Hogyan gyorsítható funktsionalku
Nos tudok mondani rovására állóképességet:
Szakaszos képzés:
1. Egy percen belül alkalmazandó, a legnagyobb számú agyvérzés, körte, vagy nehezítő anyagot a levegőbe, majd 5 perc pihenő. Idővel hosszabbít betöltési idő és lerövidíti az időt a pihenésre.
2. fut 100 méter maximális sebességgel, kocogás, és visszatér újra fut 100 méterre a lehető leggyorsabban.
Köredzés:
Miután Dip (maximális száma percenként), ugráló kötél (2-3 perc), majd swing Press - 1 perc, majd ismét ugráló kötél, majd guggolás (1 perc), és újra ugró kötél. A komplexum sokszor ismétlődik. Az átmeneti között ugráló kötél is benne erő gyakorlatok. Mivel az ismétlések számát a komplex idővel növekszik.
gyakorlatok:
1. Futásnak (1-5 km).
lehet forgatni lépésekben szükséges. Kardiovaszkuláris állóképesség, az alsó test erejét, képes végrehajtani a fizikai aktivitás hosszú ideig.
2. úszómedence.
Folyamatosan 15-30 percig. A kardiovaszkuláris betegségek megnövekedett állóképesség, felsőtest erejét.
3. Képzési egy boxzsák.
Fokozott szív- és érrendszeri állóképesség, erő, pontosság, teljesítmény, ha feltűnő. Teljesíti fúj körte. A 3-5 fordulóban három percig. Fókuszban a teljesítmény egyszerű technikákkal.
4. Futás a lépcsőn (lásd fent).
5. sparringpartner 1-5 fordulóban 3 percig.
Növeli az állóképességet, sebesség, időérzékét.
tekercs ág
Szuper, köszönöm Eugene hűvös téma # 33; # 33; # 33;
tekercs ág
CrossFit.
Tedd legalább három körrel.
Minden kör első kísérletben 400 méteres ütemben magasabb, mint az átlag, akkor a vízszintes sáv, párhuzamos sávok, nyomja meg. Minden kész megszakítás nélkül. Így kerek három legalábbis. Eredmények fogja érezni a lehető leghamarabb.
tekercs ág
Igen # 6 # 33; Ez tényleg jól működik # 33;
Teljesítménymutatókat kell tekinteni „kibaszott nesoobrazhanie és hányinger”
Csinálok egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok, a sajtó, a guggolás és 200 méter. 4 kör, és az ötödik a szar # 33;
tekercs ág
Végén trenerovke után edző állni két lábon dvoichki rendezi; Ezután az oldalsó lábak: 4udara balra, 4 jobbra; 4 Lövés térd (balra, jobbra, balra, jobbra), és így három percig 3 forduló között Rundu perces szünetet # 33; sztrájk nem volt nagyon gyors, de több, mint az átlag # 33;
tekercs ág
Függetlenül attól, hogy O_o Feleks Önnek. Ugye ez segít azoknak ?? =))) hehe
tekercs ág