Paul Breg - megerősítése és a gerincoszlop rehabilitációja
Egészség, erő, életerő személy nem függ a kortól és az állam a gerincoszlopot.
Paul Bragg vált világszerte ismertté, köszönhetően a rendszer a böjt, ami egy külön fejezet a enciklopédia. Azonban Bragg volt tehetséges a különböző területeken. Az érdekeit vannak a gyógyászat területén, a tanulmány az emberi test és az egészség nem korlátozódik az eljárás a koplalást. Ennek eredménye, hogy a kutatás, arra a következtetésre jutott, hogy „az egészség, az erő, életerő személy nem függ az életkortól, de azzal a feltétellel, a gerinc.” Ez egy módja annak, hogy megőrizze és helyreállítani az egészségét Bragg nagy figyelmet fordított. Kezdve a javulás a maga és a családja, ő később kezdte kezelni a betegeket nyúlik, a következmények autó balesetek, sérülések. Paul Bragg évesen halt meg a 95 éves, és az oka a halál nem egy betegség vagy romlik a test, de egy baleset: a hatálya alá tartozó hatalmas hullám szörfözés közben.
Szisztematikusan végző gyakorlatokat ajánlanak Bragg, egy idő után észre fogod venni a következőket:
Az izmaid öntött erőt.
Lett az erős izmok képesek lesznek tartani a gerinc feszített állapotban, ezáltal egyenes testtartás.
A gerinc lesz erősebb és ellenállóbb.
Visszaállította a vérkeringést folyamatot.
Csökkentette a fájdalmat.
Get erősebb belső szerveket.
Légzés mélyül, így a oxigénellátás sejt - intenzívebb.
Paul Bragg úgy vélték, hogy az állandó képzésre van szükség minden 640 izmok az emberi test. Bármilyen izom hiányában terhelés elsorvad. Ezért fontos, hogy ne csak akkor végez a gyakorlatok a gerinc, hanem:
• nem él a karok, lábak, nyomja;
• vegyenek részt a gyalogos - csak gyalog, erőteljesen végző úszó mozgások a kezével, és ugyanabban az időben mérni, de biztos, hogy lélegezzen mélyeket;
Bragg alapozási rendszer áll, az 5 gyakorlatokat. Hogy kell módszeresen elvégezni. Nagyon fontos, hogy ne csak kapcsolja be a képzési be a rendszerbe, hanem pontosan kiszámítani az erők. Ha módosítani szeretné a funkciók és foglalkozik megsértése a gerinc és a belső szervek, amelyek már kialakultak az évek során, ez időt vesz igénybe. Ne a leggyakoribb hibák:
• Ne lépje túl a terhelés, amely képes kibírni. Ez nem csak felgyorsítja az eredményeket, hanem árt az egészségre.
• Még ha úgy érzi, hogy jelentős javulást jólét, ne hagyja abba ennek a gyakorlatokat.
Hatása: pozitív hatása van az idegek, a szem izmok, fej, gyomor és a belek.
Megelőző és terápiás értéke: enyhíti a szem törzs, megakadályozza, és csökkenti a fejfájás, elősegíti a jó emésztést.
I. n.: Feküdt a hasán, arccal lefelé, támaszkodva a kezek és lábak ( „stop hazudik”), láb váll szélessége egymástól.
Kivitelezés: emelje fel a medence a feje fölé, miközben átfogó hátad ív, - a szervezet ugyanakkor alapja kizárólag a kéz és lábujjak, térd és a könyök egyenes. Fejjel lefelé. Majd engedje le a csípő majdnem a földre anélkül, hajlítás, míg a karok és lábak. Emeld fel a fejét, élesen zaprokinte vissza (ebben a pillanatban a leginkább feszült gerinc).
Ellenjavallat. Gondok vannak az ágyéki és a nyaki gerinc - hyperextension a gerinc is negatív hatással lehetnek az egészségre.
Magas vérnyomás - lehetővé tette a gyakorlat, kezdve a minimális amplitúdó fokozatos növekedése annak: Meg kell kezdeni abba a hazudozást, lassan lengett a test felfelé és lefelé.
Túlsúlyos figyelmet igényel a teljesítményét egy Csuklóízület, melyen a legtöbb terhelést.
Hatása: kanyargó a gerinc tengelye, stretching és segítünk gyúró szalagok, stimulálja az idegeket, amelyek szabályozzák a munkáját a veséket és a májat.
Profilaktikus és terápiás értéke: enyhíti a máj és a vese betegségek, idegi rendellenességek által okozott szabályozás. Fásult javítja a működését a máj, megszilárdul, időskori vesét.
I. n.: Ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.
Kivitelezés: emelje fel a medencét, miközben átfogó egyenes háttal, és támaszkodva a karok és lábak. Ezután fordítsa el a tálat, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, és minél kisebb a lehető bal alsó oldalán. Ezután jobbra medence, le a jobb oldalon. Karok és lábak egyenesek maradnak egész idő alatt.
Útmutató. nagyon lassú, mentálisan elképzelni, ahogy nyúlik a gerinc. Talán a gyakorlat, hogy ne egyszerre - fontos, hogy ne a visszavonulásra, hogy végre egy kicsit, nem túlmunka. Tartsuk szem előtt, hogy még a gyakorlatban ez a gyakorlat elég nehéz.
Ellenjavallat. Ez a gyakorlat nem ellenjavallat, de szigorúan be kell tartani az összes ajánlásait.
Hatása: hatással van minden idegi központ a háttérben nyugtató a teljes gerincoszlop, normalizálja az állam a medencéje. Erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinc kifeszített állapotban.
Megelőző és terápiás értéke: serkenti a csigolya porc.
I. n.: Ült a földön, támaszkodva a kezét egyenesen a padlón mögött a test, lábak hajlítva.
Végrehajtás. emelje fel a medencét, hogy a gerinc a vízszintes helyzetben, pihenő egyenes karok és hajlított lábait. Óvatosan visszatéréshez I. n.
Útmutató: miután elsajátította a gyakorlat, kövesse gyors ütemben, felemelve és tálat többször.
Ellenjavallat. Ez a gyakorlat, mint az előző, nincs ellenjavallat.
Hatása: normalizálja a gyomor, nyúlik a gerinc.
Preventív és terápiás jelentősége van: nem az állam a test harmonikus és kiegyensúlyozott.
I. n.: A hátán feküdt, karját, lábát meghosszabbítható.
Kivitelezés: hajlítsa be térdét húzza őket a mellkasán, összekulcsolva a kezét. Ne emelje fel a kezét, kezdenek eltolni térdre és a comb a mell. Ugyanakkor, emelje fel a fejét, és húzza az álla a térdén. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Visszatérés simán I. o.
Ellenjavallat. Ha problémája van az ágyéki porckorongsérv a testmozgás vezethetnek lapított ideg.
Ha ezt a betegséget, akkor végre kell hajtani egy könnyű változata: óvatosan húzza ki a térd a mellkas és a lábak köré karjait, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig az elején, és fokozatosan növeli az idő, hogy néhány perc alatt. Csak akkor, aszerint, hogy azok érzéseit, akkor készen áll a gyakorlat teljesen.
Hatása: meghosszabbítja a gerinc, serkenti a vastagbélben.
Profilaktikus és terápiás értéke: megelőzésére; ilyen betegség a gyomor-bél traktus.
I. n.: Ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.
Kivitelezés: kanyar íve a hátsó emeltebb medencét. Reliance közvetlen kezek és a lábak közötti távolság a kezek és a lábak ne legyen túl nagy. Lehajtott fejjel lefelé. Maradjunk ebben a helyzetben, sétálni a szobában, lába egyidejűleg kell kissé behajlítva.
Ellenjavallat. Jelenlétében magas vérnyomásos megbetegedés során ez a gyakorlat növeli a vér áramlását, hogy a fej leereszkedik.
1. Meg kell elvégezni a teljes körű gyakorlásának legalább egyszer egy nap. Miután jobban foglalkoztatottak száma is csökkenthető heti 2 alkalommal.
2. Kezdetben minden gyakorlatot kell végezni 2-3 alkalommal. Néhány nap múlva, az ismétlések számát növeljük 5 vagy több alkalommal. Ha fizikailag fitt, van egy hét, és esetleg korábban, akkor nem a gyakorlatok több mint 10 alkalommal nehézség nélkül. Optimális ráfordítás teljesítő összetett gyakorlatokat 20-30 percet naponta.
3. Pozitív változások a legtöbb ember azt mondja, már 2-3 hét után az osztályok. Azonban az a tény, hogy teljes mértékben helyreállítani a gerinc és megerősítése, ez sokkal időigényesebb - minden attól függ, milyen a meglévő megsértése, és mennyi ideig voltak.
4. Tekintsük az állam testét. Legyen óvatos - megpróbálják elkerülni a fáradtság.
5. Különösen figyelmesen hallgatni magukat, és az állam, hogy az egészségügyi, az első héten az osztályok. Ne a gyakorlatokat lassan és összpontosítani minden figyelmét a feltörekvő érzéseit. A megjelenése a fájdalom és a fáradtság kell egy jelet, hogy a többit. Nagyon gyorsan a rendszeres testmozgás növeli a teljesítményt a hatékonyság, és az izmai erősebbek.
6. Ne feledje, hogy a fájdalom is jelzi, hogy az izmok kezdett keményebben dolgozik, mint korábban. Ezért önmagában a megjelenése a fájdalom, mint a tanítás után, a következő napon, nem kell megállítani. Ez a „javítsa ki a fájdalom”, amely azt mondja, hogy az izmok növekedését. Ha nem hagyja abba az edzést, akkor 2-3 napot vesz.
Amellett, hogy az alapvető rendszer Bragg gyakorol hasznos megtanulni járni és ülni a megfelelő testtartás. Gyakorlat, mely erre a célra, Paul Bragg, magában foglalja a természetes mechanizmusát szabályozása az állam a gerinc. Meg kell végre az alábbiak szerint:
I. n.: A falnak, a lábak kissé egymástól, karok lefelé. Nyak, váll, vádli és sarok megérintette a falat. Meg kell törekednünk, hogy a távolság az alsó hát és a fal nem volt több, mint a vastagsága egy ujját.
Kivitelezés: vegye fel a has, nyak, húzza fel egy kicsit, egy kis lift, és igazítsa a vállát, hajlítsa be térdét kissé. Hallgassa meg az érzéseket, hogy merült fel a szervezetben. Ügyeljen arra, hogy az izmok a has és a hát. Ne feledje, ezek érzések jobb.
Célja, hogy tartani egy ilyen helyzetben a fal több mint egy perc kényelmetlenség nélkül. Aztán egy lépést előre és próbál tartani ugyanazt a mérleg feszültség és relaxáció az izmok, ami jelen van bennük, míg te a falra. Állj, megszokni ezt az állapotot, rögzítő figyelem mennyire következetes érzetek a testben, amelyek a falnak. Aztán, miközben a testtartás, meg kell, hogy 2-3 lépést, fokozatosan halad a járást. Walking is végrehajtjuk, enyhén hajlított lábbal. Lábak járás közben kell tavasszal. Ha merevek maradnak, a gerinc erősebb remegés, ami már önmagában is kedvezőtlen.
Próbálja meg a testtartás és a normál járás.
Ahhoz, hogy menteni a fontos hatással, amit ülni: kiderült, a legnagyobb hangsúlyt a porckorongok akkor történik, ha ül az ülés túl puha. Melyik szék jobb választani, hogy ne sértse a gerinc? Székhelye merevnek kell lennie, és egyenes, és nem csípő. A szék ne legyen túl magas: a magassága kell egyeznie a szárak hossza a padlótól kezdete előtt a comb. A háttámla illeszkednie kell a görbe a gerinc.
Ha felvette a „helyes” szék fenntartani a helyes testtartás múlik. Meg kell ülni, a következő szabályok figyelembe:
• Próbálja lean alapja a gerinc, hogy a hátsó ülés, így a háta szorosan a hátra a széken; a gyomor nem lehet nyugodt, de kemény és rugalmas, kihúzta magát, és felemelte a fejét;
• Ne tegye a lábát a lábát - ez a helyzet generál fájdalom az alsó gerinc, ami a betegségek a nemi szervek, a vérkeringés a lábakban;
• leülni gyorsan és kíméletesen nélkül hulló és üti a gerinc; fej, miközben a néző előre és felfelé, és a testsúly csak a láb, boka, és csípő
• Még ha elsőre tűnhet elég nehéz ülni, mint ez, nem rohan megváltoztatni a helyzetet, hamarosan meg fogja érezni, amikor ülsz, hogy így az izmok ellazult, amennyire csak lehetséges, és a lehetőséget, hogy teljes kikapcsolódásra.
Tanácsok Paul Bragg, egyesíti az összes ajánlást, úgy hangzik, nagyon röviden, majd aktív életmódot! Próbálja:
• kap a munkából, hogy otthon gyalog, jó ütemben;
• Ne használja a liftet;
• lépcsőn kapaszkodás nélkül, hogy a falak és korlátok;
• Nagy emelési a mellkas és a fej.