Hogyan lehet fogyni otthon nélkül kondigépek egy férfi és egy nő

Az álom egy szép szám a nők és a férfiak számára egy szép test lehet megvalósítani anélkül, hogy az edzőteremben. Követelmények megvalósításához a sport és a testmozgás mindenki tudja otthon. Hogyan lehet fogyni otthon nélkül kondigépek egy férfi és egy nő? Semmi értelme költeni hatalmas összegeket előfizetési eddzen a fitness központ. Bármilyen edző lehet cserélni anyagokat jobbkezes vagy erősítő edzés. Fontos, hogy tartsa be a rendszeresség és gyakoriságát a gyakorlatokat otthon. Idővel, növelni kell a terheket a fejlődés nyomon követése. Tehát ez nagyon kényelmes, hogy hozzon létre egy speciális menetrend gyakorlat, amely jelzi a számos megközelítést.

A legproblémásabb területek a nők és férfiak a has és a lágyék. Nos, a legtöbb ember hajlandó szivattyú fel a fenék, karok és lábak. A következő sor gyakorlatok lehetővé teszik, hogy húzza meg a has, távolítsa el az oldalán, hogy rugalmas fenék és az opcionális vételi sportruházat kezek és lábak. Így a rendszeres edzések egy hónap akkor már észre fogyás néhány kilót.

Gyakorlatok nélkül szimulátorok:

Az egyik legintenzívebb edzés fekvő helyzetben egy kinyitható hátul. Ennek lényege, hogy a gyakorlat a következő: meg kell feküdni a hátadon, lábak kiterjesztett előre, karok nyúlik felfelé a padló mentén. Ezután meg kell, hogy egy pár mély lélegzetet, és elkezdenek dobni. Ez azt jelenti, egyenes karok és a lábak, hogy a test fölött kilégzéskor, kinyújtom a belélegezni. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de miután három megközelítést nyújtva minden tömörítő izomcsoportokat.
Hogy dolgozzanak ki a közvetlen és ferde hasizmok kell tennie a gyakorlat - felemeli a test elfordulását. Ehhez, hogy a hason fekvő helyzetben, és hajlítsa be térdét. A következő az, hogy dobja a lábát a másik felett. Minél több a lábfej nyugszik a padlón, továbbléphetünk, akkor könnyebben lehet csinálni ezt a gyakorlatot. Akkor kell egy kézzel a feje mögött, ami ellentétes a láb felett. Az alapja a gyakorlat -, hogy növelje a test és nyújtsd a könyök az emelt lábát. Így van a test curl.
Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír és húzza az izmokat a fenék elférjen egy dupla csavar. Ehhez feküdjön egy kemény ágyon vagy a padon, láb fel kell függeszteni. A lényeg a gyakorlat a következő: hogy a hanyatt fekvő helyzetben, helyezze mindkét karját a feje mögé, és keresztbe a lábát a kereszt lábánál. Követően felhajtjuk a test és a lábak egymáshoz helyzetének rögzítésére könyök és a térd felett a hasa. Nem szabad elfelejteni, hogy a térdét kell képeznie derékszögben. Kilégzéskor, a izmok összehúzódnak, az inspiráció - nyújtva.