Hasznos információk - javítja az immunitást
Valahogy a tavasszal, amikor napos és meleg, gyakran megbetegszenek és tüsszentés, a hőmérséklet és a blues. A test fáradt a harcot az agresszió, a környezet, az orvosok úgy vélik, az oka, hogy legyengült immunitás.
Immunity - a mi védő a vírusok és a baktériumok, küzd a toxinokat és elpusztítani idegen sejteket. De még az erős immunrendszer gyengíti, elveszíti védő tulajdonságokkal rendelkezik.
Az oka az alacsony immunitás.
Az immunrendszer - egy bonyolult mechanizmus, nagyon érzékeny a kis változások a külső környezet és annak hatása van a szervezetben. Szegény környezetben, a rossz táplálkozás, vitaminok hiánya, a stressz, túlterhelés, a krónikus betegségek, vírusfertőzések, új, ismeretlen mikrobák lyukasztott hatalmas lyukak az immunrendszer páncél.
De nem csak a baktériumokat! A végtelenül hosszú tél, hideg, napfény hiánya, és egy hosszú rugó latyak sérti a nyugalmat, ami nem megy, hogy a szervezet javát szolgálja. Ez magyarázza a tavaszi gyengélkedés: megfázás, levertség, csökkent hangot.
Az első jelei a gyengülő védelem - fáradtság, krónikus fáradtság, álmosság vagy álmatlanság, fejfájás, izomfájdalom és az ízületeket. A következő lépés - a végtelen hideg, már nem felel meg a fertőzés vagy vírus. Herpes az ajkak azt jelenti, hogy hiba a szervezetben, és ez szükséges, hogy sürgős intézkedéseket. Kell kezelni a nem csak orrfolyás vagy torokfájás, és tegyen egy sor intézkedést.
Hogyan erősíthető a védelem.
Ahhoz, hogy egészséges, meg kell kezdeni az életmód. Mozgást, séta a friss levegőn, és próbálja meg elég aludni. A fő ellenség - a dohányfüst és a tartós stressz.
Próbálj meg minél több pozitív érzelmeket kommunikációt a barátokkal, egy jó vígjáték vagy szellemes könyv. De kezdeni az immunrendszer erősítésére kell adnia.
Az út az egészséghez a gyomrán át vezet.
Sok termék képesek, hogy fokozza a szervezet védekező. Gyakran tartalmaznak az étrend brokkoli, sárgarépa, tejtermékek biológiai, kiwi, sütőtök, lazac, fenyőmag, olívaolaj, pulykahús, citrusfélék, add, hogy egyenek több zöldek - petrezselyem, kapor, zeller. A telített zsírsavak szereplő halak és a tenger gyümölcsei, fokozza az immunitást. De emlékeznünk kell arra, hogy a hosszú főzési elpusztítja része a tápanyagokat.
Friss gyümölcsök és zöldségek - a fő forrása a vitaminoknak. De nem elég a kora tavasszal, tehát ne feledkezzünk meg a rendszeres használata vitamin komplexek és ásványianyag-kiegészítők. Ezeket úgy kell megválasztani, figyelembe véve az egyes jellemzőket a tested.
C-vitamin - véd a megfázás.
Cink - szabályozza a kortizol szintje (stressz hormon), amely befolyásolja a védő tulajdonságait a szervezet.
Echinacea - vírusellenes és immunstimuláns hatású.
Úszás, zuhany és zuhany segít erősíteni az egészségre. Rendszeres aerob testmozgás, torna vagy fitness - emelje fel a hangot.
És egy kicsit többet vitaminok
Vitaminok - specifikus szerves anyagok, amelyek nem energiaforrásként vagy építőanyag a test, hanem szükséges a normál működését. Részt vesznek az anyagcserében, a biológiai gyorsítók kémiai reakciók a sejtben, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, csökkenti a negatív hatása a különböző káros anyagokat.
Vitaminok használják nem csak a kezelés hypo - és avitaminosis, azaz vitaminhiány, amelyek eredményeképpen kifejlesztett hiánya vagy elégtelen bevitel egy adott vitamin; azokat széles körben használják is az integrált kezelésére számos betegség, amelynek során a vitaminok a szervezetben nem elegendő.
Vitaminok jelöljük betűk a latin ábécé (A, B, C, D és így tovább.); Ezen kívül ők is külön neve. Minden vitaminok 2 csoportra osztjuk: vízben oldódó (C-vitamin, a D és B csoport) és oldható (A-, E-, D, K).
Vitaminok táplálékforrás a növényi és állati eredetű. A formáció egyes vitaminok részlegesen következik be a szervezetben, különösen részvételével a mikrobák, hogy élnek a vastagbélben. Úgy kell tekinteni, teljesen alaptalan a közös felfogás egyesek egy ötlet a biztonsági vitaminok. Ezek a túlzott dózisok (hypervitaminózis) okozhat káros, toxikus hatása van a szervezetben, és így vitaminokat kell venni szigorúan receptre.
Tiamin (B1-vitamin) - a test válik kokarboksilazu, amely kapcsolódik a zsír felszívódását, szénhidrátok, a normális működését az idegrendszer és a szervezet védekező. Ha a fokozott fizikai és szellemi tevékenység túlhűtéssei tiamin követelmény emelkedett 30-50% -kal. B1-vitamin-hiány vezet zavar az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer, és a gyomor-bél traktus.
A legtöbb tiamin gazdag csírát és a búza köpeny, zab, burgonya gumó, káposzta, sárgarépa gyökereit.
A riboflavin (B2-vitamin) - fontos szerepet játszik a normális működését a szervek a látás, a folyamatok a növekedés és javítás sejteket és szöveteket. A-vitamin hiánya B2 jelentése érintett szaruhártyát, csökkent látásélesség, van gyulladás a bélés a száj és nyelv, bőrgyulladás az arcon, szivárgott repedések a szája és füle, fejfájás, étvágycsökkenés.
A legtöbb riboflavin gazdag tejtermékek és húskészítmények, gabonafélék (különösen csíráztatott), zöld hagyma, paradicsom, borsó.
Piridoxin (B6-vitamin) - része az enzimek, amelyek befolyásolják a fehérje-anyagcsere, és részt vesz a szintézis aminosavak és a hasítás. Szükséges a normális vérképzés, a zsírok felszívódását, a működését az idegrendszer. Hiánya B6-vitamin vezet zavar a vasanyagcsere, fejlesztés hipokróm vérszegénység, ödéma, bőrgyulladás, degeneratív elváltozások a sejtek különböző szervekben változások az idegrendszerben, gyakran kíséri a görcsöket.
A piridoxin tartalmaz finomítatlan gabonafélék, borsó hüvely, bab, gumók, zöldségek.
Folsavat (vitamint Bc) - serkenti a vér, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Együtt B12-vitamin a kromoszómák és a sejtek szaporodását is fontos tényező. Mikor alakul makrociter vashiányos vérszegénység.
A fő forrása a folsav - zöld növények levelei.
A nikotinsav (PP-vitamin) - javítja a szénhidrát-anyagcsere részt vesz a szöveti légzést, egy értágító hatása, pozitív hatással van a vérkeringést, normalizálja szekréciós és a motoros funkciók a gyomor, javítja szekrécióját és összetételét a hasnyál, és normalizálja a májfunkció, ez antitoxikus funkciót.
Tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, gomba.
A pantoténsav (B3-vitamin) - fokozza regenerációs folyamatok részt vesz a fehérje és a vízcsere. Ezt alkalmazzák számos idegrendszeri betegségek, lokálisan - krónikus fekélyek és égések.
Viszonylag sok a borsó, spárga, árpa, búza, rozs.
Biotin (H vitamin) - van szükség a csere és átadása zsírsavak a szervezetben a szén-dioxid. A hiánya jön a fáradtság, izomfájdalom, az étvágy eltűnik.
Találat ebben a szójabab és a borsó, zabpehely és a tojás.
B12-vitamin (cianokobalamin) - van vérszegénység elleni hatása, befolyásolja a szintézis a nukleinsavak, fehérjék. Gyermekeknél, serkenti a növekedést és a javulását idézi elő, az általános állapot. Tartalmazza zelenolistnyh növények, teljes kiőrlésű gabona, csírázott szemeket, sörélesztő, dió. Ne feledje, hogy a sütőélesztő hozzájárulnak a pusztítás B12-vitamin. Ezért, ha Ön vegetáriánus, cserélje ki az élesztő kenyér teljes őrlésű gabona vagy kovásztalan kenyeret.
Aszkorbinsav (C-vitamin) - szerepet tölt be a vezérlő redox reakciók és az anyagcserét, növeli az ellenállást a fertőzés és a véralvadás, normalizálja a vascularis permeabilitás, anti-toxikus fellépés mérgezi sok mérgek és toxinok baktericid, gyorsítja a sebgyógyulást. Amikor esik elégtelen biokémiai aktivitása több enzim rendszerek, megnövekedett kapilláris permeabilitás, sebgyógyulás lebomlik.
A P-vitamin (rutin) - egy csoportja a biológiailag aktív anyagok - bioflavonoidv. Ezek mintegy 500, és mindegyikük a növényi eredetű termékek, amelyek nem találhatók meg az állati szövetekben, ezeket az anyagokat. Rutin erősíti hajszálerek, csökkenti a vaszkuláris permeabilitás. Mert hozzájárul a növekvő erejét a hajszálerek.
Forrás: fekete ribizli, áfonya, cseresznye, meggy, cseresznye, meggy, egres.
Vitamin N - részt vesz a folyamatban a biológiai oxidáció. Ez rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy hangsúlyos elleni védőhatást bizonyos toxikus anyagok (arzén, higany, ólom). Ez megakadályozza a zsírmáj.
Található rizs, káposzta, tej.
A retinol (A-vitamin) - elősegíti a növekedést és fejlődés a szervezet részt vesz a kialakulását a vizuális pigment, és biztosítja a normál látás, növeli az ellenállást a fertőzés, bizonyos toxinok és mérgek, támogatja a funkciók a hám a bőr és a nyálkahártyák.
retinol Source - állati eredetű termékek: máj, vaj, tojás, fehér és mások.
Egy rendkívül fontos tényező az asszimiláció karotin jelenléte epe a bélben. A gyermekek megtanulják, hogy rosszabb, mint a felnőttek.
Tokoferol (E-vitamin) - egy sokoldalú hatása van a szervezetre. Hiánya vezet anyagcsere betegségek, változások az idegsejtek, a nemi mirigyek, vázizom és más kóros elváltozásokat. Ez főleg bizonyos A retinális betegségek, izom di¬strofii és toxikózis terhes.
Tartalmazza a növényi olajok, az embriók gabonafélék, zöldségek.
A D-vitamin (A-vitamin antirahitichny) - szabályozza a cseréje foszfor és a kálium, befolyásolja a lerakódást a csont.
A fő forrása a D-vitamin, a máj halak, tengeri állatok, szarvasmarha, zöld levelek, hajtások gabona, sörélesztő, tojás, vaj, tej.
Fillokinon (K-vitamin) - javítja a vér alvadási, és részt vesz a kialakulását a protrombin, antibakteriális, antimikrobiális és fájdalomcsillapító hatása. Ezt használják a vérzéscsillapító és sebgyógyulást szert.
K-vitamin megtalálható a zöld saláta levelek, csalán, lucerna, káposzta.
F-vitamin (telítetlen zsírsavak), befolyásolja a reprodukciós és a szoptatás folyamatok, elősegíti a zsír felszívódását, az anti-szklerotikus hatást.
Fő forrása - növényi olajok.
Pangamsav (vitamin B15) - nadpo¬chechnikov serkenti a máj, hogy befolyásolja az oxigén anyagcserét szöveti sejtek. Javítja szöveti légzést növeli az oxigént a szövetekben, és részt vesz az oxidatív folyamatok, stimuláló őket, és ezért a felhasználás akut és krónikus mérgezések.
Tartalmazza a magokat a sok növény.
Kolin - Megakadályozza zsírmáj. Hatás a fehérje és a zsír cserék, semlegesíti számos toxikus anyagok. Hatásos az érelmeszesedés megelőzésére.
Tartalmazza a máj, a tojás, zabpehely, rizs, túró.
Az inozitol - erős nyugtató hatás, serkenti a motoros funkció az emésztőrendszer.
Tartalmazza dinnye, káposzta, sárgarépa, burgonya, répa, paradicsom, eper, különösen a sok csíráztatott búza.
Karnitin - szükséges a normális izomműködés és fenntartani az optimális fiziológiai állapot.
A fő forrása - húsipari termékek.
Vitamin U - elősegíti a gyógyulást a gyomorfekély és 12 nyombélfekély. Ebben a normális működéséhez a gyomrot, jótékony hatással van a gyomor nyálkahártyára, stimuláló sejtek regenerálódását feldolgozza azt. Ezt alkalmazzák krónikus gastritis. Hosszan tartó hőkezelés vezet teljes elvesztése vitamin U.
Tartalmazza a káposzta, cékla, petrezselyem.