Szög, hyperextension kondigépek helyes végrehajtásának hyperextension,
Azt hiszem hyperextension testmozgás minden ismerős. De az emberek gyakran nem úgy rossz, hogy a horror fut neki tanácsot. Trainers - ez az egyik leghasznosabb gyakorlatok, amelyek segítenek nem csak fejleszteni, hanem erősíti a hát izmait az ágyéki régióban. Azonban csak akkor hasznos, ha végre megfelelő technikával. Egy tapasztalt edző mindig azt mondják, hogy csak egy van - az egyetlen igazi technika, ami ezt a feladatot valóban biztonságos és hasznos.
érintett izmok
Egyesek úgy vélik, hogy a fő terhet ebben az esetben fekszenek a fenék, de ez a nézet téves. Tény, hogy a képzés az alsó hát és a combok hátulsó részét. Emellett részt vesz a legrövidebb gerinc izmok, amelyek nem tudnak áthatolni más módszerekkel.
Gluteus maximus megkapja a részét a feszültségek és alakváltozások, de súlypontáthelyezések rá, és nem sérült NEM.
- Biceps femoris.
- Szemitendinózus combján.
- Semimembranosus izom a comb.
- Borjú.
- A gluteus maximus.
A terhelés mozog, amikor teljesítő hyperextension:
A megfelelő gyakorlását technika alacsony a sérülés veszélye, ne terhelje az izületeket, támogatja az izomtónus, erősíti az ín gerinc fűző, ezért ajánlatos elvégezni a kezdő és emberek gyenge hátukon.
Egy másik gyakorlat fejlesztésére hátizmok: Jó reggelt: a lejtők a súlyzó a vállán
Ki tud végezni hyperextension?
Ez a gyakorlat nagyon fontos mind a kezdő erősítő edzést, mert egy gyenge vissza extensorok, amelyek könnyen kárt súlyos sokízületi gyakorlatokat. A giperektenziya nagyszerű gyakorlat erősítése ezek az izmok a leginkább. Gyakorlat is hasznos lehet azok számára, akik vissza problémákat.
Szög csökkenti a sérülés veszélyét, hogy a gerinc és az inak, mint már említettük, és az emberek, akik a problémák fokozatosan erősödik derekukon. Különösen ez a gyakorlat hasznos lesz szenvedők osteochondrosis és gerincferdülés. Szabályos teljesítményt és a sport általában, hogy van egy szép testtartás alakul ki.
Amikor a Szög?
(A saját súlya, további terhelő minden esetben nem veszik). Így az izmok felmelegedett előtt komoly feladat. Ez egy ellentmondásos lehetőség, hiszen te magad is létre potenciális instabilitás a csigolyák, amelynek célja, hogy alap. Jobb, hogy nyúlik a gerinc, hogy megfogalmazzuk torna, amely álló helyzetben, hogy a gerinc ponyvák különböző irányokba.
Ennek megfelelően, miután az alapvető feladatok, mint például kockázata.
Figyelembe vesszük a legnépszerűbb opció - ha a munkát a különleges szimulátor - római szék. szögben 45 fok. Lépésről lépésre műveletsorozat a következő.
megy a szimulátor, a magasság beállításához által a növekedés, azaz a mellső görgők kell elhelyezni pontosan a fold a derék és a csípő (a felső széle a comb), az alsó görgők kell csak fölött az Achilles-ín. Vedd le a lábad alatt az alsó üveglapra. A hátsó egy szinten van a vonal a lábak. Ebből a kiinduló helyzetbe kezdődik.
erőteljesen húzza meg a farizmok és a „fordulópontot” a biztonsági öv a szimulátor. Enyhén döntse a test le körülbelül 60 fokos szögben. A alsó pontja a pálya karokkal és simán (rángatás nélkül) emelje fel a test felfelé, amíg az egyenes vonal és a lábak. Kerülje hyperextension a derekát. Fix egy pillanatra ebben a helyzetben (úgy érzi, a csúcs csökkenés) és ismételje meg a mozgást. Légzés Technika: csökkentésén levegőt a nő - kilégzés.
Ez az egyetlen biztos és biztonságos megoldás.
Itt a magassága megáll podyagodichnoy redők, a munka az izomcsoportok a dinamika - a fenék és a hátsó comb, egy statikus - összeállítói. Nincs hyperextension a gerinc (test emelkedik a gép a comb), míg a legalacsonyabb pont nem lekerekített hátsó. A teljes körű mozgás megmarad természetes hajlítási a gerinc háti és ágyéki gerinc. Technika követni a saját nehéz csinálni egy bottal, és nézd valaki (legjobb edző).
Elemzés a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó
Képzés unalom. tisztességes, Reading Kötelező.
Az egyik legsúlyosabb probléma a sport (még otthon képzés) - a sérülés veszélye, hogy a gerinc a helytelen gyakorlat technika, nem az elv az egyéniség, és a propaganda szándékosan rossz gyakorlatokat. Utoljára is felháborító!
Az interneten, menj történeteket a „szakértők”, hogy a hyperextension, ha valahogy egy különleges kanyar, lehet szivattyúzni csak farizmok, megszüntetve a feszültséget a hát izmait. Ez nem igaz. Előfordult már a nyakkendő csomóját, de akkor el fogja érni, csak egy dolog: hátfájás és problémák
Blue izomcsoportok - hátsó comb, fenék és extensorok a gerinc idővel. Exercise végezzük lekerekített hátsó alján és a tetején hiperextenziós + gyakran további súly és tehetetlenség. Teljes, hajlított őrület mellett is a tömeg!
Add, hogy ez a munka egy teljes amplitúdójú, amikor a személy kezd, hogy az inga mozgását test előre-hátra hintázott.
Ez a leginkább traumatikus opciót. amely szenved az egész gerinc - a rostos gyűrű, gerinc szalagok, inak, izmok a lábak. Van egy erős bizonytalanság a gerinc és a csigolyák esetleg mozog a háttérben osteochondrosis. Elpusztult gerinc szalagok nem lehet behajtani a körgyűrű.
Soha ne tegye és fakitermelés küldje el bárki, aki azt tanácsolja, hogy az!A magasság a állvány van elhelyezve szinten podyagodichnyh redők hogy hatása dönthető a medencét előre relatív combok, azaz lehajolsz nagyon alacsony. Az amplitúdó kapjuk ismét helytelen. Thorax lekerekített kezdetben, és megtartják ezt a pozíciót az egész test mozgását. Gyakran vannak kezdők és lekerekített ágyéki. Oldalról úgy néz ki, mint egy hatalmas kérdőjel úgy döntött, hogy a szivattyú fel a nyáron.
Blue izomcsoportok - hátsó comb, fenék dinamikusan, statikusan összeállítói. Ha a kerekítés ágyéki összeállítói dolgozni dinamikáját. Ha zárja ki a kerekítés a hátsó (ami nagyon travmopopasno), a gyakorlat kevésbé traumatikus, de nem biztonságos.
Ezt a technikát kell tekinteni helytelen és kizárták az arzenál gyakorlatokat, de valaki valahol korábban, és a hullám söpört. Kiderült, hogy hasonló helyzetben egy lekerekített hátsó során a felhúzás. amely (kerekítés) tapasztalt félelem szó. És a legalacsonyabb pont, amikor csökken a szervezetben, van egy nyújtás az extensor a gerinc, beleértve a nyaki gerinc és a további stresszt a gerinc.
Így ez a mozgás fokozza a rendelkezésre álló sok derékfájás, és az egészséges gerinc instabilitása a csigolyák a háti régióban. azért, mert a hátsó hosszanti ínszalag nyújtás.
fontos árnyalatok
- Az összes kiviteli működik egy statikus vádli izmait. Lábát a térd teljesen egyenes. meg kell tartani őket enyhén hajlított, hogy elkerüljék hyperextension a térdhajlati szalagok és bizonytalanság a térd.
Az egyetlen összecsukható gyakorlat hyperextension - az egyik lehetőség, ha a gerinc megtartja a természetes helyzetben az egész mozgalom. Minden más opció változásokat okozhat a gerinc.
„De én ...”
- Én ezt minden alkalommal, és semmi sem fáj / I edző azt / van egy csomó tapasztalat képzés / tehetek másképp.
Nos, ez azt jelenti, hogy mindig csinál rossz / edződ műveletlen fújtató / persze lehet, és a kórházak akkor járni. A szervezetben egyes források hasznosítását, beleértve a gerinc, amely nem ér semmit.
Argumentum érv, nem vitatkozni. Természetesen ez sokkal kényelmesebb megtenni, mert könnyebb a gyakorlatokat anélkül, hogy a szabályozás és stabilizálása semmit. Azonban nincs fájdalom receptorok porckorong, nem érzi, mint a gyilkos a gerinc, amíg nem jön ki a sérv, vagy kiemelkedés, de már túl késő lesz.