Effect - egy plató vagy Shift súly
Képzeld el a helyzetet: van egy pár hétig, hogy megfeleljenek a szigorú diéta, bátran megtagadó összejövetelek kávézókban és a reggelit, szorgalmasan csinál torna és rendszeresen megy az edzőterembe, de a mérleg hirtelen megdermedt, és nem mozdul lefelé. Mert ez a rémálom megléte minden nő Táplálkozási jöttek fel egy szép név - „platóeffektus.” Akkor miért történik ez, és hogyan lehet a tömeg ismét süllyedni kezd?
Platóeffektus valójában nem egy betegség vagy rendellenesség, hanem csupán egy természetes reakció a fogyás. Ne felejtsük el, Raszkolnyikov Dosztojevszkij gondolat: „Ahhoz, hogy az összes gazember, egy ember, aki hozzászokott?” Tehát a testünk ugyanaz történik. Emiatt nagyon addiktív, és megáll súlya: a testület úgy dönt, hogy ő most már mindig meg kell élni 1200 (1000, vagy akár 800) feltételes kalóriát egy nap -, és megtanulja, hogy megbirkózzon vele. Ennek eredményeként, a nyíl súlyok fagyasztható.
Azonban a plató hatás léphet fel, nem pusztán a szigorú diéta. Amellett, hogy ő, vannak más okok megállás súlyát. A leggyakoribb „bűnös” plató csak három.
Különösen, ha túl sok, vagy ha azok túl monoton. Ne gyakorolja naponta, különben a test csak hozzászokik a terheléshez. valamint a korlátozások az élelmiszerekben. A napi testmozgás mellett diéta hatására még nagyobb feszültség - stresszes helyzetben a test automatikusan energiatakarékos üzemmódba (és zsír a csípő és a derék).
Ez a leginkább sokszínű és megfelelő képzési tervet, amely magában foglalja mind a teljesítmény osztály (pumpált izmokat) és cardio (diszpergált olaj).
Mivel a tömeg, amely nem csak megáll, hanem növeli. Úgy érzi, duzzadt, és nem fér el a farmer? Ellenőrizze a naptár. A kezdet előtt a ciklus sok nő szenved ödéma miatt lassul az anyagcsere, így nem meglepő, hogy a tömeg megáll ebben az időben.
Várja meg a ciklust, és rendesen enni: hogy ne provokálni a késedelem a felesleges vizet. Ehhez fel kell venni a menü több gyümölcsöt és zöldséget, és a teljes zsíros, sült és füstölt adni, annál van, és így a diéta.
Ha ül a diéta, ami azt jelenti, elutasítása só (például japán), fogyás is lassul. Salt szabályozza a folyadék áramlását a sejtekben. A teljes elutasítása só kiszáradáshoz vezethet.
Ha az összes fenti esetek és az okok az platóeffektus - nem a tiéd, vagy nem segít, próbálja meg a „általános” hatások súlya: nem csak ők segítenek át a nagyon „holtponton”, hanem felgyorsítja a folyamatot fogyás.
Különösen akkor, ha még „megengedhetünk” csak diéta. Először meg kell erősítő edzést, így a súlyzók és Arm bodibarom vagy menjen az edzőterembe. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét, mert aktívan dolgozó izmok fogyasztanak kalóriát még alvás közben is.
Használja a „cikk-cakk”
Ha már hosszú ideje, szigorúan tiszteletben tartják az 1500, például kalória naponta, ez nem meglepő, hogy a szervezet megszokta, hogy ilyen körülmények között. Mozgassa a plató, miközben ez csak egy pár nap, eleinte meredeken csökkent, majd emelkedett a kalóriák számát. Sütemények, de rohan még mindig nem ajánlott, de ha normálisan építeni étrend alapján 1500 kalória, próbálja meg egy nap azok csökkentésére 1200, és a következő, éppen ellenkezőleg, növeli akár 1700.
Különösen akkor, ha már csak részt erősítő edzés. Cardio hasznos csak azok számára, akik fogyni szeretnének - égnek a felesleges zsírt, és húzza meg a testet. Ezen felül, akkor változatossá a cardio, ha van, már tartalmazza a napi „sport-menü”: ez lehet egy hosszú séta, nordic walking, futás, kerékpározás, tánc, vagy akár harcolni.
Elemezze a menü
Mit eszik többet - fehérjék, zsírok és szénhidrátok? Valószínűleg a fehérjék - ezen alapul a legtöbb diéta bennünket rágni csirkemell és saláta. Megpróbál egyensúlyt a diéta, hozzátéve hasznos összetett szénhidrátok (gabonafélék, müzli, gabonafélék, bab), és még egy kis egészséges zsírok - mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek nagy mennyiségben megtalálható a halakban (lazac, pisztráng, tonhal), valamint a lenmag, olíva és más növényi olajok - fel lehet használni a tiszta formában, egy kanál egy nap, vagy töltse ki a saláta.
Ide osztott étel
A gyakori étkezés folyamatos használat: nem éhezik, kevesebbet eszel, mert nem lecsapjon az ételt, és akkor természetesen felgyorsítja az anyagcserét. Tehát vesz egy szép lunchbox, vágjuk a friss zöldség és magukkal.
Így néhány hasznos mini-táblák utolsó:
2. Ha a mérleg nem mutat semmi érdekes, és a változás mérőeszközt. Megáll lemérjük és a kar centiméteres: súly ugyanaz marad, és a hangerő egyidejűleg -, hogy távozzon.
Így vagy úgy, de mindannyian különbözőképpen reagálnak ugyanarra a dologra. És ha a lányok a kedvenc fórum azt mondják, hogy a mágia a diéta lefogyott villámgyorsan és akkor csak bánatos pillantást a mérleg, ez nem jelenti azt, hogy feladja, és menjen vissza a normális életet pizza és tévéműsorok esténként. Legyen türelmes: platóeffektus soha tovább tart, mint egy hónap, és általában elmúlik, még gyorsabban. Sokkal jobb, hogy ismételje meg, mint egy mantrát: „Minden elmúlik, és el fog múlni.” És ne feledd, a legjobb módja, hogy normalizálják a súlya, mint a megfelelő étrend és a testmozgás, még nem találták fel.