Cardio zsírégetéshez

Prozhir / mozgó / Mi a kardió edzés zsírégetéshez

Minden olyan személy, ismeri a híres képlete az egészség „mozgalom - ilyen az élet.” Aktív életmód és a fizikai aktivitás - a kulcs a hosszú élet, az egészség és a szépség. A rendszeres testmozgás, akkor átveheti a jó egészség és a karcsú alak. Az egyik leghatékonyabb módszer, amely lehetővé teszi, hogy mindig tartsa magát formában - cardio éget zsírt.

Gyakorlat helyettesítheti sok gyógyszer, de nem gyógyszer a világon nem helyettesítheti
testmozgás.
Angelo Mosso

Miért cardio?

Ma az a fontos szerepe intenzív kardio ismeri minden látogató az edzőterembe. Cardio egy nagy intenzitású edzés, amelynek célja -, hogy zsírt éget, és növeli az állóképességet, hogy megszabaduljon a túlsúly egy rövid időre.

Sok lány nem akarja, hogy az izomtömeg növelésére annak érdekében, hogy fenntartsák a törékeny számok. A legjobb módja, hogy zsírt éget, a maximális izom definíció nélkül növeli az izomtömeget - egy intenzív kardió.

Egyik erő képzés nem segít elérni a gyönyörű izom definíció, ha nem éget zsírt. Cardio, hogy zsírt éget több funkciót tölt be:

• Vonatok szívizom, amely kiváló megelőzésére különböző betegségek és pangásos szívelégtelenség;
• Ez javítja a vér áramlását az összes belső szerveket;
• Ez növeli az állóképességet és javítja a teljesítményt;
• Intenzíven táplálja az agy oxigénnel, javítva a munka a központi idegrendszer;
• Ez elősegíti a gyors és hatékony fogyás.

Aerob testmozgás és a fogyás: képzési formákat

Számos gyakori típusa cardio. Váltogatva őket, akkor nem csak növeli a képzés hatékonyságát, de nem adja magát unatkozni közben monoton aerobic.

1. Az időtartam folyamatos képzés - ez uprazheniya azonos terhelés az izmok sokáig. Hosszú cardio nem jelenti azt, pihenés és a különböző távolsági. Ez a faj közé egy félórás vagy órás edzést a futópadon azonos sebességgel.
2. Intervallum edzés - ez a magas fokú képzés intenzitása. Rövid időn belül a gyakorlat végezni, hogy megkönnyítse maximális HR (pulzusszám). Aktív megközelítés az állandó változás üteme váltakozik nyugalmi időszakok, amikor a szív megnyugszik.
3. Rendkívül hatékony kombinált terhelés, ahol az aktív aerob váltakoztak teljesítmény medence. Gyakorlatok súlyokkal erősíti az izmokat, és teszi őket feltűnően és cardio éget a zsírszövet, fokozva a hatását a hálózati terhelést.

Optimális terhelés: pulzus és intenzitás

Sok fiatal sportolók nem tudom, hogyan kell meghatározni a biztonságos és hatékony edzés intenzitását. Az intenzitás meg kell egyeznie a szintje a fizikai állóképesség és a kitartás.

A kardio elkülönített három intenzitás szinteket, amelyek különböznek egymástól a szívfrekvenciát. Ha még nem volt tapasztalata a képzés, meg kell kezdeni a legalacsonyabb intenzitást. Számolja ez lehet egy egyszerű képlet: „220 - kor”. Például, ha a start-sportoló 30 év, az ő maximális pulzusszám szinten lenne 190 ütés percenként.

A képzési program: válassza ki a megfelelő

Nagyon fontos, hogy végre kardio edzés, hogy a test alakja. Csak egy pár edzés egy héten segít megőrizni a vonzás sok éven át, de az eredmény nem fog sokáig tartani.