Emberek, akik gyakorolják 5-9 alkalommal egy héten „csak a mi társadalmunkban, amikor gyenge,
Az egyik leginkább motiváló szövegek Kyky. Négy ember, aki gyakorolja heti ötször vagy több, beszéljünk arról, hogyan kell kezelni, és élni, és a munka, és vigyázni magukat. Szöveg szükséges olvasmány mindenkinek, aki meg akarja kezdeni sportolni, de nem hozza magát.
Timothy Dranchuk, 35 éves. Vonatok 9-szer egy héten már „split triatlon”, és megy az edzőterembe
A sport én viccesen hívni „külön triatlon.” A hivatalos triatlon távolságok, nem vettem részt, de körülbelül egyformán részt kerékpár, futás és úszás egyedül. A jövőben tervezzük, hogy részt vegyenek a triatlon versenyeken. Eddig csak részt sífutó. Amellett, hogy „triatlon” én részt vesz a tornaterem érdekében, hogy megvédjék magukat, ha más sport, helyreállítása és fenntartása a forma.
Átlagban, van kilenc edzés egy héten, de az ütemezés van beállítva, nagyban függ az évszaktól. Például, kis szoba, ahol is részt kerékpározás, így télen is gyakorlatilag nem létezik - cserélje kerékpár tornaterem. Ezért a téli volt három fut, három és úszás edzőtermet. A melegebb hónapokban csökkentem a tornaterem helyett - úgy tűnik Kerékpár oktatás - ezek általában hosszabb. Tehát most lesz egy vagy két szoba heti kilenc triatlon edzés: három úszás, kerékpározás és a futás. Jellemzően egy nap egyesíti úszás a kerékpár, és fuss - külön-külön. Van egy napot - vasárnap. Még ha akartam ülni a motoron, akkor fog járni, nem a képzés.
Miért triatlon? Azt mindig is a sport, mint egy amatőr. Azt is, hogy „Hóvirág” - a tavaszi futott egy pár hónapig, de aztán dobott. Az utolsó szakaszban a sportszerűség három évig tart. Teljesen feladtam az alkohol - és rájöttem, hogy van egy csomó időt és energiát, amelyet meg kell tenni valahol. Egy reggel felkeltem, és futott. Szerencsére az egyik barátom azt mondta, a coaching képzés szükséges, hogy vesz egy pulzusmérő, mert különben nem tudok válni egy sportoló és a beteg kardiológiai klinika. Segítség a választáshoz sebességbe kapcsolni - rájöttem, hogy én futottam egész életemben, valószínűleg rossz. Mikor vált rendszeres futás, úgy tűnt, még több energiát -, és azt akarta, hogy összekapcsolják a kerékpár és az úszás. A pulzusmérő, elkezdtem megy a medence és a kerékpározás egy nagy értelme, volt egy nagy vágy, hogy rögzítse. Nem magamnak egy meghatározott, de a cél - egyszer majd én indul a versenyeken való részvételt, és talán megy IronMan.
Én részt vesz az üzleti turizmus - Nem egy konkrét ütemtervet, teszek magam. Azt is előnyben. Sportolok főleg reggelente. Miután a futás sokkal jobban érzem magam, mint ha van újabb és jól aludt.
By the way, ha teljesen elutasította az alkohol, rájöttem, hogy ő volt élete nagy részét. És volt egy csomó időt, különösen az esti órákban, amelyet korábban elfoglalt sör Vasya vagy Petya, és pénteken nem csak sört.
Valószínűleg ez volt még könnyebben kezelheti az időbeosztását, amikor ez volt a sok sport. Ami az ő személyes életében - minden család és a barátok támogatása és segítsége, néhányan egy példát. Ez inkább egy teljes értékű kapcsolatokat és hozzájárul új ismeretségek - és minden esetben, nem akadály.
Irina Koritskaya-Korzyuk, 37 éves. Sportolás szinte minden nap: így a kör alakú kiképzés és megy az edzőterembe
Körülbelül hét öt napján csinálok otthon kör képzés - általában reggel munka előtt. Néha lehet vonni, és a hétvégén. Ha jó az idő, és nem télen - Megyek a jog a parkban Chizhovski. A lényeg az, hogy ki a nyolc ki a házból, hogy őt a kertbe a gyermek -, mielőtt elég időm gyakorolni, hogy egy zuhany, és töltsük fel. A képzés időtartama függ a hangulat a terhelés és az általános fizikai állapotát. Minimum - 20 perc. De nem vagyok elég fáradt, mert a kör alakú intenzív edzés, így jó terhelés minden izomcsoport.
Amikor elmegyek futni, nem tudok részt az utcán, de gyakrabban edzek otthon. Van egy súlyzó, matt és súlyok a lábán két kilogramm - tanulmányoztak, hogy jobban a legproblematikusabb területei lányok. Egyszer vettem egy nagy az érdeklődés a fitness, hanem azért, mert tudom, hogy sok különböző rendszerekben. Több mint öt év során az alkalmazás Nike + képzési csapat. Vannak különböző készletek gyakorlatok - az erő, a kitartás és a „harmónia”, azaz szív. Ez a tökéletes kombináció, mely alakját. Ezen kívül hetente háromszor járok az edzőterembe ebédidőben - ez közel dolgozni. Gyakorlat 30-40 perc - do erő gyakorlatok és cardio feltétlenül.
Csinálok sport hosszú ideig - a 7. vagy 8. osztályban. Aztán elmentem egy tánc - meg kell, hogy tartsa magát formában. Míg én a csoport legfiatalabb és legharmonikusabb amikor az edző azt mondta: „Mindenki fogyni” - vettem személyesen. Ezért, mielőtt iskolába minden reggel futottam egy pár kört a parkban, push-up a padra, kifeszítő. Lettem volna nagyon vékony, de jó tánc. By the way, részt a sportban, amíg a hetedik hónapban a terhesség - ez volt Pilates felemelése nélkül.
A németek, azt hiszem, öröm nézni, ahogy jönnek a normális, szerintük, „alakja és formája.” Azt egy nap úgy érezte, mint egy labda.
Amikor jöttem haza, az arcok rokonok rájött, hogy egy katasztrófa - nem várják, hogy nekem egy ilyen „kerek”. Saját tánctanár rám nézett és azt mondta: „Nos, semmi, Ira, működni fog.” Beletelt hat hónap, hogy visszatérjen magát korábbi karcsú megjelenés. De ez egy őrült mennyiségű képzés: és táncok és otthon. Plusz, ültem a diéta: nem eszik édességet, nem eszik hat után. Ez a mozdulata, és aztán nem egyszer és mindenkorra, hogy a következtetés: meg kell irányítani magam.
Most vagyok végző saját örömömre, vagyok jó formában, nem látok okot, hogy tagadja meg magát minden az étrend - határérték vagy egyszer vezethet az zavar, vagy folyamatosan gondolni élelmiszer. Miért ilyen stresszt? Ezért, ha van egy torta, eszem egy darabot, megpróbálom, de nem fanatizmus. Igen, nem eszik sült ételek, mert én nem - Szeretem sült vagy gőzzel főzött ételeket. De hagytam magam, és egy darab csokoládét, és a kedvencem, „A medvék a réten”, és a kekszet. Csak másnap fogok tenni, például, ne nyomja 50-szer két megközelítés, de 60-szor. Vagy három 40 alkalommal. És fontos, hogy megpróbálok nem enni két vagy három órával lefekvés előtt.
Reggel eszem edzés után - ez az alacsony zsírtartalmú túró és tea. Én is iszom kávét tejjel. Bár ez nem ajánlott enni edzés után, de én a „korai madár”, hogy emelkedik a korai és akinek a teste elkezd dolgozni reggel. Reggel, éhes vagyok. Edzés előtt lehet inni a legtöbb vizet. Hogyan enni, amikor egy nap a teremben? Jellemzően, snack és fél órával a kezdete. Vegetáriánus vagyok, és mivel minden esetben lenne valami egyszerű. És ennek megfelelően másfél-két óra edzés utáni ebédet. A test már megszokta. By the way, már négy éve nem iszik alkoholt - azóta volt egy baba. Csak nem akar. Korábban, persze, tetszett, például száraz fehérbor, de az utóbbi időben az alkohol csak nem akar. Azt korty pezsgőt, megkóstolja a bort, de már nem.
Pál 24 éves. Edzek heti 6 napon: teljesítmény, harcművészeti és jogging
Átlagban, van hat edzést egy héten három teljesítmény (guggolás, fekvenyomás, felhúzás), egy alkalmazást, például a harcművészetek és kétszer fut. Mire az edzés előtt 40 perccel két óra. A filozófia egyszerű - egy ember kell mutatni esztétikus, arányos és szép test. Állok az élen a görög szabványok - kiterjedt sajtó és a nyak, a normális fejlődését tojás, alkar fogást. A legfontosabb dolog - ez erejét és sebességét, állóképesség. Ez adja a helyes önérzetet.
Most persze gyakorlat szervesen illeszkedik a napi rutin - nélkülük, én nem tartják magukat. Nagyon boldog vagyok: dolgozom egy ingatlanügynök, van egy szabad ütemtervet. Ez lehetővé teszi, hogy keresni normálisan és tervezze meg napját, nem, hogy kötődik az irodában. Azt próbálja meg a nap folyamán - ez a legtermékenyebb időben erősítő munkát. A legfontosabb tényező - testesterona vér: két óra elteltével a nap, kezd csökkenni. A tesztoszteron befolyásolja a díj mértéke, a emotsionalny hang és teljesítmény. Általában minden endokrin hormon rendszer - kulcsfontosságú tényező az eredmény elérésére. Ha nem biztosít megfelelő koktél hormonok az ő vérét, nem tud lefogyni nem, vagy hízik, vagy száradni. De a futás és a „mancs” verte a barátja lehet és este.
Darja Lebedeva, 30 éves. Sportolok 5-6 alkalommal egy héten: tornaterem, az ökölvívás és uszoda
Egy héten már öt vagy hat edzést: kétszer, az ökölvívás és uszoda, edzőterem egyszer. Én egy óra múlva - attól függően, hogy milyen típusú edzést. Ötvözi számos sportág a munka-magánélet egyensúly nehéz - mert van egy család, és egy gyermek. Ezért én felkelni reggel öt - hét kezdődik és biliárdterem, csak ökölvívás nyolckor. Marad minden nap a munkahelyen és a családban. Ha találtam egy medence, amelyet dolgozik hat, mennék ebben az időben, és felkel a négy.
Gyermeke vagyok vendéglátó - az ott dolgozó 16 éves -, és szokott lenni néma és mosolygott, akkor is, ha valaki nagyon dühös. És a doboz rossz energiát sugároz, és alakították át a pozitív - egy kis bomba endorfinok. Trenazherka kell szivattyúzni az izmok és felvásárlások kerekítve. A medence - szép pihentető edzés plusz kardio. A túlsúly okosan ez segít.
Tehát a sok sport 18 -, akkor sokkal gondolt súlyuk. Én még soha nem tartozott a szuper-tele van, de én popets. Úgy döntöttem, hogy menjen az edzőterembe, változtassa meg a hatalom - és volt szó. 12 éves, én csak enni reggeli zabkása, kávé és mályvacukrot - ez nem változik. Az, hogy a boksz nemrégiben vált részt vesz egy kicsit több mint egy évvel ezelőtt.
Mi motivál? Kezdettől fogva az volt a cél - szeretnék egy jó szám, és egy gyönyörű sajtó. Amint elkezd foglalkozni, vannak eredmények. Akkor kevésbé láthatók, de a követelmények önmagukban ötször nagyobb. Ez a motiváció -, hogy menjen tovább, és így tovább. Igaz izgalom hozza, ha nem az összes, hogy megérti az célok és technikák gyakorlása - Azért jöttem, hogy ezt csak öt évvel ezelőtt. Akkor az edzőteremben, hogy találkozik valakivel, aki nem rossz dolog a súlyzókkal, és ezzel az egészség rosszabb.
Eszem csak egészséges étel: minden főtt, sült, vagy a srác, nem sült és gyorsétterem. De ha akarok valamit, mint a pizza vagy chips, megeszem. De biztos, hogy működik a teremben. Ugyanakkor iszom alkoholt és a füst. Valahogy sikerül kombinálni, bár megértem, hogy ez egy nagy rossz az alakja. Van egy jó anyagcserét, de azt tudom: eszem fel start, mint várható volt, ez lesz elég jó.
Sport - ez egy életstílus, nem egy hobbi. Amikor éppen belépő képzési mód, túl nehéz - időveszteség, és aztán megy laza. Miután nehéz volt belépni a korábbi rezsim legutóbbi mellnagyobbítás műtét. De amikor behúzott, éppen ellenkezőleg, újabb adag energia, fokozott állóképesség és a jobb szellemi kapacitás. Vagyok hiányzik csak öt óra alvás, annak ellenére, hogy ez az egyik a szükséges dolgokat a képzés során. Akkor válik rabjává: többé már nem lehet anélkül, hogy a sport, szakít veled. És elegem van a fej alakját - általában szörnyű nekem, ha nem sport. By the way, a legjobb formában, hogy közelebb legyenek „tridtsatniku” az életemet.
Fájdalom • Dmitry Kachan