Testépítés - hogyan kell pihenni szakmai ajánlások

Bármely tankönyv testépítés, mint a fő axiómák hívja ezt: izmok stresszt okoz, hogy növelje a képzés. Nem fogok vitatkozni, képzést kell a teljes izomrendszer stressz, de ez csak az nem világos, hogy milyen terhelés lesz az izom feszültség? Sőt, senki sem igazán még nem mondta mennyi gyakorlat meg kell csinálni egy komplex, sok ismétléseket és a sorozatokat, hogy milyen gyakran kell gyakorolni. Különböző, gyakran egymásnak ellentmondó, nézeteit ebben a témában több, mint elég, de értelmes meggyőző elmélet nem, mivel nem. Elfogadom, ez képtelenség! Minden ember tartozik az azonos fajú, akkor kell, hogy legyen figyelemmel ezt a technikát a szivattyú, amely hat mindegy sokk.

Ugyanezt a gondolatot fogja mondani, minden gyógyszerésznek, ha a gyógyszer segít valaki, és néhány nem, így ez egyszerűen rossz gyógyszert. Testépítés farmakológia, foglalkozik az emberi biokémia. Ezért a következtetés: mindaddig, amíg a hivatalos testépítő nem hoz létre egy jó „gyógyszer”, okozza az izmok növekedését.

Kell csak egy nagy intenzitású beállítva! Csak egy! Veszel egy tömeg, amely olyan közel a határ egyszeri elérése a feladat, és minél közelebb ehhez legfeljebb 100 százalék, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a mechanizmus izomnövekedést indul. Meg fog történni az utolsó ismétlés a pillanat „hiba”. És mégis! Több gyakorlat nem szükséges megismételni!

Mindez hasonló bekapcsolna egy fényt egy sötét szobában. Te egy kapcsolóval és a lámpa a mennyezeti lámpák. Hasonlóképpen, az egyetlen „elhagyott” ismétlést, ahol van, sötét szeme, akkor kapcsolja be a biokémiai mechanizmus anabolikus. Ismételje meg ugyanezt az „elutasítás” ismétlési ismét nincs értelme, hogy nincs értelme ismét kattintani a kapcsolót - a hatás megfordul: a fény kialszik.

Edzés után a testépítő dől fáradtság az egyszerű oknál fogva, hogy a gyakorlat során ők fordított egy bizonyos energia.

Először is, mi lesz a test nyugalomban, akkor visszaállítja annak erőforrásait. Fiziológusok ezt „kompenzáció az energiaköltségeket.” Azok fiziológus fogja mondani, hogy a fizetési, öt perc vagy akár tíz. A teljes gyógyulás folyamata tart naptól két hétig! Sőt, az adott idő függ a kortól, szintű fizikai állóképesség, a táplálkozás, a genetika és a kapcsolódó neuropszichiátriai stressz. Ez volt csak a teljes helyreállítási folyamat kompenzáció továbbléphet az irányt supercompensation.

Nézzük ismét tisztázni a feltételeket, amelyek már nem zavaros. Kompenzáció - a helyreállítás a test erőforrásait, hogy a szint a korábbi képzés. Supercompensation - a többlet a belépő szintű, más szóval, a haladás, a fizikai adottságok.

A fő „tudományos” tézise Modern Testépítés kimondja: .. dekompenzáció vagy sorvadás az izmok, azaz csökkenti az erejét és méretét, kezdve 96 órán edzés után. Hogy érti ezt? 4-5 nap után csak elkezd távolodni komoly stresszt. Azt követően 4-5 nappal kezd érezni, mint te visszatérnek a hatalomba, jön a lelkesedés és a vágy, hogy újra edzeni. Van egy ilyen állapot alakul ki a meggyengült és a „bukott” az izmok? Semmi ilyesmit!

Ne feledd, nem érzi a rohanás az energia a többi után az edzések egy vagy két hét? Ez nem bizonyítja, hogy az izomsorvadás nem fordul elő, és két hét után inaktivitás?

Azt, hogy egy nagy hibát, ha megpróbálja lesöpörni ezeket a tényeket. Recovery - legalább annyira fontos része az izom növekedés, valamint a képzés. Ha nem adsz magadnak egy nyaralás, akkor nem adja magát, hogy növekszik.

A felhalmozódása tapasztalat, hogy a vonat, intenzívebben változatlanul hagyva a képzési jegyzékben, és még így edzés gyakrabban.

Ez - a hiba! Minél nagyobb a stressz, annál hosszabb ideig kell pihenni belőle. Próbáld, hogy meghosszabbítsák a közötti időszakban a terhelés, és látni fogja, hogyan megy felfelé haladás izmokat.