Amint reggeli sportolók, megválaszolja a kérdést, hogy hogyan
Ez az oldal a kérdésre válaszol, hogyan sportolók enni reggelire?
Sportolók - emberek, akik mindig betartja a szigorú korlátozások és rendszer. Úgy emelkedik és csökken ugyanakkor megfigyelni egy bizonyos étrendet, edzéstervet.
Mi a közös a szakmai sport és az emberek, akik ellenőrzik a súlyuk? Úgy tűnik, hogy semmit, de ez nem az. És azok, mások tudni kell, hogy a siker kulcsa - 20% képzési és 80% -os teljesítményt. Ebben az esetben a B egy alap étel, a hangulat a test egész napra.
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit és enni gazdag lassú szénhidrátok, vagyis a felelős elevenség és az energia. Tény, hogy a diéta sportolók mindig nagyjából azonos, és néhány ember is úgy tűnik, unalmas, de egy kis fantázia, még a legunalmasabb a termék, akkor lehet, hogy egy finom étel.
A fő összetevői a reggeli reggeli
Zabliszt vagy zabpelyhet (nem gyors főzés) kötelező attribútuma reggeli aki valahogy köze van a sport. Azonban ezek a termékek jelennek meg azok is, akik nem vesznek részt a sport általában. Zabpehely - kiváló forrása a lassú szénhidrátok. Ez táplálja a testet sokáig, telítő az izmok és az agy glükogén, és még mindig pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
Cournot- vagy fürjtojás tartalmaz könnyen emészthető fehérje, amely szükséges az éjszakai kiéhezett teste. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a tojás sárgáját tartalmaz szénhidrátot és zsírt. Ez az, amiért a sportolók gyakran eszik reggelire tojást, ahol a tojások sárgáját kisebb fehérjéket. Veszély sárgája még a tény, hogy serkentik a növekedést a koleszterin a vérben.
A túró kiváló fehérjeforrás, használható önállóan, vagy együtt a tojás. Vezető szigorú kalória számláló ajánlott zsírszegény túró, vagy akiknek minimális százalékát.
Ha alacsony zsírtartalmú túró úgy tűnik, túl száraz és unalmas, akkor lehetséges, hogy adjunk zsírmentes tej vagy joghurt.
A növényi zsírok - anyagok szükségesek a szervezet számára. Például, lehet, hogy egy mogyoróvaj vagy néhány dió, kesudió, mandula. Nuts lehet használni nem csak a reggeli, hanem szolgálni hasznos táplálékot étkezések között.
Zöldség rendkívül gazdag rostokban, előnyös az emésztőrendszert. Saláták, levesek, főzelékek, vagy egyszerűen csak friss zöldség - kiváló vitaminforrás, különösen a holtszezon, amikor a szervezet legyengül, és hajlamos a megfázás.
A zöldséglevek, házias - remek alternatívája a megvásárolt nektárt.
Példák sportoló reggeli
Reggelizni lehet készíteni a következő ételek: - zabpehely a víz - 200 g;
- kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj - 1-2 db;
- rántotta 2 és 4 tojásfehérje;
- saláta lenolajjal, azzal a kiegészítéssel, szemcsés túró - 300 g;
- Smoothies alapján készített zabpehely, zsírmentes joghurt és dió - 350 ml.
Sok sportoló, főleg a kezdő, csak nem tudom, hogy mit esznek. Edzés előtti evés borscs, kolbász edzés után, minden mosott le egy pohár gyümölcslé, miközben ivott 2-3 adag fehérje egy nap, majd felháborodott, hogy miért nem növekszik. Valószínűleg egy rossz fehérje.
Az első dolog, amit meg kell figyelni a diéta. Meg kell megszüntesse a káros termékek, és adjunk hozzá hasznos. Ha a legkárosabb termékek írtam - itt az ideje, hogy beszéljünk a leghasznosabb.
Az első dolog, amit érdemes felvenni a diéta - sajtot. Egy kiváló forrása a kazein (a lassú protein). 100 gramm túró 0,5% zsírtartalma körülbelül 18 gramm fehérjét. Ez körülbelül 150-200 gramm sajt akkor biztosítja a szükséges fehérje része. Mivel a szerkezet találmány szerinti kazein. Túrós jobb enni lefekvés előtt, de ez nem lehetséges, és a reggel.
Csirke tojás. Az egyik tojás körülbelül 6-7 gramm fehérjét, 3,4 gramm zsírt, és 0,5 gramm szénhidrátot. Azon a napon, a sportoló kell enni körülbelül 6-10 tojást, előnyösen hőkezelt (hőkezelés növeli felszívódását és csökkenti a szalmonella betegség). A csirke tojássárgája igen magas koleszterinszint, így ha már növelte szint - dobjuk ki a sárgáját. Személy szerint megpróbálok enni nem több mint 2-3 tojássárgája naponta. Rántotta reggel -, amire szüksége van egy sportoló!
Elvileg minden fehérjetartalmú ételek, de amennyire szénhidrát? Rice, hajdina, zabpehely, tészta lisztből, étkezés, fekete vagy kenyér - ez a forrása a szénhidrát!
Csak próbálja enni méz (adhatunk zabpehely reggel). A méz kiváló forrása a B1-, B2-, B6-, E, K, C, de ez magában foglalja a 75-80 gramm (100 gramm termék) - gyors szénhidrátok (fruktóz, szacharóz, glükóz). Tehát ne vigyük túlzásba mézzel. 2-3 teáskanál zabkása reggel lesz csak jobb. Gyümölcsök, különösen a banán, szintén kiváló forrása a gyors szénhidrátok. Banán mellett tartalmaz vitaminokat B1, B2, C, PP. Pár banán edzés előtt, miután pár - megadja a szükséges energiát a képzés és a helyreállítási!
Olvasd választ más érdekes kérdéseket: