Olyan, mint a képzés, az örök témák
Az elmúlt negyedszázadban a láttuk a fejlődés egy tudományos megközelítés a képzés, a bemutató pulzusmérő, teljesítmény méter, majd haladás nem áll még. Ez a lenyűgöző szerkentyű és szinte el sem lehet képzelni, a képzés a kerékpár nélkül is kerékpáros komputerrel vagy HRM (Pulzusmérő). Azonban a fő feladata ezen eszközök -, hogy segítsen jobban megértetni magukat, és Borg edzés közben.
A fő cél -, hogy objektív mennyiségi az erőfeszítés, majd összehasonlítani, illetve társult érzéseiket ezeket az erőfeszítéseket. Sok tapasztalt sportolók is értékelik az intenzitás a képzés intervallumok és egyenletes terhelést során ápolási rés kizárólag érzések, hanem vakon követő számok.
Fontos megérteni, hogy a skála méri, hogy milyen nehéz és energiaigényes gyakorlat az Ön számára is, beleértve az összes érzések és chuvtsva testmozgás, a stressz és a fáradtság. Ne figyeljen azokra a tényezőkre, mint a fájdalom a lábakban vagy a gyors légzés és skontsenrirovatsya közös feszültségérzékeléséhez értékelést.
Ez nem méretarányos értékeli a helyi hatások vagy tünetek és az általános vélekedés az, hogy mennyire nehéz fizikai aktivitást.
Egy részlet, hogy nem világos, hogy miért az első érték kezdeni 6 és 20 vége?
Tekintettel arra, hogy a feltételezett működési tartománya szívritmus-tól vosstanavitelnyh 60 ütés percenként legfeljebb 200 ütés percenként, a kapcsolat a skála és a szívfrekvencia skálán Borg nem véletlen - tanulmányok azt mutatják, hogy az észlelt stressz és a pulzusszám szoros kapcsolatban állnak egymással. Azonban néha nehéz a nyilvánosság kell egyenlíteni a számokat 6-20, így a másik szubjektív skála, mint a Omni RPE (a képen a post) kezdődik és végződik 1 10 tanulás megkönnyítése érdekében. Ez a skála alapján a laktát küszöb található területének 5-ös szám a legtöbb sportoló és exponenciálisan nő a feszültség emelése intensinosti. Így a szétosztási lépésben 2-től 7-szer vélt nehezebb, mint 3-5.
Ezután hozza a fordítási munka Borg, részletes magyarázatokkal.
A sportolók gyakorlatban általában egyetértenek abban, hogy az árak az érzékelt közötti feszültség 12 és 14 a Borg skála azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás egy közepes intenzitással. Fizikai terhelés során használja a Borg skála értékeket rendelni az érzéseidet (lásd. Az alábbi utasításokat). Az önuralom felett, hogy milyen nehéz a tested dolgozik segítségével beállíthatja az intenzitás gyorsítás vagy lassítás által a mozgásokat.
Hála a tapasztalatok megfigyelése a működését a szervezet, akkor könnyebb lesz, hogy mikor állítsa az edzés intenzitását. Például egy sportoló részt vesz walking akarja tevékenységét az átlagos intenzitás szinten arra kell törekedniük, hogy a számok 12-14 a Borg skála (szint „kissé nehéz”). Ha egy versenyző leírja izomláz és a légzés „nagyon könnyű” (szám „9” a Borg skála), meg kell növelni az intenzitása. Másrészt, ha úgy érezte, hogy feszültség „rendkívül súlyos” (indikátora „19” a Borg skála), akkor neki kell lassítani mozdulatai szintjének elérése mérsékelt intenzitású.
Útmutató a mérleg érzékelt erőfeszítés a Borg
Szeretnénk, ha felmérték az érzékelt erőfeszítés során a fizikai aktivitást. Ez az érzés tükröznie kell, milyen nehéz és intenzíven bármelyikét tapasztalja gyakorlat, amely egyesíti az összes érzések és érzelmek a fizikai stressz, erőfeszítés és fáradtság. Nem tud fizetni a figyelmet, hogy az egyik tényező, mint például fáj a lába, vagy légszomj, hanem kell összpontosítania az általános érzés a feszültség.
Nézzük skálán alacsonyabb a fizikai aktivitás során. Az értékek a skála egy sor 6-20, ahol a értéke „6” azt jelenti, „teljes hiánya feszültség”, és a „20” - „maximális feszültség”. Válasszon egy értéket a skála, amely a legjobban leírja a stressz szintjét. Ez ad egy jó ötlet a intenzitással a fizikai aktivitás, és tudod használni ezt az információt, hogy gyorsítsák fel, vagy lassítják a mozgást, hogy elérje a kívánt szintet.
Próbáld, hogy értékelje a egyfajta feszültség, mint egy becsületes lehetséges, gondolkodás nélkül, ami valójában egy igazi feladat. Vegye figyelembe, hogy a saját érzése erőfeszítés és megterhelés fontos, anélkül, összehasonlítva más emberek érzéseit. Nézd meg az alábbi idővonalon, majd válasszon ki egy értéket.
Komplett feszültség hiánya 6
Rendkívül könnyű (7,5)