Miért nem indul el mindig segít a fogyásban
Futtatni segít elégetni a felesleges zsírt, el kell kerülni, több közös hibát.
Emberek akik fogyni. Először gondolni, milyen módszereket, hogy elérjék a kívánt célt. Most értem, hogy mi szükség van egy átfogó megközelítés: a kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó alvás, a testmozgás. De milyen gyakorlat választani?
Sok megáll a távon. Először is, lehet futtatni szinte mindenhol: a parkban, a stadionban, a futópad otthon vagy az edzőteremben. Másodszor, nem kell különleges képességeit, hogy az egyórás jog férfi futtatható gyermekkorban. Harmadszor, nincs szükség, hogy bérel egy személyi edző. Minden amire szüksége van - szabad idő, a vágy és a jó túracipő.
De sokan csalódottak a versenyen, mert így a fogyás. mert nem látni előrelépést. Azt mondják: „A testem egyszerűen képtelen lefogyni. Futok, futok, de nincs eredmény. " Miért?
Futtatni segít elégetni a felesleges zsírt. Kerülendő több közös hibát. Nem elég, ha csak hogy jöjjön a parkba fut néhány kört, és várja, hogy az extra súlyt fog olvadni a szemünk előtt. Mit csinálok rosszul?
Akkor fut egy csomó, de nem elég gyors
Az egyik legfontosabb tényező a siker minden edzés - intenzitás az ő teljesítményét. Ha megnézzük az átlagember felelős fut, akkor látni fogja, hogy ő választja a lépést, hogy képes fenntartani sokáig. Odamegy a parkban, és emelkedik a pálya, azzal a szándékkal, 30 perc vagy egy óra fut ugyanolyan ütemben.
Nem a gyors futás - kiváló állóképesség edzés, de nem túl jó a zsírégetéshez. Miután megállapította, több mint 34.000 amerikai nő a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy fenntartani a súlya van szüksége egy órás séta mérsékelt sebességgel (mintegy 5 km / h). Megjegyzendő, hogy ez nem a fogyás, és fenntartani súlyát. 5 km / h - az átlagos sebesség a gyalogos életkora 30 és 40 év.
Most képzeljük el, hogy futás helyett 30 percig, egy újabb cél - elérése érdekében egy bizonyos szintű komplexitás. Mi történik, ha 3 vagy 4 nehézségi fokot a futópad kell venni, hogy egy rövid ideig, hogy a szint 7 vagy 8? Akkor kezd több zsírt éget.
Egy tanulmány szerint a University of Western Ontario, míg az eredmények egy rövid, de intenzív edzések és a kevésbé intenzív kardio. Az egyik csoport futott 4-6 30 másodperces sprint, és mások kardiózzon 30-60 percig. Eredmény: az emberek az első csoport a zsírégetés kétszer több, mint a második.
És mindez azért, mert a sprint közben változás áll be a szervezetben, amelyek jellemzőek azok számára, akik kedvelik erősítő edzés. Ekkor a szervezetnek szüksége van az ATP (energiaforrás). Azt is meg kell alakítani a tejsav képződik a képzés során, a glükóz. És a test visszaállítani a hormon szintje a vérben, miután egy nehéz teher.
Mindezek a folyamatok azt jelenti, hogy a szervezet keményebben dolgozik, éget több zsírt, ami nem fordul elő aerob futás gyakorlatokat.
Meg egyébként túl sok
A kifejezés hangzik illogikus és őrült azok számára, akik fogyni szeretnének, de attól még nem kevésbé igaz.
A legtöbb probléma nincs veszíteni néhány kilót. De vannak emberek, akik futni a hosszú és kemény, és azok súlya nem csökken. Gyakorlat, nem kétséges, szükséges a fogyás. De hangsúlyozni, hogy a szervezetben. És a hormonok is eltérően reagálnak a stressz. Minden egyénileg és ez függ a jellemzői a test az egyén.
Különösen, ha gyakorolja, a kortizol szabadul. Önmagában ez nem szörnyű. De ha van a krónikus stressz és a kortizol szintjét folyamatosan emelkedett, lehet, hogy egy inzulin rezisztencia és akkor nem tud megszabadulni a zsír redők a gyomorra, bármennyire próbált.
Ismétlődő terhelés következtében sok órányi képzés és a rossz helyreállítási edzés után (általában - egészségtelen táplálkozás), az problémákat okozhat a pajzsmirigy, és csökkenti az anyagcserét. Mindez megnehezíti, hogy elveszíti a túlsúly.
Elég, hogy zsírt éget minden nap egy órát, hogy végre cardio gyakorlatokat. De ne feledjük, hogy a gyakorlat nem lehet állóképességet.
Ha fut 2-4 órát minden nap, de nem fogyni. majd csökkentse az idő fut, és adjunk hozzá néhány erősítő edzés. 3-4 hét elteltével, értékeli az eredményeket.
Ön fixated száma elégetett kalóriák futás közben
Naivitás lenne azt gondolni, hogy a legtöbb kalóriát égetsz kocogás közben, vagy edzhetnek az edzőteremben. Töltesz sok több kalóriát valami csak élni: aludni, állni, gondolkodás, stb Annak érdekében, hogy a funkció, a szervezetnek szüksége van óriási energiát ... Ezért a több kalóriát éget az edzőteremben, elhalványul az energia, amely szükséges az emberek a mindennapi életben.
Ez azt jelenti, hogy nincs szükség gyakorolni? Természetesen nem. Osztályok az edzőteremben, vagy a szabadban is jót tesz az egészségnek. De ne feledjük, hogy az elégetett kalóriák számát típusától függ a testmozgás végre, nem pedig az időt az edzőteremben.
Kocogás kalóriát fog égetni. és gyorsul vagy súlyemelés segít izmot építeni. A több izomtömeget (nem beszélünk az izmok, mint egy testépítő!), Annál több a szervezet kalóriát éget csak a normális működéshez.
Meg ne próbáld egyéb cardio gyakorlat
Most már tudja, hogy milyen fontos az izmok elleni küzdelemben túlsúly. De ha inkább egy fárasztó és időigényes feladat, alacsony intenzitású, az izom növekedés lesz alig észrevehető.
Vannak cardio gyakorlatokat, amelyek jobban illeszkednek a futás zsírt éget, és az izom. Például, a képzés egy szobabicikli.
Az edzések mindig ugyanaz
Az emberi test - egy csodálatos mechanizmus. Hogy képes alkalmazkodni szinte bármilyen terhelés és feltételekkel.
Ha állandóan rohangál, majd végül futó folyamat sokkal könnyebben. Továbbá, bár akkor izzad és elfárad, az anyagcsere elkezd folyni, más módon: a szervezet megpróbálja éget kevesebb kalóriát elérni ugyanazt az eredményt, mint az első-második menet.
Ezért sokan fogyni az első hónapban a kocogás, majd leáll. Az anyagcsere alkalmazkodik az új feltételekhez, és a szervezet nem kell égetni annyi zsírt szükséges energiát a futás közben mérsékelt intenzitású. Kalóriák elégetése korlátozott ideig, amíg elfogy és a verejték. Miután a szervezet állítja, az előnyök futó csökken.
Ezért súly képzés gyakran tekintik a legjobb módja annak, hogy lefogy. Súlyemelés befolyásolja az anyagcserét, ami a mikro izomszakadások. A test elkezd helyreállítani a károkat, és hogy megakadályozzák a további emelkedése mikro szünetek egy kicsit izomtömeg. Gyógyulási folyamat energiát igényel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget. Ez a folyamat néha tart körülbelül két napig.
Tehát ne korlátozza magát, hogy csak kocogás ugyanolyan ütemben. Gondoskodjunk róla, hogy gyorsul. Ezek az említett jogkört, amely nem teszi lehetővé, hogy leállnak, ha fogyni. Változatossá a távon. És akkor kalóriát fog égetni, nem csak az edzőteremben, hanem azon kívül is.
Share on szociális hálózatok