Teszt erőt és kitartást fekvenyomás
P fene újra meg „látni”, kedves olvasók, a blogomban. Nos, én nem lesz hosszú „hogy nyúlik a gumi”, és rögtön a lényegre: a téma ezt a cikket a következő: az erő és állóképesség próbapadon. Tudod, tényleg, azt lehet mondani, egy érdekes témát. Megpróbálom kinyitni, amennyire csak lehetséges, hogy látogassa meg a blogomban, miután elhagyta a kérdésekre. Folytassuk.
Először is, amint azt egyszer, hogy egy ilyen padon azok számára, akik még mindig nem tudom. Bench - alap gyakorlat rudak háromtusához (pauerliftinga) és a primer izom fejlesztési módszer tor és a felső váll övez.
Ez a gyakorlat is nagyon változékonyság, a hús, hogy a helyzet a hüvelykujját a rúd (nyak). Ez jelentős szerepet játszik, és a távolság a kezét a fretboard. Mellesleg tudja, hogy mennyi súlyt a nyak?
Hogyan betakarítás?
Mielőtt közvetlenül a vizsgálatok maguk (és ezek eltérnek egymástól), szeretném, ha tudni néhány árnyalatok benching. Ezek biztosan segít és segít elkerülni a gyakran elkövetett hibákat. Tehát dallam azonnal a helyes végrehajtás megfigyelése, különösen egy ilyen fontos kérdésben, mint a teszt erőt és kitartást. Elvégre, ha szeretné megmutatni a legjobb eredményt. Jól értem?
testhelyzetet. Szóval, mielőtt vegye fel a poszt, meg kell rendezni a szervezetben. A hátsó egyértelműen középpontjában a padon, a szeme alatt a bar (középen) és a láb (láb) maximális összepréselte a pad alá a váll szélessége (anélkül, hogy megszakítaná a sarka a padlón.) Most vegye fel a poszt - tenyér egyenlő távolságra a széleit a bárban, és széles vállakkal. A közepes és keskeny markolat nem alkalmas tesztelésre - nem csak részt a mellizom, és a fő terhét a tricepsz.
rúd mozgását. Során csökkenti a bárban könyökök ne túl széles körben átvette félre (a test), de túl közel is, nem szabad elhelyezni. Csökkenthetnék a szükséges ellentétben minden ötletet, nem a mellén, és engedje meg, hogy 3-4 cm.
Raising - egyszerűen kiegyenesedett, mint egy kéz. Ez lehetővé teszi, hogy maximálisan kihasználva a dolgozó izmok és egyenletesen oszlatja el a terhelést közöttük, túlterhelése nélkül egy adott izomcsoportot. Miért olyan, kérdezed?
Mivel tricepsz potenciálisan erősebb mellizom, bár, megint az alapötlet. Ezért azt javasoljuk, hogy kövesse ezt a tanácsot - így rázza sokkal több. Nos, hogy „sok”? Kilogramm 5-10 pontosan. Elfogadom, nem rossz nyereséget egy mutató.
Mi szükséges vizsgálatok
Előfeltétele a gazdaság a vizsgálat biztosítás, különösen a számítás a bekapcsolást jelző. Nem szükséges elvégezni a vizsgálatot az erőssége egy.
Továbbá arról, hogy teszteljék a feltétel egy mérés az egyik ismétlés legnagyobb tömege (1 RM). Annak kiszámításához meg kell tölteni egy edzés, amely nem esik egybe a tesztet. Ellenkező esetben nem lesz képes pontosan meghatározni a arányának erőt és kitartást.
Erőpróba
Őszintén szólva, az emelés a legnagyobb súlyt egy időben - ez a legjobb teszt az erő, hanem! Ha elköltötte napján meghatározására maximális tömegre, ez a szám alacsonyabb lenne, mint várható. Ezért tudjuk venni a tömeg egy pár kilogramm több a teszt során.
1 RM meghatározva egészen egyszerűen: költeni hagyományos gyakorlat edzés (Mahi, körkörös mozdulatokkal, stb), vegye fel 3-szor fele a maximumát, majd felemelkedik a maximális tömeg egyszerre. Ez az indikátor az erő, gratulálok.
Ha azt szeretnénk, hogy a versenyt egy barát vagy barátnő, és megtudja, melyik közületek erősebb, de az Ön általános információkat is különböző (test típusa, kora, fitness, súly és magasság), akkor meg lehet csinálni, hogy kiszámítjuk a hányados a következő képlet alkalmazásával erők.
A felemelt súly osztva a tömeg a saját teste - kap a szám páratlan.
Ugyanezt kell tenni a barátod / barátnőd. Most lehet összehasonlítani az eredményeket. Például, a kor és a súlya 68 kg prések egy időben 100 kg. A teljesítménytényező egyenlő 1,47 (kerekítve). Így annak minden egyes tömeg prések 86 kg és 125 kg. A teljesítmény tényező egyenlő 1,45, újra, ha a kerek. A számok azt látjuk, hogy a nagy méretű férfi súlya 86 kiló kevesebb barátja súlya 68 kg.
By the way, ha megnyomja egy rep súlyának kétszeresét saját (vagy ahhoz közel), akkor a sebesség erő nagyon magas. Ha nagyobb súlyt megnyomja a 75-80% - jó indikátora. 60-70% - ez az átlag. Nos, kevesebb - rossz.
tartóssági vizsgálat
Hallottál a „szárítás” a test? Mit gondol, mi a fizikai minősége a legjobb, ha pumpált „szárítás”? Ez így van, az állóképességet. Ezért vesszük alapul elvei „szárítás” - mindegyik megközelítés nem lehet kevesebb, mint 15-szer, és felemelte a súlya a lövedék 55% -ának a maximum. Ez a szám, akkor támaszkodhatnak.
Mivel már be a maximális, lefagy a nyak 55% a maximális (100 kg-ot, 55kg). Vegye ki a bárban, és elkezdi végrehajtani a fekvenyomás. Ha képes felemelni a súly nagyobb, mint 15-szer, az azt jelzi, normál készségét.
Mérjük meg a maximális emelések száma. Ha ez meghaladja a jel 25 lift, akkor már jártak rendkívül jól, és ha 35 általában kiváló. Minden mást már semmi hozzá. Próbálja.
Teszt erőt és kitartást fekvenyomás - jó dolog, és azt is mondani, szükséges. Ellenkező esetben, hogyan lehet megtudni, hogy ki az erősebb, vagy keményebb? Ezekkel a vizsgálatok az egészségre - ezek rendkívül egyszerű számítás, és nagyon pontos.