Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, erőfeszítés nélkül
Több mint 40% -a az intézkedések a nap teszünk a gépen. És sokan közülük nem megy a mi javunkra. Úgy tűnik, hogy lehet megszabadulni a rossz szokások nagyon nehéz. De vannak titkok, amely könnyen megtörni az ördögi kört.
1. Változás csak egy szokás
Néha úgy gondolja, hogy az egész életed - a klaszter a rossz szokások, és akkor végre észre, hogy eljött az ideje annak, hogy mindent megváltoztat. Igen, holnap kezdődik. Egy ideig tartod, akkor azt mondják: „Egy ideje nem veszi figyelembe.” És aztán összeszedi.
Próbálja meg elindítani a kis: középpontban egy szokás egy időben. Fokozatosan lesz képes megszabadulni minden.
Nem kell, hogy gyökeresen megváltoztassa az életüket. Csak megszabadulni egy rossz szokás. Adj magadnak ebben a hónapban, majd folytassa a következő.
2. Ne hagyja abba azonnal, csak úgy
Ne keress azonnal kilép a szokás, egyszer és mindenkorra. Ne próbálja meg megszabadulni a szokás -, hogy megszabaduljon a múlandóság.
Más szóval, ne próbálja meg egy pillanat alatt, hogy hagyja abba a dohányzást - próbálja, hogy a füst az azonos számú cigarettát naponta. Vagy nézd Facebook már nem a szokásos 90 óránként. Ez a kis erőfeszítés idővel vezet a teljes emancipáció a szokás.
Ezt támasztja alá kísérletek. Pszichológus Howard Reychlin (Howard Rachlin) tanulmányában bebizonyította, hogy összpontosítva állandó szokás, hanem magát, akkor inkább a siker eléréséhez. Dohányosok, akik arra kérték, hogy a füst az azonos számú cigarettát naponta, fokozatosan kezdett dohányozni kevesebb, még ha azt állították, hogy nem fog dobni.
Nem kell azonnal tagadja magát mindent. Csak figyelni a számokat, és továbbra is rosszul viselkedik. De biztos, hogy kérni állandóság.
3. Ne változtatni magát, változtatni a környezetet
Ne változtassa meg magad. Változás a kontextusban. Szokások szigorították miatt vezérlőhöz a környezetet. Megszabadulni a kiváltó vagy csökkenti azok hatását, akkor behúzza a nemkívánatos viselkedés kevésbé valószínű. Környezet hatással sokkal többet, mint gondolnád.
Nem kell változtatni magát most. Változás a dolgok körülötted.
4. Relax
Ez gyakran arra ösztönzi, hogy a rossz szokásokat? Stressz. Ha nyugodt, az agy inkább a helyes döntés, idegtudományi mondani.
A stressz gyengíti a prefrontális kéreg, és ez a része az agy nem végtelen erőforrás. Ez nem minden esetben legyen éber. Amíg nem veszít ellátást, mert a stressz, összeköti a striatum, amely azt tanácsolja, hogy igyon egy sört, vagy enni kekszet. De ha megszabadulni a stressztől, a prefrontális kéreg képes tartani a szokás ellenőrzés alatt.
Ne nyomja le magad. Legyen nyugodt, és a viselkedése változni fog a jobb.
5. Ne hagyja abba a rossz szokások - cserélje ki őket
Amikor azt mondja, a „Soha nem fogom csinálni ...”, annak a valószínűsége, hogy akkor csináld újra növekszik.
Charles Duhigg című könyvében: „A szokás hatalma,” azt írja, hogy minden tanulmány ebben a témában egyetértenek egy dologban: a rossz szokások nem lehet egyszerűen kiküszöbölni, de ki lehet cserélni. Ha úgy érzi, a kényszer, hogy rágja, a szádba nem gurul, és cukormentes rágógumi. A trigger megegyezik a vágy teljesül, de cserélni kívánt viselkedést jó.
Tudjuk, hogy a szokás nem kiszakíthatóvá - ki kell cserélni. És tudjuk, hogy a legtöbb szokások könnyen támadható átalakulás, amikor azok az aranyszabály változás szokások, ha folyamatosan ugyanazt a ravaszt ugyanazt a jutalmat az új viselkedés lesz a szokás.
6. „Ha” és a „majd”
Egyszerű terv segít ellenállni a kísértésnek. Mit csinálsz, mielőtt elfogadják a rossz szokás? Például: „Minden alkalommal, amikor leül a kanapéra, én végtelenül ragadt az interneten.” Most használja ezt a két szót egy kicsiny terv: „Ha leülök a kanapéra, aztán magammal egy könyvet.”
Túl egyszerű, hogy igaz legyen? Semmi ilyesmit.
azt találtuk, a kísérlet során 91% -ánál, akik kis tervek, továbbra is a gyakorlatokat rendszeresen. From "neplanirovschikov" - csak 34%. Hasonló eredményeket kaptak a kísérletek bevezetése a szokás, hogy vigyázzon a saját egészségére. Havi önálló emlő folytatjuk részt 100% -ánál a csoport „ütemezőket” (szemben 53% az egyének a következő csoportból, nem vesz részt a tervezés), és az éves szűrés méhnyakrák - 92% a következő csoportból tervezők (versus 60% -a azoknak, anélkül tervezés).
Csak két szó - „ha” és a „majd” - nyit óriási lehetőségeket.
7. magukat Goodbye
Lehet, hogy meghiúsította. Minden rendben, minden rendben. Ne feledje, hogy a régi szokások is jön vissza. Gondold azt, hogy egy átmeneti lépést hátra, nem ok arra, hogy hagyjon fel minden tervezett egészére.
Például, megígérted magadnak, hogy nem lesz egy sütit. És véletlenül megette. Ez nem azt jelenti, hogy az egész diéta megbomlik. A diéta alatt, ha enni egy sütit, azt mondja: „Feladom”, majd a többit majd gyúrjuk csomagot.
Mi a teendő, ha elveszti az irányítást? Bocsáss meg magadnak és kész.
Önkritika jár csökkenése motiváció és csökkent képessége, hogy önuralom. Ez is az egyik fő mutatói a közelgő depresszió. Ezzel szemben a hűséges és kedves önmagadhoz vezet fokozott motiváció és jobb önkontroll.
Próbál javítani az életüket, és ne aggódj, ha néha megbotlik.
Összefoglalva
Szóval, itt van a titok, amely segít megszabadulni a rossz szokások:
- Egyszerre csak egy. Fókuszban egy rossz szokás egy hónap és egy év múlva leszel egy másik személy.
- Ne hagyja abba, csak számolt. Ne próbálja azonnal megszabadulni a rossz viselkedés. Összhang érdekében a kötődéseiket.
- Ne változtassa meg magát - változó környezetben. Általában húsz másodperc. Tedd ismételje meg a szokás lett egy kicsit nehezebb.
- Lazuljon el. Mivel a stressz káros dolgokat vonzóbbá válik. Legyen nyugodt, és a viselkedése változni fog a jobb.
- Ne dobja helyettesítőjeként. Nem lehet teljesen kiirtani a rossz szokások, de az erőt, hogy cserélje ki őket újakra.
- Simple Plan ezekkel a szavakkal: „ha” és a „majd” segít, hogy ne a kísértés.
- Megbocsátó magad. Ostorozás csak súlyosbítja a helyzetet. Jó hozzáállás, hogy segítsen be magad újra a pályán.
És még egy tipp a múlt. Nyomás oldalról - ez egy jó dolog, ha használja a stratégiai célokhoz. Anya akarta az iskola kommunikált a jó fiúk, mert jó példát a viselkedést? Anyának igaza volt.
Ez is nagyon egyszerű ajánlást. Kommunikálni az emberekkel, akik azt szeretnék, hogy tetszik. Sok prokrastiniruete. Töltsön több időt barátaival superproduktivnymi. Azt akarjuk, hogy a formája? Folyamatosan kommunikálni barátaival, megszállottja testmozgás szoba és az egészséges táplálkozás.
Idővel megtanulod a táplálkozási szokások, az életmód, és még a karrier törekvéseit, akikkel időt tölteni. Ha egy csoportja, akik tűzték maguk nagyon magas célokat, arra fog törekedni, hogy tegyék ugyanezt. Ezzel szemben, ha a barátaid nem ambiciózus, akkor engedje saját szabványokat.
Elég a beszédből. Most van itt az ideje, hogy írjon egy barátom, akivel akar lenni, mint, és egy találkozót. A barátok nem csak tesz minket boldogabbá. Ők segítenek abban, hogy jobban.
„Más szavakkal, ne próbálja meg egy pillanat alatt, hogy hagyja abba a dohányzást - próbálja, hogy a füst az azonos számú cigarettát naponta,” Tehát csak ne dobja, dobja kell azonnal és véglegesen, nem holnap, és fokozatosan. De akaraterő nem szükséges itt is - fáj, meg kell vágy és a megértés, hogy a dohányzás - ez szilárd hátrányait. „Ne változtatni magát, változtatni a környezet” - nem ért egyet. Az emberek szerte, akik vagyunk. És maga a változás - a változás az emberek. Nem természetesen. ember ugyanaz marad (de nem tény). de arra, hogy őket fogják már annyira másképp, hogy más lesz az Ön számára. Save Yourself és körülötted mentésre kerül tysyachi.Ah igen, ezen a ponton körülbelül ravaszt. Tehát Megmondom mindenféle triggerek-shmigery a fejedben, és meg kell tisztítani. nem kívülről. -), és a legfontosabb - a vágy. Vágy, hogy semmit, vagy módosíthatja, most minden vágya, hogy ütni, akkor az információ kezd megjelenni, hogyan kell csinálni, és az emberek, akik segítenek. Ismét szeretnék mondani a hatalom akarata. Cserélje az „I”. a „szeretnék” Azt akarom, hogy egészséges életet választom sport, stb ahelyett, hogy „meg kell leszokni a dohányzásról.” Akaraterõ káros.