Trenazhorka mindent meg kell tudni a tornaterem jövevény kiválasztása alapvető szabályok, video
Főoldal »Egyéb» Trenazhorka mindent meg kell tudni a tornaterem kezdő
Jellemzően egy újszülött az edzőterembe №1: a képzés mindig kezdődik bemelegítő
Az izmaid növekedni - meg kell adni nekik időt vesz igénybe pihenésre
Jön a tornaterem az első ülés (és általában minden) - nem rohan kényszeríteni szimulátorok. Mielőtt az intenzív terhelés az izmokat kell bizonyosodni arról, hogy megfelelően felmelegedjen és előkészíti. A legjobb módja, hogy felmelegedjen az izmokat - aerob edzés. Az aerobic edzés edzés előtt ne legyen nagy és hosszú távú - elég lesz 10 perc a futópadon, vagy szobabicikli.
Jellemzően egy újszülött az edzőterembe №2: nem épít Napóleon terveit
Miután az első alkalom, hogy a tornaterem - nem épít grandiózus tervek, és ne próbálja kezelni minden nap. Ha azt szeretné, hogy az izmok növekedését - meg kell adni nekik időt vesz igénybe pihenésre. Az átlagos idő szükséges a teljes rehabilitációja izmok körülbelül 36 óra. Ez azt jelenti, hogy a legésszerűbb gyakorlat minden második nap. Készíts egy tervet magadnak edzés minden nap - azaz, az edzés az edzőteremben kerül sor hétfőn, szerdán és pénteken.
Jellemzően egy újszülött a tornaterem №3: a megfelelő képzési program az edzőteremben - egyéni
Miután az első alkalommal az edzőteremben - nem lehet a kísértés, hogy megpróbálja elképzelni mindent szimulátorok
Miután az első alkalommal az edzőteremben - nem lehet a kísértés, hogy próbálja meg az összes szimulátor egy sorban. Miután egy ilyen „teszt”, amely mellesleg tele van erős túlterhelés az izmok és a szervezet egészének, akkor is szeretnék menni az edzőterembe mélységbe. Ahhoz, hogy megfelelően kezelni - kezdők feltétlenül kell egy személyre szabott és teljes képzési program, amelyet festett a gyakorlatok, hogy el kell végezni egy edzés, mivel a számos megközelítés, súly terhelés és az intervallumok között a különböző rendszerek. Talán annak létrehozása hasznos lesz az alábbi tippeket:
- Egyik edzés jobb, ha nem ad a terhet nagyszámú izomcsoportokat. Folytassuk elve szerint: egy edzést - két izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hétfőn lesz a vonat a tricepsz és a mellkasi izmok, szerdán - a vállak és a lábak, pénteken - a bicepsz és vissza.
- Ne kelljen több, mint 2 különböző gyakorlatokat egy izomcsoportot. Kívánatos, hogy az elején az edzés az edzőteremben a komplex nem volt több, mint 4 megközelítéseket, és minden megoldásnak - nem több, mint 10 ismétlést. Figyelem! Erősítő edzés kezdő elvégezhető minimális súly.
- Rest szükséges, de nem túlzottan. Várja meg, amíg a légzés visszatér a normál, és továbbra is a képzés. Ha pihenni túl hosszú - meg kell gyúrni az izmok újra.
- Az optimális ideje képzés - egy órát.
Jellemzően egy újszülött az edzőterembe №4: előre hozott a cél a képzés az edzőteremben
Fogyasztó növelje az ismétlések számát a megközelítések - általában legfeljebb 15 alkalommal, de lényegesen csökkent súly erő gyakorlatok
- Fogyasztó számának növelése ismétlés - általában legfeljebb 15-szer, de ugyanakkor jelentősen csökkenti a súlyt erőt gyakorol.
- Hatékonyan és gyorsan kezelni a túlsúly az edzőteremben körülmények segítséget kardió edzés. Tehát hozzá a program ülések az edzőteremben egy másik nap, amikor is részt kizárólag kardio gépek - futópad vagy álló motor. Az átlagos képzési idő - fél óra alatt.
- Ha a cél az, hogy nézze trenazherka nem a megszerzése az izomtömeget, és a fogyás - kezdődik a képzés és a végén azt a kardio berendezések. Ha ezek után az intenzív munkát a kondigépek is fut a futópadon 7-10 - tested kezd világítani a zsírszövet az erős ütemben.
Jellemzően egy újszülött az edzőterembe №5: az egészséges táplálkozás és az egészséges alvás
Az intenzív ülés az edzőteremben a diéta kell elfelejteni, de hogy dolgozzon ki egy speciális diétát kell róla. A pontos részletek a diéta, ha az elért trenazherke nagyban függ a képzési célok:
- Az izomtömeg set sporttáplálkozás alapul illetékes kombinációja menü komplex szénhidrátok és a fehérjék.
- Szénhidráttartalmú diéta szinte teljesen kizárták a diéta.
Szigorú korlátozások sporttáplálkozás gyorsétterem, kövér kalóriatartalmú ételek, cukrászati termékek.
Edzés előtt próbálja eszik fehérjében gazdag, például lehet inni egy pohár tejet, vagy enni egy kis adag túró.
Felzárkózás az edzőteremben - Vigyázz feltétlenül az a kérdés, az egészséges alvást. Az intenzív edzés kell aludni 1-2 órával hosszabb, mint az előírt norma az alvás az emberek, akik nem tapasztalnak fizikai megterhelés. Ez a sportolók átlagos alvási idő - 8-9 órán keresztül. Osszuk az ajánlott idő két megközelítés - 07:00 őt az alvás és 2 óra alvás egy nap, majd a szervezet teljes kikapcsolódásra, és visszaállítja a energiaforrás.