az intenzitás a képzés - képzés taktikát. Az intenzitás a képzés - a taktika képzés, amely lehetővé teszi, hogy menjen egy minőségileg új szintre a test tökéletessége. A hiányzó izomnövekedést vagy.
Izomrostok - mi ez, és mik. Bármely sportoló már azon, hogyan kell építeni az izomrostok. A hatékonysága edzéssel és az eredmény gyakran függ a tudás.