Hogyan építsünk alkar, testépítés
Alkar - hívókártya erő. Sajnos, a legtöbb rajongó az alkar egyenesen ordított, hogy a tulajdonosok - nem a sportolók, de csak úgy, mintha azokat. Különösen komikus sovány alkar közel a duzzadt bicepsz és tricepsz. Nos, akik megtévesztette a kezét? Miután egyértelmű, hogy az összes ilyen kötetek - szteroid „kozmetikumok”, ahonnan semmi sem maradt egy-két hét után az utolsó lövés. A következtetés? Nézzük meg, hogyan kell pumpálni az alkar. Nézzük fanatikusan lengőkar! Tegyük a markolat, acél satu! Nézzük, hogy a sokk alkar izomcsoport - összefonódott vénák megkönnyebbülés és hatalmas.
Most figyelj, hogyan kell építeni az alkar! A legfrissebb tudományos adatok, fogóerő vezérli a teljesítmény csökkenéséhez bicepsz és tricepsz. Ha a ciszta nehéz tartani a súlya az agy kifejezetten „gyengíti” a kezében tartani az ín a csukló sérülés és szakadás. Tehát amíg gyenge alkar, bicepsz 50 cm nem számítunk. És fordítva. Minél erősebb az alkar, a közelebb az álom.
Érvénytelen illúziók
Gyakran halljuk, mintha szándékosan nem kell swing az alkar, mert azt mondják, és így kapják részét a képzési terhelést edzés során vissza. Nos, részben igaz. Azt, hogy a vontatási mozgás, amely erő a statikus kefe munka az egész megközelítés. Ez terhelés tulajdonképpen növeli az erejét a kezét. Azonban, ha a vérkeringést az izmokban statikus feszültség lassan emelkedik.
Csak emiatt a statikus nem a legjobb eszköz a pumpáló erőt és tömeget. A szivattyú fel az alkar, szüksége van egy progresszív, dinamikus terhelés, mint a többi az izmok. Más szóval, az alkar kell növelni és csökkenteni súlyát. By the way, a vontatási mozgása erősen terhelt és bicepsz, de bárki, és nem jön az ilyen ürügyet, hogy hagyjon fel a célzott képzési az izmok.
Hogyan építsünk alkar
SHOCK Train alkar hetente kétszer hat hétig
* Nem tartalmazza bemelegítő szett.
Az első 3 hét, hogy a beállított 15 ismétlést. Ezután indítsa el a célzott erősítő munkát, majd 3 hétig teljesítenek szett 8-10 ismétlést.
nyelv anatómiája
Alkar nagyon komplex anatómiáját, ezek tagjai több tucat izmokat. Azonban a legfontosabb a testépítő csak három: sugárirányú (csukló flexor), ulna (csukló flexor) musculus brachioradialis. Megnövekedett erő és térfogata az alkar izmait.
A csukló fajhoz tartozik az ízületek, amely elvégzi a mozgását a vízszintes és függőleges síkban.
Bár számos izmok az alkar célja, hogy szolgálja a mozgását, a kéz és az ujjak, a legnagyobb közülük, musculus brachioradialis, bicepsz segít könyökben hajlik. Mindebből az következik, hogy a népszerű ragozott a csukló egyenes és fordított fogást nem lehet csinálni. Egy sor gyakorlatok pumpálni alkarját szükségképpen tartalmaznia és hajlítása a könyök.
Csak az alkart izmok utal a kategóriába flexor és extensor. Más izmok forgató funkciója, és az ecset fordul viszonyítva a hosszanti tengelye az alkar mindkét irányban. Ezek az izmok is vonatkoznak képzés.
Mint látható, alkarját képzési programot kell funkcionálisan eltérő. A húga statikus munka, elvileg nem tudja megoldani a problémát, a szélsőséges tömeg és erőnövekedést az alkarját.
Hogyan építsünk alkarját. kondigépek
A komplexum egy szivattyú alkar, áll a 4 gyakorlatokat. Csináld végén karok edzés hetente kétszer. Egyértelmű, hogy a pumpáló korrozív alkarját hosszabbít edzés rutin. Akkor semmit nem lehet tenni róla!
Ha az alkar a természet gyenge és nagyon fáradt gyakorlásának tricepsz és bicepsz, a vonat velük külön-külön a nap pihenés.
Az első egy sorban vannak hajlító csukló egyenes markolat (flexor csukló)
A második gyakorlat - a curl fordított markolat
Pontosan hat a musculus brachioradialis izom.
Majd a „kalapácsfejű”
A második rakomány musculus brachioradialis izmok és a felkar.
Kerekítés a komplex hajlító csukló fordított markolat
Ez a mozgás számítják ki feszítő izmok.
Hat héttel később úgy fogja érezni, jelentős növekedés az alkar erejét. Növeli az erejét az alkar izmok, akkor automatikusan növeli a növekedési teljesítmény paraméterek vontatási gyakorlatokat.
Hogyan építsünk a felső része a mellkas izmai