Vezetési fekvőtámaszok az izom növekedés programja - a földdel
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?
Mielőtt kiválasztja a programot, hogy az izomépítés, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a mozgás push-up. Általában ez a gyakorlat adja a haszon az idő, akkor is, ha korlátozott, és más feladatokat. A speciálisan kiválasztott program jó volt, hogy a vonat a felsőtest: a törzs és karok. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás serkenti az izmok a hát és a mellkas, a felkar, fogaskerék, valamint a tricepsz és bicepsz. Továbbá, az emberek, nem csak serkenti az izomszövet, hanem növeli az állóképességet. Gondoskodjon arról, hogy egy komplex fekvőtámaszt, hogy azok az emberek, akik aktívan részt vesznek a különböző sportágakban. Ezen túlmenően, az ilyen gyakorlat szükséges is a jó egészség megőrzéséhez.
Mit kell pumpálni a sajtó. A titok egyszerű! Az első és legfontosabb dolog, hogy tudja, hogy a szivattyú fel a sajtó, különösen a lány.
Alap gyakorlatok, mint ez: először meg kell a hangsúlyt hazudik. Az aljzat legyen sík. Aztán kezébe kerülnek a falak, a távolság - mind a vállát. A pálmák kell küldeni előre. Megállók vannak elrendezve a régióban az emberi medence szélessége. Belégzési kezet kell hajlítani a könyök, a test lesüllyed. A test alkotnak egy sima vízszintes vonal. Ne tegye alakváltozása. Velük, a gyakorlat sokkal könnyebb lesz, de a hatékonysága csökkenni fog pontosan. Ahogy kilégzés, meg kell, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
Most sok változata ezt a gyakorlatot, hogy mi lehet kiválasztani a legjobb lehetőségeket. Ma már tudjuk, mintegy 500 faj, de lehet választani a legnépszerűbb. Attól függően, hogy a gyakorlat található az alsó és a felső végtagok, megkönnyíti a feladatot, vagy éppen ellenkezőleg, hogy nagyobb kihívás. Vannak más osztályozási, amelyek hasznosítják idegen tárgyak, beleértve a speciális berendezések.
Függ, hogy a kezek helyezik Train attól függ, milyen izomcsoport, amely aktív minden munka:
Ez az opció nem ajánlott a nők, mert ez tönkreteheti a test vizuálisan: a vállak kiszélesednek. Ez a lehetőség akkor tekinthető elég nehéz, mert a kezek helyezik csak a mell alatt. Emiatt a nagy terhelés a tricepsz és a mellkas izmait.
Itt nem gyakorolják, támaszkodva az öklét, kéz, vagy akár ujjal. Ez attól függ, hogy mennyire jól a fizikai fejlődését az emberi szervezetben. Ez a legjobb dolgozott ki bicepsz.
Végezze ezt az opciót is könnyebb, mint a fenti. Ez ajánlott kezdőknek. Idővel, a terhelés növelhető. Ezen felül, akkor majd felhívni a lábát egy székre vagy más megemelt helyzetben. Ennek köszönhetően a munkát ki a szivattyú a mellkas izmait.
A mentés és a súlyozási terhelések
Ha számos módon, hogyan lehet könnyebbé teszi a munkát, vagy súlyos. Például intézkedésre van szükség az emberek, akik most kezdik kezdi meg tanulmányait. Számukra egy ilyen komplex megközelítés:
- 1. Használd a fal. Kell, hogy akár 50 cm-re a fal és összpontosítani a kezét. Ebben az esetben a sarok meg kell szüntetni. Ha szüksége van ihlet hajlítani a karját és a test megközelíteni a falat, és ha kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ez az opció a legegyszerűbb.
- 2. lépés vagy pad. Itt meg kell támaszkodni a felsorolt tételek. Push-up is, akkor sokkal könnyebb lesz.
- 3. térd. Megteheti ezt a gyakorlatot kiegészítő támogatást a térdén. Itt meg kell támaszkodnia nem a lábujjak, majd kap egy sokkal könnyebb.
Derék Kombidress 890 rubelt. Hit a szezon! Ideális alak mínusz 3 méret 1 percig - felemeli a melleket, összehúzza a has, a comb és a fenék!
Ezek a feladatok szükségesek ahhoz, hogy a vonat az izmok először. Ez kiváló felkészülés komolyabb terhelést.
Ami a súlyozás, akkor, hogy az edzés hatékonyságát. Javasoljuk, hogy használja az ilyen jellegű gyakorlatok:
- 1. ököllel. Ebben az esetben az érintkezési terület csökken, így ezt a munkát sokkal nehezebb lesz. Sőt, egy ilyen gyakorlat a vonatok és az ujjak.
- 2. Az ujját. Itt meg kell támaszkodni csak a tippeket az ujjaival. Ez az opció alkalmas csak képzett sportolók.
- 3. Egyrészt. Ebben az esetben, bár a munkát kap a használt háta mögött. Ezzel a terhet is növeli.
- 4. A lépések vagy padok. Ebben az esetben ne hajoljon meg a kezét és a lábát a választott téma. Minél nagyobb a fogaskerék, annál a súlypont mozog. Így lesz sokkal nehezebb feladat elvégzésére, akkor lesz több erőfeszítést.
- 5. Különleges súlyozással. Ott lesz szükség további eszközök formájában rudak, palacsinta, súlyzók. Mégis, vannak speciális mellényt. Javasoljuk, hogy használja és anyagok kéznél. Például, viselhetnek a hátizsák a járulékos terhelés. Ezeket az elemeket betölteni az izmok jelentős mértékben megnő.
Még szakértők azt javasolják, minden mozgás után, hogy a gyapot, a tenyér.
Azt is felváltva a támogatás: a padló, a székek. Van egy másik lehetőség, ami lehetővé teszi változatossá a feladatot: minden mozgás után kell változtatni a távolságot a kezét. Még néhány szakemberek jobban mozog egy kört, felváltva cserélt gazdát.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell csinálni fekvőtámasz naponta izomnövekedést. Javasoljuk, hogy használjon egy táblázat, amely azt mondja, hogy hány ismétlés csinálni. E szerint a program minden héten edzés kell engedni 3 napon át. Az ilyen intenzitású rendben van, mert az izmok időre van szükség és a szabadidő.
Minden héten meg kell tennie az 5 db edzés közben. A program alapján számítva 3,5 hónap.
- 1. Az első héten a képzést megközelítéseket kell tenni annyi fekvőtámaszt: 20, 20, 15, 15, 10.
- 2. A második héten, hogy nem 25, 25, 20, 15 és 10 ismétlést.
- 3. A harmadik héten elvégzéséhez szükséges ilyen kötetek: 30, 30, 25, 20 és 15 fekvőtámasz.
- 4. A múlt héten az első hónapban a képzés kellene, hogy megközelítések a 35, 30, 25, 20 és 15 fekvőtámasz.
A második hónapban ilyen terheléseket tételezünk fel:
- 1. Az ötödik héten: 40, 35, 25, 20 és 15.
- 2. Hatodik hét: 40, 40, 30, 30, 20.
- 3. A hetedik hét: 45, 40, 35, 35, 25.
- 4. Nyolcadik hét: 45, 45, 35, 35 és 25.
A harmadik hónapban, erre jogosult a push-up:
- 1. A kilencedik héten 50, 45, 35, 35, 30.
- 2. Tizedik hét: 50, 50, 40, 20,35.
- 3. A tizenegyedik hét: 55, 50, 40, 40, 35.
- 4. A tizenkettedik hét: 60, 55, 40, 40, 35.
A következő hónap elején, amelyek jogosultak az 60, 60, 45, 45 és 40 ismétlést. Az utolsó előtti héten - 65, 60, 45, 45, 40. És a múlt héten is, hogy egy ilyen nagy számú ismétlés a megközelítés: 65, 60, 45, 45 és 40.
Hasonló programot a tömeg azt sugallja, hogy a szám a push-up fogják növelni 260 alkalommal. Persze, akkor bonyolítaná a dolgokat, és ezzel push-up nem csak egyszerű, hanem egy szűk fogást. Akkor is ezt a munkát a támogatást a szék vagy a súlyozás.
Következtetés Kapcsolatban
Push-up - egy egyszerű, de hatékony gyakorlását, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki azokat az izmokat, hogy gyakorlatilag nem lehet használni a mindennapi életben. Amely a különböző izmok a felső testet. Ezen felül, az egészség és az állóképesség. De meg kell cselekedni szigorúan a terv szerint, akkor megkapjuk, hogy elérjék a kívánt eredményt viszonylag rövid idő alatt.