Univerzális felkészülés fut 1 km
beginogi.ru »Running” fut képzési program 1 km
A távolság 1 km - ez elég népszerű szabvány, üdülőhely rá idején szabványok a felsőoktatásban a fegyveres erők, az iskolában is át kilométernél versenyfutás az idővel. Ha kell előestéjén egy fontos faj, vagy ha csak úgy döntött, hogy meghódítsa magának egy új távolságot az új eredmények, fontos, hogy alaposan felkészülni erre a versenyre. És start-up eljárás fut a távolból, hogy a korai.
Felkészülés futni 1 km: növeli a távolságot
És ez egy nagyon fontos része a képzés. A probléma az, hogy az a személy, hogy fut 1 km - semmi minden áron, de ez gyakran nem elég a test állóképességet, és ő maga egy kezdő sportoló úgy véli, hogy egy kilométer - hatalmas távolságot. Ezzel kapcsolatban problémát célszerű növelni a távolságot fut a képzés során.
Ezek a távolságok nevezzük kereszt, amikor egy személy fut, megállás nélkül, egy hosszú távú. Ugyanakkor fontos, hogy megértsük, hogy a törekvés a sebesség nem hoz gyümölcsöt, akkor sokkal hasznosabb, hogy törekedjen a távolságot, a megtett távolságot. Igen, most a sebességet a futás első lépés az lenne, rokon, de a lényeg az, hogy a határokon személy átadja a teljes távolságot megállás nélkül, és anélkül, hogy egy lépést.
Alkalmazás fartlek edzés
A képzési program kidolgozása futásra 1 km, mindig kapcsolja fartlek. Fartlek - egyfajta ciklikus edzés, amikor egy sportoló egy alkalommal jogging, de van egy éles átmenet, és a sportoló már fut egy sprint. Ez a képzés a szivattyúk pontosan a kitartást, és már a verseny vagy a szállítás során szabványoknak meg fogja érteni, hogy milyen fontos ez is része volt benne.
Egy példa az ilyen képzés következő: egy előre meghatározott távolság körülbelül 5 kilométer. Az első 500 méter kezdjük, és futtassa a fénysebesség, majd 100-150 méter futtatni maximális gyorsulás. majd hirtelen fékezéskor, és körülbelül 50 méter csak át gyalog. Amikor a szív jön vissza a normális, és a légutakat helyreáll, továbbra minden elölről. És így fut az egész távolságot.
Képzés a versenyben 1 km, valamint magában foglalja szegmensben. Szegmensek jelenti azt, hogy valamennyi részvény kilométeres távolságra. Példa a képzés a következők:
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
- 4 x 300 méteres a sebesség, amellyel akkor fut egy kilométerre, a többi között ezt távolságok.
- Így a létrán. Kezdjük a 100 méter, befejező 400, majd indítsa el a 400 befejezni száz méterre, a sebesség ugyanaz, mint abban az időben szabványoknak.
Előkészítő szakasz: mérföldes távon
Minden a fenti gyakorlatok nagyon fontosak, és képesek növeli a kitartást. de nem lehet korlátozni, ezért mindenképpen el kell futtatni egy ezer méter, és meg kell szaladgálni, ahogy fut, a szállítási előírásoknak. Általában, hogy megteremtse a leginkább alkalmas a közelgő esemény.
Van egy speciális rendszer, amely optimális kilométeres távon. Ez optimalizálja az összes lehetőséget, úgy, hogy sikeresen át a teljes távolság, anélkül, hogy a távolság. Ennek lényege, hogy a program a következő:
- Kezdeni. Az első 50 méter - a teljes gyorsulás. Amilyen gyorsan csak lehetséges, meg lehet kezdeni ezzel erősebb. Ez a kis szegmens nem veszi a hatalmat, de megadja a szükséges lökést a futás.
- a termelési sebességet. Ha továbbra is futtatni egy ilyen sprint, és akkor nem fog futni a 200 métert, így amint a start volt, majd csökkentse a tempót, a szervezet megmondja, hogy mi az arány optimális. A legfontosabb dolog - ne csökkentse sebessége közvetlenül: Tehát időt veszít, és a „dyhalku” oka, hogy elveszíti.
- A fő span a futás. A cél beállítása a tempó volt, hogy ez az a legnagyobb képességét. Igen, akkor lassítja a tempót, de akkor veszít időt. Igen, akkor növeli a tempót, de elveszti erejét és kitartását, és a célba, ha az erők most nagyobb szükség van, mint valaha, akkor lelassul. Ezért mi fut ütemben.
- Befejezés gombra. Tehát amikor a célvonalat már 200 métert, amikor az agy azt mondja magában: „felgyorsítása, és nincs idő”, és ez, ha kell gyorsítani. De hirtelen váltani Sprint nem, elvégre 200 méter - 200 méterre van, és már mintegy 50 méter (mint az elején) - lehet majd futtatni az összes henger.
Ez a program fut, 1 kilométeres séta lehetővé teszi, hogy a teljes képzés, így biztos, hogy ezek a fajok egy-két alkalommal egy héten, mielőtt a tényleges eltolás.
Az utolsó szakaszban a teljes képzés többit. Fuss az utolsó napokban szülés előtt előírások - nagyon rossz ötlet. Aztán ott van még a sérülés veszélye, valamint a fáradtság és a feszültség - egyszóval minden, ami fontos, hogy ne egy ilyen díj az esemény előtt. Valahol a héten a nagy nap előtt szükséges, hogy fokozatosan csökkentsék a terhelést, először kiad fartlek edzés, majd egy kis kereszt több kilométer, majd csak nem egy edzés, és mielőtt a verseny napján és nem pihenés.
Összetett és egyszerű szénhidrátok
Ha ez mind a mai napig fontos, hogy előre reggel enni összetett szénhidrátokat: enni zabpehely, zabpelyhet vagy hajdina reggel, hogy a szervezet vett energia kalória.
Semmilyen esetben nem eszik gyorsétterem, és nem eszik a verseny előtt, szükség van egy sor, legalább 2 órán át.
Ha nem tud enni, akkor a legjobb, hogy teljesen felhagy az élelmiszer, mint evés előtt a versenyt.
Érdemes megnézni az időjárási körülmények. Ha ez a szél, vagy a metsző hideg. de a verseny nem mozdul, akkor kell, hogy felmelegedjen az ízületek egy speciális kenőcs. hogy nem kap egy görcs. Ha a versenyt, másrészt, zajlik a forró körülmények között, majd gondoskodunk a víz, mert a futás, amikor a száj „száraz fa”, egyszerűen lehetetlen.
Ez minden, most már meg magad néhány edzés terv, hogy felkészüljenek a kilométeres versenyen, de végül jelöljük kiemeli:
- Növelje a távolságot futás, kocogás
- Képzésre párhuzamosan a gyűrűs szegmenseket
- Mert másfél vagy két héttel a szállítási előírások elvégzéséhez szükséges kontroll az kilométerre futam
- Az elmúlt napokban, ne töltsön a tested, mielőtt elindulna, és csak fokozatosan csökken a terhelés
- Mielőtt a verseny napján nem fut minden, amit kiad egy jó edzés
- Azon a napon, a beszámításra szükséges támogatni és felkészült az időjárási körülmények
