10. Eljárás növekvő stressz tolerancia, egészségesen élni 2
10, hogyan lehet javítani a stresszel szembeni ellenállást
Ha bármilyen tartós stressz, mi lesz ideges, fáradt, feszült, elkezdenek hízni vagy fogyni gyorsan, álmatlanságban szenved, vagy állandó vágy, hogy aludni. Stresa gyakran provokálja több pszichoszomatikus reakciók: különböző kiütések a bőrön, fejfájás, ízületi fájdalom és izomfájdalom, gyomorhurut, fekélyek, emésztési zavarok és az általános gyengülése immunitás. Próbálja ki a tippeket itt kínált és tanítani a tested tenni anélkül, hogy a nyugtatók, serkentők, koffein és cigaretta.
- Hallgassa meg a szervezetben. Próbálja meg elindítani a reggeli koncentrálva rögzítéséről egészségi állapotát és az érzések a testben. Kérdezd meg magadtól: „Mit kell testem ma”, „Hol vannak olyan területek a feszültség”, „? Van, sok erőt és energiát”, „Mit kell érezni bátorságot?”. Próbálja tartani a párbeszédet, amilyen gyakran csak lehetséges, és ha lehetséges, tenni valamit, hogy megköveteli a tested. Például, ágyba korábban és kevesebbet iszom kávét vagy egyen több gyümölcsöt.
- Töltés A D-vitamin adagot, mert ez a legjobb antioxidáns, amely megvéd minket a rák, a csontritkulás, sclerosis multiplex és a diabétesz. A legegyszerűbb módja annak, hogy gazdagítsák magukat a D-vitamin - ezt napozást. A felhős, hideg és vitamin kiegészítés ideális fogyasztás olajos halak, mint a laposhal, lazac, szardínia, makréla, makréla, pisztráng.
- Tanulj meg megbocsátani. Annak ellenére, hogy az egyszerűség ezen állítások, sok tudós egyetért előnyeit megbocsátás. Resenting ember, térjünk vissza a primitív része az agy (az egyik, hogy a hüllők), és amely provokál minket, hogy reakciókat típusú elfutni vagy támadás. Így tartjuk a test és lélek állandó stressz, ami a későbbiekben befolyásolja egészségünket.
- Több járni. futni, úszni, ugrás a trambulinon (lehet kapni egy kis trambulin), és így tovább. Még a legalapvetőbb testmozgás növeli a szintet norepinorfina az agyban egy olyan anyagot, amely segít abban, hogy jobban ellenálljon a stresszt.
- Gyakorlat jóga, a meditáció, tai chi, vagy légzési gyakorlatok. Ezek az ősi gyakorlat járulnia az egyensúlyt a test és a lélek, lassul a szívritmus, a légzés és mély izomlazító. Kezdés kicsi: öt meditálni perc egy nap, lefekvéskor és ébredéskor. A pozitív eredmény kapsz energiát hosszabb gyakorlat.
- Számának csökkentése, cukrászsütemények és egyéb szénhidrátok, előállíthatók a finomított cukor és a fehér liszt. Az ilyen élelmiszerek növeli a kortizol, vagy a stressz a szervezetben. Termékek, amelyek hozzájárulnak a hormonális egyensúly tartalmaz omega-3 (lazac, hering, makréla, laposhal, szardínia, lenmag) és B5-vitamin (brokkoli, teljes kiőrlésű termékek, tojás).
- Tanulj meg nemet mondani. Ha szeretne egy kis szünetet a mozgalmas hét, és barátai húzza meg, hogy egy párt, vagy a szomszéd unatkozik, és szeretne beszélgetni, akkor megtanulják, hogyan kell visszautasítani kívánt tevékenységet, és azt teszed, amit akarsz. Számos esetben túl sok kommunikáció észrevétlenül növelik a stresszt, és nem adja meg a lehetőséget, hogy maradjon vele egyedül.
- Gyakran kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t és csak sétálni vagy gyakorlat tai chi vagy tanulmányi főzni új ételeket, vagy egyszerűen tölteni az időt a családommal.
- Hallgassa pihentető, vagy a klasszikus zene. a hang hullámok, a madarak énekét, csobogó patak vagy eső kopogás.
- Keressen magának egy hobbi, vagy egy kemény, kétkezi munkával, akár hímzés, festés, fotózás, vagy kidolgozásánál készítmények virágok. Ezeken az üléseken felfedni a kreativitást, és segít a stressz feloldásában.
Hallgassa meditáció pihenni és relaxációs meditacii-slushat.ru oldalon. ez segít helyreállítani erejét és növeli a stressz szintjét:
Arra is szükség van, hogy figyelemmel kíséri az ökológia a hazai és felhasználási helyek. A szezon tűnhet legyek, szúnyogok és más rovarok jelentős kényelmetlenséget okozna. Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma nehéz, így a legjobb, hogy lépjen kapcsolatba a szakértők. Gyors megsemmisítése darazsak. hangyák, szúnyogok, a szakértők tartsa a minőség miatt az építési terület www.tarakanovnetu.ru garantált.