Nagy bicepsz és tricepsz enyhítésére

Nagy bicepsz és tricepsz megkönnyebbülés. kiterjesztés

Tudja, hogy mi teszi a kezét nagyon hatásos? Ez az, amikor állsz egy nyugodt jelent, és úgy néznek ki, mintha tulajdonosa a gorilla helyett egy személy. És bicepsz semmi köze egy ilyen képet képes adni egy vastag, terjedelmes, jól fejlett tricepsz. Hogy pontosabbak legyünk, a belső vagy a hosszú fej. Hogy megadja ugyanazt a kanyar, amit megfigyelési pozíciót „dupla bicepsz” vagy „legszélesebb vissza.” Azt hiszem, a legcsodálatosabb keze Kevin Levrone. Ahogy ott állt egy jelentenek a „legszélesebb mögött” belső vezetője tricepsz egyszerűen kitépte a bőr annak érdekében, hogy a szabadság! Ebben az ellazult állapotban a kezében Kevin nézett ki, mint egy erős gyökereket, mint az emberi végtagok. A külső íve a tricepsz jobb volt, mint a legtöbb testépítő hajlító csípő.

Tehát mi magic meg kell, hogy egy pár tricepsz? Sajnáljuk, Houdini, nincsenek illúzióim - szükségünk van értelmes, célirányos képzést. Ahogy a szükség speciális gyakorlatok, hogy több brachialis, bicepsz, mint szükséges különleges mozgások a tricepsz, ahol a könyök legyen a fülét. Elektromiográfiás vizsgálatok kimutatták, hogy ez optimális a aktiválása a hosszú fej a tricepsz kar pozícióját. Bemutatjuk három ilyen gyakorlatokat.

Extension súlyzó hátulról a feje, ül egy padon, a háttámlával. Ül egy padon egy háttámla szögben mintegy 60 °. Ügyeljen arra, hogy a feje fölött a felső széle a háttámla. Kérjen meg valakit, hogy az Ön közvetlen vagy EZ-keselyű, és vigye el a váll szélessége. Könyök emelje függőlegesen felfelé és tartsa őket ebben a helyzetben az egész készlet. Lassan engedje le a nyak mögött a fejét, és érezte, mély szakaszon tricepsz. Visszatérve, hogy a felső, ne hagyja, hogy a könyök előre előre, különben megfosztják a tricepsz egy jó része a munkájukat. Holding könyök függőlegesen vágja tricepsz. Ez a gyakorlat lehet végezni egy súlyzó mindkét kezében.

Kiterjesztése egyrészt a súlyzó egy fej ülés. Ül egy padon, egy rövid vissza (hogy ne legyen fent a közepén a hátsó). Vegyünk egy súlyzó, kis ujjai szorítva belső felületén lemezeket. Tartsa a súlyzó a feje fölött úgy, hogy a tenyér előre néz, és kissé befelé. Ellenőrizze, hogy a könyök minden az idő múlik, és nem változott a helyzet során az ismétlések. Lassan engedje le a súlyzó fej mögé, miközben a tenyér előrefelé. Ügyeljen arra, hogy a súlyzókat ne nyomja a fejét. A hajlítás mértéke karok, a könyök függ, a rugalmasság abban a pillanatban. Maximalizálása nyújtás a legalacsonyabb ponton, mielőtt elkezdi egyengető karját. Súlyzó is elég súlyos, de nem annyira, hogy a gyakorlat vált egyfajta fekvenyomás az egyik kezével. Ez egy nagyon gyakori hiba, ami miatt lehet megfosztani a tricepsz egy jó része a munka.

Kinyúló karok a feje fölött a blokk egy kötéllel fogantyúval. Ahhoz, hogy rögzítse a készüléket a magas kötél fogantyú fogja meg, és álljon vissza a gép. Lépjen be előre, hogy egy kitörés helyzetben, és hajlítsa a szinten párhuzamos a ház emeletén. A könyök a fülét, és ott is maradnak az egész készlet. Tól feszített helyzetben kezd egyenesbe a kezét a puszta erő tricepsz, miközben bekapcsolja a tenyér befelé és lefelé is. Ebben az esetben, a végén a kötél fogantyú el fog térni a kezében, amely egy erős tricepsz összehúzódás.

Továbbá, hogy húzza össze a ponton a maximális összehúzódás, mielőtt elkezdi forgatása a kezét. Ahogy a munka a készletet nehezebb lesz a növény a végén a kötelet kezeli az oldalán, így folyamatosan a tenyér párhuzamosan.

A szerelési készlet izomnövekedést!

Növekvő szettek - egy sor supersets, tri-készletek és óriás készletek, de némi módosítással, amelyek lehetővé teszik, hogy hozzon létre egy hierarchia a mozgás. Ön dönti el, milyen gyakorlatokat kap prioritást, és a legnagyobb összeget a készletek. Az eredmény - drámaian intenzív edzés, mint egy lézer kimetszése kívánt mintát az izom!

- Cél: bicepsz csúcs
- Prioritás gyakorlatok: fürtök Scott pad egy függőleges állvány kezét, hajlítás feküdt a készülék kezét.
- Egyéb feladatok: súlyemelő fürtök, fürtök súlyzókkal, ül egy edzőpad.

Fürtök egy padon Scott 1h8-10 (1 perces pihenő)
Fürtök egy padon 1h8-10 Scott (nincs pihenés)
Curls feküdt a blokk (2 perc nyugalmi)
Fürtök egy padon 1h8-10 Scott (nincs pihenés)
Fürtök a blokk fekvő 1h8-10 (nincs pihenés)
Fürtök súlyzók, ül egy edzőpad 1h8-10 (pihenés 3 perc)
Fürtök egy padon 1h8-10 Scott (nincs pihenés)
Fürtök a blokk fekvő 1h8-10 (nincs pihenés)
Fürtök súlyzókkal, ül egy edzőpad 1h8-10 (nincs pihenés)
Súlyemelő fürtök 1h8-10

- Célkitűzés: Volume tricepsz
- Prioritás gyakorlatok: kiterjesztések kezét a feje fölé, miközben ül egy edzőpad, bővítmények kezét a feje fölött a blokk egy kötéllel fogantyúval.
- Egyéb feladatok: Lenyomja a blokk nagy V-alakú fogantyú, fekvenyomás szűk fogást.

Kinyúló karok a feje fölé, miközben ül egy edzőpad 1h8-10 (1 perces pihenő)
Kinyúló karok a feje fölött, miközben ül egy edzőpad 1h8-10 (nincs pihenés)
Kinyúló karok a feje fölé a blokk egy kötéllel kezelni 1h8-10 (nyugalmi 2 perc)
Kinyúló karok a feje fölött, miközben ül egy edzőpad 1h8-10 (nincs pihenés)
Kinyúló karok a feje fölé a blokk egy kötéllel fogantyú 1h8-10 (nincs pihenés)
Le a blokk nagy V-alakú fogantyú 1h8-10 (3 perc nyugalmi)
Kinyúló karok a feje fölött, miközben ül egy edzőpad 1h8-10 (nincs pihenés)
Kinyúló karok a feje fölé a blokk egy kötéllel fogantyú 1h8-10 (nincs pihenés)
Le a nagy blokk egy V-alakú fogantyú 1h8-10 (nincs pihenés)
Fekvenyomás szoros fogást 1h8-10

A szerelési készlet rendkívül hatékonyak a hipertrófia, de nem alkalmazható túl gyakran, akkor a legjobb, négyhetente egyszer minden testrészt. Ellenkező esetben, akkor találkozhat olyan rossz dolog, mint a túledzés.