Nagy ugrás tér
Magasugrás hajlított lábak helyek [szerkesztés]
A plyometric guggolás lehet szivattyúzni hihetetlenül erős lábak. Ezen túlmenően, a hatás a felülés a szív- és érrendszerre hasonló a hatása a kocogás. Jumping húsz láb szétszórt módon hajlított, amelynek motorja akar.
Amikor ilyen típusú guggolás (igaz más plyometric guggolás) nem kell csökkenteni ütközésig az alján, a mozgás amplitúdója lehet korlátozni, ha a guggolás. Valamivel alacsonyabb, amennyire csak lehetséges, ugrani, és nyomja a térdét a mellkasa. A fő terhet fog esni a lábán, de ez a gyakorlat képes fejleszteni az izmokat az egész testben, így segítve magát a kezével. Ne veszítse el az egyensúlyát és a föld kiegyenesedett lábak.
Ugrás a doboz [szerkesztés]
Egy másik nagy plyometric gyakorlat az alsó test izmait. Ez hasonló az előzőhöz, de ahelyett, hogy ugrás a levegőben, akkor kell ugrani egy doboz, vagy valami ilyesmi (ezt a gyakorlatot újra szükség „kiegészítő sporteszközök”, de ha nincs semmi használható, akkor kezelése és ugrás lábak hajlított). Ne felejtsük el, hogy hajlítsa láb leszállás előtt, annak érdekében, hogy csökkentse a stressz az ízületeket.
Magasugrás [szerkesztés]
A történelem nagy ugrás [szerkesztés]
Az olimpiai játékok az ókori Görögországban, olimpikonok soha minden 293 az olimpia nem ugrik magas. Az első említés a sportesemény magasugrás a XIX. Ebben az esetben a nagy ugrás köszönhetik eredete nem annyira atlétika a torna. A német torna társadalmak sportolók szerepelnek a programban előadásaik egy par ilyen lövedékek, mint a gyűrű, párhuzamos sávok, ló, vízszintes sáv, és a nagy ugrás.
A történelmi fejlődés az ilyen típusú atlétika szorosan kapcsolódik az evolúció a folytatásban technika, amely jelentős változásokon ment keresztül.
Az első lépés a kialakulását a szakterületen volt a közvetlen ugrás egy futó Start, lábbal (ábra. A). Ez kevésbé hatékony, mert felette heveder lehetne található 35-40 cm-rel a felső röppályájának OTSMT jumper.
A második szakaszban lehet tekinteni, hogy leküzdeni a magassága az út „átlépni” (ábra. B), ami egy jelentős előrelépés a technológiai fejlődés ugrást.
Cseréje „átlépni” módszer ugrás „hullám” (ábra. A) lehetővé tette, hogy közelítse a tájékozódás a test a csík a vízszintessel, és ez vezetett a nagyobb hatékonyság.
1912-ben, egy új módja annak, hogy "roll" (ábra. D) került legyőzni egy két méter vonal (D. Horine, USA). A 30-as években a múlt század a „roll-over” most van egy komoly riválisa - a „rocker” módon ugrani (ábra d.). Egészen 1968 alakult ez az uralkodó stílus miatt a magas hatásfok az átmenet alatt a bárban.
Szovjet jumper - olimpiai bajnokok: R. Shavlakadze (Róma, 1960), V. Brumel (Tokió, 1964), Yu aszfalton (München, 1972), képviselői a "rocker" módon magasugrás, Kiváló jumper V. Brumel hatszor jobbak, mint a világrekordot, így azt akár 228 cm-es (1963). A három évadban jelölték ki a legjobb sportoló a világon.
A következő lépés a technika nagy ugrás győztese nyitotta meg a XIX olimpián (Mexico City, 1968) R. Fosbyuri (USA), amely bebizonyította, egy új módja annak, hogy ugrik, az úgynevezett „Fosbury Flop” (ábra. E). Az elkövetkező néhány évben, változó sikerrel volt vita képviselői a két ugrás módon magasság ( „rocker” és „Fosbury Flop”), a Szovjetunióban, ő már régóta népszerűtlen, beleértve annak a ténynek köszönhető, hogy nem elég hab szőnyeg touchdown.
Az evolúció a szempontból nagy ugrás
ugrás technika magasság [szerkesztés]
Magasugrás - holisztikus gyakorlat, hogy függetlenül az eljárás megszüntetése csíkokra lehet osztani a következő részekből áll: futás, taszítás, repülés (transzfer szalag) és egy touchdown. Ezek a részek egymással össze vannak, követi egymást, és végre egy bizonyos sorrendben. Minden része ugrás különbözik a többi a formáját és jellegét a mozgás, és lehet végre csak befejezése után az előzőt.
Megoldandó problémák blúz alkalmazása különböző módszerekkel hop, a végrehajtása során ezek a részek azonosak, de a végrehajtáshoz, vannak bizonyos különbségek miatt a funkció a módszert folytatásban.
Egy célunk, hogy egy vízszintes felszálló sebesség és a képzés hatékony felhasználásának ez a sebesség a taszítás.
Az objektum taszítás, hogy hozzon létre az optimális feltételeket a repülés (szükséges kezdeti sebességét, és korrigálja a repülés irányába). Kezdve repülési sebesség nagysága és iránya van kialakítva egy vízszintes felszálló sebesség és a fordulatszám eredő taszítás szög.
Tehát hogyan kell változtatni az irányt és pályája OTSMT jumper repülés nem lehetséges, a cél a misszió létrehozása és fenntartása a legkedvezőbb helyzetben a test leküzdeni a szíj, azaz maximális kihasználását a repülési útvonalat. A repülés sportolók törekszünk a lehető legnagyobb gazdasági mozgatni testrészek keresztül akadály. Korlátozza a magassága az akadályokat, amelyeket meg lehet oldani ezt a röppálya OTSMT járatot határozza meg a legkisebb az összes pályáját bizonyos részeinek a sportoló testét.
A cél a leszállás a nagy ugrás egy visszafizetési aránya a test mozgását a biztonság érdekében. Az értékcsökkenés a leszállási végzik tényezők miatt, mint például a rugalmasság, az izmok és az ízületek, deformáció és a növekvő leszállási helyeken.
[Edit] Technika ugró nagy utat „átlépni”
ugrás technika nagy utat „átlépni”
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy átmenet csík, de a legkevésbé fejlett és hatékony technikai értelemben. A fejlesztés a módszer lehetővé teszi a tanulmány alapvető elemei a folytatásban technika. A sportoló egy ugrás szokásos mozgása - pereshagivaniya - és legyőzi a bárban, mintha ül egy kis tilt előre. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan nyomon követi a mozgását idején végeztük átkelés a bárban.
Működnek, amikor a folytatásban végezzük oldalirányban szögben 30-45 °, fordul elő szigorúan egy egyenes vonal, és lépések 7-9, és a taszítás végzik messze a csík lábú 70-80 cm-re a vetítés. Előkészítése a taszítás redukálásával előállított OTSMT sportoló az utolsó két vagy három lépésben felszállás. Az utolsó lépés, hogy futtatni szinte egyenesen taszító jogging láb előadott a sarok a gyors gördülő az egész láb. Tolta ki, jumper felszáll, miközben a test függőlegesen és így a swing irányába a felszállásra. Rise és helyzete a test után a push fennmarad, amíg a szalag nem fog hajolni a centrifugális láb. A szabályozás a sebességét Mach és irányát felszállás közben lábbal kell a háttere a centrifugális combhevederekben.
Amint a szalag lesz a térd alatt centrifugális lábak és minden testrész még mindig megmarad a lendület fel, centrifugális lábát erőteljesen esik a pult mögé, és fordul a lábát belül. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a kompenzációs emelkedik a medence fölé heveder és reszketés lábát. Ezen túlmenően, a centrifugális láb befelé fordulnak, ha csökkenti a csúszka segít be a medence, hogy őt a szalagról, és jobb átviteli jogging ütemben. Hatékonyság növelésére, kompenzációs mozgások jelentős törzs előre a test végén felszállás és süllyesztés karok le a repülési fázis.
Abban az időben az átadás bár lábát araszolnak lábát forgatja kifelé és a törzs felé - a térd remegés lábát. A test mozgásának inkább a szíj ad jobb „megúszni” a szalag.
Időszerű és helyes végrehajtását teszi lehetővé abból a legelőnyösebb (ezt a módszert), legyőzve a bárban.
Miután áthaladt a jumper bár, a test egyengető és emelő karok felfelé, először földeket a lendkerék, hogy az oldalsó láb hevedert, majd futás.
Feladatok képzési technika magasugrás módszer „átlépni” és módszertani orientáció [szerkesztés]
A fogalom a technológia, hogy vizsgálja meg a módját, hogy ugrik [szerkesztés]
Versenyeket rendeznek követelményeinek megfelelően a szabályokat. A bírák közül kinevezi az érintett
Követelmények művészeti sportteljesítményt fajok (meghajtás) [szabály]
Magasugrás egy futó folyamat „átlépni”
- Van egy előre meghatározott hosszúságú (5-7 crossover), és a felszállás szög (30-50 °).
- Végezze távon ritmikusan növekvő sebességgel, a végrehajtott lépések az egész láb.
- Lábát a hely visszataszító finomított, sarkú, a későbbi átállás az egész láb.
- Ellenőrizze taszítás teljes kihúzás rázás láb és a törzs, a fricska aktív hajlított karok és lábak lendkerék.
- Daylight hordozópánt felváltva pereshagivaniya lábát, ha leesik a lendkerék és felemelkedik jog forgatjuk kifelé gyalog. Ennek eredményeként ezek a mozgások a törzs fordul kocognia lábát, hajlító a kifutópálya felé, a medence gyorsan áthalad a bárban.
- Land a lendkerék vagy mindkét lábát oldalra a lemezre.
Gyakorlatok az önuralom hangtechnika [szerkesztés]
Magasugrás módon „átlépni”
- Mimic pózol rázás lábát a saroktól a visszataszító helyen, majd gördülő az egész láb. Azonban a „együtt gyors megkötését a medence a futás üteme és induljon centrifugális lábak és karok előre és felfelé.
- Gyors swing egyidejű stádium a másik a földön. Centrifugális láb előrehozták, felfelé irányuló mozgását a csípőt.
- Taszítás 1-3 lépéseket felszállást, figyelembe véve a tárgy kar, fej és láb.
- Ugrás végrehajtásának megkezdése lépéseket jelölések szerint feltüntetve azok értékét.
- Ugrás a lépés egyenes lábbal előre és felfelé át az akadályokon, különböző magasságú, helyezzük a parttól 1-3 lépésre egymástól. Fenntartása érdekében rendszeres mozgás felszállás és taszítás.
- Ugrás az egyenes felfutási fölé egy futó 1-5 lépéseket. Ügyeljen arra, hogy a beállítást a láb sarka és swing egyenes lábbal.
- Kivitelezés ahol Állandó oldalán szimulálni áthaladás a bar meg kis magasságban, vagy a különböző akadályok (torna pad és mtsai.). Csakúgy, de fellép taszítás után 2-3 lépéseket felszállás.
- Ugyanazt a gyakorlatot, de azáltal, hogy csökkenti a centrifugális lábát az akadályokat annak felhasználására a lábujj befelé, és amikor át rázás lábát bővíteni ki a lábujj.
- Ugrás az ferde bárban, vagy egy csere elemet. Győződjön meg arról, hogy az összes áthaladó forgalom a bárban végeztük a legmagasabb pontja a felszállásra.
- Válogatás az egyéni hosszúságú és a ritmus a futás, ügyelve az elemek a folytatásban technika általában.