5. A fő veszély jogging a szünet után
Tavasz - egy jó ideje, hogy újra kocogás. De az éles újrakezdését képzés után hibernáció izmok vezethet súlyos sérülést okozhat. Mi jutott az 5 legnagyobb veszélyeket, az új sport szezonban.
1. Stretching megbénítás kifejezve a posterior a comb és a fájdalom általában együtt járó hirtelen terhelés vagy edzés nélkül a megfelelő bemelegítés.
2. szindróma csípő sípcsont traktusban. Fájdalom a külső oldalon a térd rendszerint társítja az elégtelenül erős fenék, ami miatt futás közben túl nagy teher hárul a térde.
3. A nyújtás a boka szalagok. Véletlenül fordult a lába, és az ínszalagok feszített jobban ismerik. Normális esetben ez a feszülés gyógyítható egy pár hétig, de súlyosabb esetekben eltarthat akár 3 hónapig.
4. A stressz törés néha „fáradt csont”, ami megmagyarázza a természete ennek a sérülést. Ha elindította az aktív futó terhelés hosszú szünet után, az izmok a terhelés átadása a csont. Hamarosan a fájdalom az első a ctopy vagy végtag, ami eltűnik néhány másodpercen belül befejezése után a gyakorlat, de jön vissza, csak fel kell lépni a futópadon. Hamarosan, a fájdalom elviselhetetlenné válik: ez okoz csont mikrorazlomy: fibula és tibia és lábtő II-IV lábujjak.
Mi a teendő: gyógyítani stressz törés kocogás lehetetlen, hanem a kötés vagy a gipsz ritkán van szükség. Orvosa azt sugallják, hogy használja mankók, és ahogy a fájdalom nem enyhül, amely lehetővé teszi a futófelület a sérült lábát, fokozatosan növelve a terhelést, amíg a fájdalom. Osztályok egy szobabicikli, fürdés és hasonló gyakorlat is segít felgyorsítani a gyógyulási szövetet.
5. chondromalacia térdvédő ( „térd futók”) - a lágyító a porc, ami deformációja ízületek és teszi magát úgy érezte, egy tompa fájdalom közepe alatt a térd. Jellemzően ez a sérülés bekövetkezése után elhúzódó kocogás lefelé.
Mit kell tenni: Meg kell erősíteni combizom a comb, a 2. lépésben, valamint a vonatok a gluteus maximus és bővítők eltérítő láb hátra 45 fokban és tartja 2 másodpercig.
Olvastam a cikket, és hogyan kell érteni itt elsősorban írta az alsó test sérülés)
És nem utolsó sorban a következő szempontokat:
Sok tuning egy nagyszerű eredmény hosszú idő után próbál lépést visszanyerje formáját és ugyanezeket az eredményeket, amelyek azt mutatták ki a hosszú stagnálás izmokat.
Teendő: A legfontosabb dolog jobb kezdeni. És általában kívánatos a kis terhelés és fokozatosan emelni.
2. Felső test
Hosszú szünet után, mint mondtam, sokan megpróbálják elérni nagy eredményeket rövid idő alatt.
Például akarnak futni ugyanazzal a sebességgel távolság, vagy ugyanazt a távolságot, ami futott a hosszú megszakítás.
És akkor a test elkezd szenvedni és megkínozták, ami egy másfajta fájdalom „légzési rendszer”
Mit kell tenni: Kezdje kisebb távolságokra és alacsony sebességgel.
Azt akar állítani futó edzés, biztos vagyok benne, meg fogja vizsgálni megállapítások rekomendatsii.Osobenno punkt2, feleslegesen. fájdalom a külső oldalon a térd, miközben fut az őszi rendes volt .Bolshe 3km futás lehetetlen volt. Köszönöm a kiküldetés.