Triptofán Élelmiszer - vitaminok az asztalon - a gyógyító erő - a hatalom
Aminosavak - a fehérjék építőelemei, amelyek hozzájárulnak a neurotranszmisszió biokémiai jeleket az agy és az agy. Az egyik esszenciális aminosavak a szervezet általi szintézisére a fehérjék, az úgynevezett triptofán.
A termékek használatát tartalmazó ezen aminosavak, mint a szervezetben előfordul a konverziós a májban B3 vitamin (niacin). Átalakítása triptofán niacin kiegyensúlyozza a szintje ez a vitamin a vérben, és segít csökkenteni a koleszterin és javítja a vérkeringést és a memória.
triptofán gazdag ételek
Triptofán gazdag ételek segítenek szabályozni az alvás, az étvágy és a hangulat. Emiatt triptofán kezelésére használják különféle mentális betegségek, mint a depresszió, a szorongás és álmatlanság. Ismeretes, hogy bizonyos ételek teszi az embereket nyugodt, békés, és néha álmos. Például néhány ember fáradt evés után sült pulyka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a pulyka tárgya megütik gazdag triptofán.
Tejtermékek és sajtok
A fogyasztói tej este lefekvés előtt - egy nagy ötlet. Triptofán tejében elősegíti az alvást. Szójatej és a joghurt is jó forrásai a triptofán. Tovább gazdag triptofán termék sajt, amely része lehet a napi étrendet. Használhatja a különböző formája, mint például a házi lágy sajt, cheddar sajt, gruyère, tofu, stb
Gazdag triptofán és a különböző típusú növényi és a vörös húsok, mint a marha máj, bárány, vadhús, csirke hang, borjúmáj és pulyka sípot.
Ez esszenciális aminosav közé tartoznak a banán, eper, alma, narancs, áfonya, ananász, avokádó és őszibarack.
Példák a triptofán gazdag dió - a mogyoró, dió, pisztácia, kesudió, mandula, gesztenye.
Jó forrásai ezek az aminosavak zöldségek, mint a brokkoli, levél mustár, nagy gyümölcsű tök, padlizsán, spenót, brokkoli, borsó, algák, káposzta, hagyma, paradicsom, gomba, karfiol, burgonya és az uborka.
Gazdag triptofán, lima bab, szójabab, bab, mung bab és csicseriborsó.
Viszonylag nagy mennyiségű triptofán tartozik ide a pörkölt tökmag, görögszéna, szezámmag, lenmag és napraforgómag.
Szintjének növelése a triptofán a vérben hozzájárul a használata vörös
vagy barna rizs, búza, kukorica, árpa és zab.
* ½ csésze = 113 g
Szintjének növelése triptofán
Szintjének növelése triptofán szükséges betartani az alábbiakat:
- Fogyasztásának növelése ezen termékek éhgyomorra.
- Beszélje meg orvosával, mielőtt elkezdi szedni kiegészítők és triptofán.
Amikor használt termékek szervezetben azonnal leadja inzulin kezelésére a fenti aminosavak, tirozin, hisztidin és a leucin, amelyek versenyeznek a triptofán, és megakadályozza, hogy az elérje az agyat. Triptofán nem lehet kitenni az inzulinérzékenységet, de szabadon bejutni az agyba, mint ahogy a többi aminosavat inzulinnal kezelt.
Így a növekedés triptofán szintje a szervezetben útján felvétele a gazdag étrend az anyag termékek erősíti a szervezet természetes niacin és a szerotonin, ami viszont növeli az egyén hangulatát, szabályozza az étvágya, amely lehetővé teszi számára, hogy pihenjen, hanem segít jobban aludni.