Orvosi Prevenciós Központ - módszerek pszichológiai relaxáció
Relaxációs technikák kapcsolódó szervezet
A leggyakoribb módszerek a relaxációs csoport magában foglalja a több feszültségű rendszer és a pihenés különböző izmok a test. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi idegi feszültséget - ez az egyik leginkább energiaigényes folyamat időszakában aktivitást. És mivel a folyamat az evolúció feszültség szorosan érintkezik az izom, az egyik módszer neuropsychic relaxáció izomrelaxáció, azaz teljes kikapcsolódást a test izmait.
Ez az első alkalom a tudományos módszer, hogy dolgozzon ki izomlazító kezdődött amerikai fiziológus E. Jacobson. Úgy véljük, hogy van-e közvetlen összefüggés a hang a vázizmok és a különböző formák negatív érzelmi arousal (félelem, harag, stb.) Jacobson rendszert alkotott speciális gyakorlatok, a progresszív relaxációs technikák. melynek jelentése során rendszeres képzését tetszőleges sorrendben pihenni minden izom a test. Itt relaxációs hatás nem csak az eltávolítása izomtónus, hanem elérni egy nyugodt idegi és mentális állapotát.
Jacobson módszer alapja az a tény, hogy a relaxáció (relaxáció) lehet a legjobban érezte után azonnal a feszültséget. Ezért minden a gyakorlatokat állnak váltakozó periódusban a maximális feszültség, és gyorsan követi a maximális relaxáció bizonyos izomcsoportokat. Során ezek a gyakorlatok, az ember megtanulja megkülönböztetni, majd megbecsülni a mértéke feszültségrelaxációs, mint a különbség.
Ezen túlmenően, az aktív az izom összehúzódását maga is egy további impulzus elérése mély relaxációs mértékben, mint amikor a különböző módszerek autohypnosis. Elkapta izomlazító, mi valójában elérni a neuro-lelki kikapcsolódást, valamint a pihentető és nyugtató kiterjedt területe az agykéreg. Ezért különös figyelmet kell fordítani a módszer Jacobson relaxáció izmok az arc, a kezek és a lábak.
Gyakorlat „Pihenés a kéz” módszer E.Dzhekobsona
A második fő módszere a pihenést. társult a fizikai test, mellyel minden ember kivétel nélkül - ez egy álom. Sleep - ez az a természetes pálya, amely a szervezet semlegesíti a és gerjesztési jellemző az ébrenléti időszakban, és ezzel megvédi a sejteket a kimerültség cortex. Időben, pihentető alvást lehetne nevezni a legjobb módja a kikapcsolódásra, pihenésre és a teljes megújulást. Mellesleg szerint a Jacobson módszere gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül lefekvés előtt, amely biztosítja a mély relaxáció minden test rendszereket.
A tökéletes relaxációs technikák kapcsolódó szervezet, szintén mindenféle vízkezelő - úszás, szauna és masszázs.
Relaxációs technikák járó légzési
Stresszhelyzetben, szorongás, félelem, vagy harag, mi válik a légzés, sekély, szaggatott. Nem kell időt, hogy megfelelően lélegezni, mert az egész testet blokkolta a negatív érzelmek. Ennek megfelelően, a test nem kap elegendő oxigént és fejlesztése különböző betegség előfordul ereje elvesztése, az idő előtti öregedés, stb Ezért különösen fontos, hogy minden egyes ember, hogy elsajátítsák a technika mély, teljes légzés, vagy ha részt nem csak a mellkas, hanem a legtöbb alhas alatt és kilégzést. Ilyen teljes test automatikusan levegőt elér egy relaxációs állapotot, gondolatok vannak rendezve, és az izgalom eltűnik.
Van egy másik fontos jellemzője a légzést. Mivel a régi keleti bölcsek ismerték a levegőt időtartamát közvetlenül kapcsolódik az időtartam az emberi élet. Minél hosszabb a levegőt, annál többet tudunk élni. Ezért bárki, aki akarja, hogy maradjon a jó egészség sok éven át, meg kell edzeni a légzés segítségével speciális technikákat.
Vannak különböző légzőgyakorlatok, mint amik a keleti jóga rendszerek és az orvostudomány, és a fejlett modern szakemberek. Az általános cél az, hogy összehangolja a légzési folyamatot, növeli a hozzáférést az oxigén, hogy testi sejtek, és ennek következtében, hogy támogassák a javítását az egész szervezetre.
Gyakorlat "5 + 5"
Tedd teljesen ingyenes öt lélegzetet, és megpróbálta úgy érzi, hogy a gyomor mozog, és a hasi izmok ellazulnak. Aztán, hogy egy mély lélegzetet, és egy mély lélegzetet. Az elkövetkező négy lehetséges mély lélegzetet, húzza meg a megfelelő izomcsoportok és pihenni őket, ahogy kilégzéskor: a láb izmait (a második belégzés-kilégzés), kar izmait és a felsőtest (harmadik belégzés-kilégzés), az állkapocs és a rágóizmok (negyedik belélegezni-kilégzés) , hasi izmok (ötödik belélegezni-kilégzés).
Ez az egyszerű gyakorlat végezhet bármikor, amikor úgy érzi, szüksége van. Környezeti észre sem fogja venni, hogy mit csinálsz.
Gyakorlat „Relax + levegőt”
Vegyük a legkényelmesebb helyzetben, kiegyenesedik a hát, csukja be a szemét. A légzés legyen önkényes. Koncentrálj a hasi izmok. Képzeljük el, hogy a levegő megtelik az első a has, a mellkas és a tüdő. Vegyünk egy teljes lélegzetet, majd néhány egymást követő árapály (nincs sokk). Most, csendesen, erőlködés nélkül, hogy egy új lélegzetet.
Felhívjuk figyelmét, amelyek a test különböző részei érintkeznek a szék, a padló, az ágy, vagy földre. Azokban a testrészek, ahol a felület, amelyen ülnek, támogatja önt, próbáld meg azt érezni, hogy a támogatás egy kicsit erősebb.
Képzeljük el, hogy a szék (padló, ágy, föld) emeljük támogatni. Az izmok ellazulnak (comb, hát, has, fenék), amellyel magát támogassa magát.
Gyakorlat „Húsz gyógyító lélegzet”
Az ágyban fekve vagy ülve, hogy egy kényelmes helyzetben - helyzetét a maximális relaxáció, elhagyva a „bilincsekkel izmokat.”
Ezután a ritmust mérséklődik „lélegző akár 20-szor, hogy szellemileg mondja:” Én megnyugodni ... „És a be kell kiejteni” I „a belégzés -” nyugodjon meg. "
Relaxációs technikák kapcsolódó szellemi tevékenység
Ez a nagy és népszerű csoportos relaxációs technikák erejét használja fel az emberi gondolkodás. A legismertebb eljárás, autogén vagy öntanuló (self-hipnózis, hipnózis).
A hallási képzés elengedhetetlen a viharos időkben, és legyőzi a feszültséget és a stresszt, elősegíti a testi és lelki egészséghez. Ez a módszer különösen alkalmas arra, hogy azok az emberek, akik a racionális gondolkodás.
A fő cél a düh kezelése - biztosítják a csökkentés érzelmi feszültség, amely számos neurotikus állapotok. Segítségével dühkezelés elérte az állam a mély relaxáció (elernyedés) és a koncentráció, amelyben az elme összpontosított, hogy mit szeretne változtatni. Az állam autológ merülő személy vezérelheti szervek és rendszerek nem tartoznak oka a normális állapot. A hallási képzés folyik egyénileg és (gyakrabban) 10-12 fős csoportokban az emberek. Az alapvető technika öntanuló - mentális ismétlés hat verbális formulák (ismétlés minden „képlet”, hogy 7-szer), amely leírja egy relaxációs állapotot.
- Az első formula társított súlyossága: „A kezek és a lábak nagyon nehéz.”
- A második képlet - meleget: „A kéz és a láb nagyon meleg.”
- A harmadik formula „a szív dobog nyugodtan és zökkenőmentesen.”
- A negyedik formula - „a levegőt a nyugodt és sima.”
- Ötödik képletű - „terjed a hő a napfonat.”
- Hatodik - „Úgy érzem, a közömbösség, a homlokán.”
Általában egy düh kezelése során 8-12 ülés végezhet hallási képzés irányítása alatt a terapeuta, majd folytassa a független autogén tréning. A legfontosabb, hogy a siker érdekében -, hogy részt vesz a napi ötvözi szakítószilárdságú hittel képességeikben és képességeit.
A közelmúltban szerzett nagy népszerűségnek szóbeli eljárás önhipnózis (állításokat). Az állítások - a verbális formula, amelyre bizonyos elvek (ők csak akkor kell alkalmazni a pozitív kifejezés, nincs részecske „nem” használják jelenleg, ejtik a képlet első személy, stb.) Például: „Minden rendben van az életemben, úgy érzem, a harmónia és a nyugalmat.” Segítségével kijelentéseitekről kell ismételni többször, akkor a hatás eléréséhez a nyugalom és a pihenés a test és a lélek.
Azok számára, akik élénk a fantáziája, a tökéletes módszer létrehozása mentális képek. A képek erősebb: ők is okozhat egy teljesen más államok, a szomorúságtól, hogy öröm, ettől a teljes kikapcsolódást, hogy mozgósítsa az összes erők. Fontos, hogy megtalálja a „saját” út, amely elvezet minket a kívánt állapot. Szép és világos képek által benyújtott elménket, help tele pozitív érzelmek, pihenni a lelket.
A leghatékonyabb módja annak, hogy pihenni - ha például felszív a puha derékalj, úszó egy bolyhos felhő, fekszenek a tengerparton, vagy egy kellemes meleg fürdő. Még egy röpke dip egy kényelmes helyzetben jótékony hatása az emberi egészségre. Alkalmazása a mentális kép, fontos figyelembe venni az összes részletet jobban érezni minden érzéseket társul hozzá. A sikeres képzés egy idő után csak azt kell felidézni a képet, és a test szintjén izom memória reprodukálni magát egy relaxációs állapotot.
Pihenés a megerősítés vagy mysleobrazov jól módszerek izomlazító.
Relaxációs technikák kapcsolódó szakterületen
rekrasnym stresszoldó módszer is énekel - ének emberek is sokkal nyugodtabb és harmonikus. Különösen jó énekelni, amikor senki nem hallja, amit - így jobban kifejezni a különböző érzelmeket társított a dal, és a saját belső állapotát. A feszültség eltűnik, és a helyén jön a béke.
Relaxációs technikák életmóddal kapcsolatos és valóság észlelése
Természetes és nélkülözhetetlen módja a relaxáció és fenntartása a pozitív hozzáállás a nevetés. A nevetés, mint egy pszichoterápiás irányba fejlődik intenzíven. A nevetés hatására testünk reakciója, amely elősegíti a gyógyulást az egész testet. Minden az izmok tömörített először, majd pihenjen. A légzés és a szívfrekvencia átmenetileg egyre gyakoribbá válnak, úgy, hogy a vér oxigénnel dúsított. A agysejtek csökkentik azok érzékenységét fájdalom. Ezen túlmenően, az általuk termelt endorfinok - olyan anyagok, amelyek elpusztítják a fájdalmat és örömet. Nevetés közvetlenül kapcsolódik naschim megítélése magukat és a környező valóság: a több nevetséges találunk magunkban, vagy a jelenlegi helyzetet, annál inkább válik rugalmas, hogy a stressz és a káros hatások.
Ez is jótékony hatással vannak az emberi expozíció jellegét - a strandon vagy a tó, lábánál a hegyek, egy árnyas erdőben. Ha nem lehet egyedül a természet néhány napig, akkor is újra ő sarkában otthon vagy az irodában - növény virágai és beltéri fák teszik az akvárium, hogy egy mini-vízesés, stb Hangok, színek és illatok a természet - az egyik legerősebb és leghatékonyabb eszköze is a teljes kikapcsolódást.
Relaxációs technikák kapcsolódó szellemi tanítások
Ma újraéleszteni, és szert népszerűségre, sok régi szellemi tanítások és gyógyító technikákat. Megfelelő ragaszkodás egyik vagy másik rendszer a lelki fejlődés hozzájárul a teljes test nyugodt, a lélek és a szellem -, mert, mint általában, munkát végez három szinten: a fizikai, energetikai és mentális. A bio-energia gyakorlatok, meditáció, jóga gyakorlatok is vezet eléréséhez egy átfogó pihenést.
OGBUZ „Orvosi Prevenciós Központ” meghívja Önt, hogy látogassa meg:
További részletes információkat telefonon. 282-448
Cikk elő: a klinikai pszichológus - EO Shahray