Megfelelő tapadás fekvenyomás - nyilatkozat a kéz és az ujjak
A markolat a bár sok árnyalatok, amelyek lehetővé teszik, hogy töltse be különböző részein ugyanaz az izom. Fekvenyomás széles markolat, például tekinthető alapvető feladat, hiszen alkalmaz nagyszámú izomcsoportok, amely lehetővé teszi, hogy növelje a maximális súlya ebben a helyzetben. De nem ő az egyetlen és helyes.
Hatása hossza karok
Nagyjából elmondható, hogy nincs olyan dolog, mint az egyetlen helyes fogást során a fekvenyomás nem létezik, hiszen függ a célok és az egyéni jellemzők.
Például a szélessége a markolat részben attól függ, hogy a hossza a kezét.
Minél hosszabb az ember kezében, annál több munka akkor azt vállalják, hogy tölteni a nyak a mellkas közvetlen kezét. Kézi hossza is befolyásolja a távolságot a kéz alatti fogást. A közvetlen kapcsolat esetében - minél hosszabb a karja, a távolabb egymástól átadja a fretboard.
Az ok egyszerű: ha valaki megnyomja a bár a klasszikus változat, meg kell meghajlítani a könyök 90 fokban az eredeti helyzetbe. Kiderült, a távolságot a kezét egyértelműen függ a karok hosszúsága válltól könyékig. A szélessége a mellkas, mi lenne a markolat is érintette, de csak egy kicsit.
Szélességének beállítása kefék
Ismert rudak széles markolat fekvenyomás, fekvenyomás markolat középső és az utolsó lehetőség - keskeny.
Emlékezzünk arra, hogy a bázis pad összpontosítva a mellizom válik széles markolat köztes változat, amelyben a terhelés megoszlik a mellkas és a karok - középső markolat és keskeny markolat tricepsz szivattyú vagy a belsejében a mellkas.
A klasszikus fogólap 20 kg vágás (kockázatok), amelyek meghatározzák a helyét az index vagy több ujjal.
Szélesség markolat fekvenyomás határozza egyrészt a cél (amely az izmok leng), másrészt a hosszú kezét. Ahhoz, hogy a post, mint hogy tényleg szükség van, hogy először használni egy üres bélyegző.
A klasszikus fekvenyomás. Feküdj a héj, amelynek székhelye a padon úgy, hogy a szeme még bélyegezni. Most tegye a kezét a bár területén kullancsok. Többször do fekvenyomás, és meghatározza a legkényelmesebb helyzetben magának kefék. Emlékezz, amely ujjal van veszélyben. Ez lehetővé teszi, hogy a következő alkalommal azonnal megkezdheti a munkát a lövedék.
A kockázat eshet index, gyűrűsujj, vagy bármilyen más. Az Ön feladata, hogy vegye úgy, hogy a kezek nem elváltak az oldalon, hanem a könyök az oldalán kényelmes volt. Például, amikor látom a kockázat növekedésének 187 bilincs a középső ujját. Amikor elfárad - névtelen. Azok, akik nem érik el - a kockázat alatt található a gyűrűsujj vagy kisujj. Általában, nézd meg magad.
A fekvenyomás szoros fogást Fontos, hogy a nyak, hogy a rúd az egyensúly megtartása, és nem esik le a felek bármelyike. A hozzávetőleges távolságot a kefék -. 20-30 cm A mozgás során a könyök- kap a szervezetben. Ebben a helyzetben, a tricepsz hatékonyan dolgozni, és velük együtt a váll izmait (deltoidok), azaz első gerendák. És az alsó szinten a nyak, akkor engedje le a sáv, annál erősebb a deltoidok betöltődik.
Átlagos markolat - egyfajta köztes megoldás. A könyök mozgás közben enyhén kihúzzuk a testből.
Beltéri és markolat
Általában, ha a sportolók fekvenyomás tartani a nyak gyűrű, összekulcsolt ujjakkal 4 egyfelől, és a nagy találkozni velük. Ez a fogás biztonságos - nem csúszik bár kézzel a mellkasán.
Van egy másik érdekes lehetőség, amely segíthet szorítani nagyobb súlyt. És ő nem kell elhelyezni a hüvelykujj mások felé. Azaz, a nyak összefogott mind az 5 ujjak és a tenyér nyugszik.
Azonban, ha visszaélnek a nyak is csúszik, és esik a kezét a mellkasán - ő nem rögzített, de meghajlítani a tenyér. Tehát, ha egy kezdő, nem kell használni nyitott markolat. Súlyzók nem tud lépést tartani, hogy minden esetben.
Egy másik súlyos hátránya az ilyen nyitott markolat - nagy terhelést a csukló ízületi, amely erősen hajlítva hátra boom gördült le a kezét. A normális fogású nyak fekszik a tenyér, mindkét oldalán zárt ujjak. Csúsztassa menni, könyök kefe is nincs értelme. És ebben az esetben, a helyzet a bár függ a kanyar a csuklóját.
Ilyen csúnya ecset terhelés tapasztalat, különösen az elején zömök. amikor egy személy sokkal kényelmesebb, hogy átlépje a kezét, de ő még mindig tartja a könyökén párhuzamos egymással.
Előre és fordított markolat
Egyes edzők azt állítják, hogy a fordított markolat fekvenyomás és - egy nagyon klassz dolog, ez lehetővé teszi, hogy a terhelés egy titkos részeit mellizom.
A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a sportolók, hogy a közvetlen tapadás klasszikus pad, pad ferde padon súlyzó és hígítás különböző szögekben, és ez megvalósítható anélkül, hogy jelentős sikert. Azaz, nincs titok, és nincs.
Ha fordított fogást súlyzó fekvenyomás során jelentős teher hárul az első deltoidok. Ezek az izmok nem nagyon erős és tartós, hogy úgy mondjam, mert a nagy mobilitás a vállízület. És akkor ott van terhelés - könnyű hozzáférést biztosít a kockázata váll betegségek. És ez fosztja meg attól a lehetőségtől, hogy teljes mértékben gyakorolni.
Tehát függetlenül attól, hogy a gyakorlatban fordított fogást fekvenyomás. Még mindig jobb, hogy egy klasszikus egyenes nyak tapadás. Biztonságosan és hatékonyan.
A vastagsága és topográfiája a nyak
A gyakorlat azt mutatja, hogy egy vastagabb nyak (bizonyos határok) lehetővé teszi, hogy a munka nagy tömegűek, mint vékony. Klasszikus 28 mm nyak sokkal kényelmesebb szempontjából bázis benching, mint a nyak 25 mm vastagságú. Ez a különbség nagyon észrevehető, amikor a 100 kg vagy annál több.
A lényeg egyszerű fizika - kisebb területen nagyobb a nyomás alatt a gravitációs erő. Minél vékonyabb nyak, annál erősebb lesz nyomja azonos súllyal a kezét, és ő fogja megunni gyorsabb. Ez azt jelenti, tricepsz és a mellkas vastagsága a nyak közömbös. De hogy ecsettel ez az opció nagyon fontos lesz.
Ha vízszintes zhimah fogóerejük nem különösebben befolyásolja a hatékonyságát a lift. További befolyásolja a kényelmet és a nyakon.
Kényelmes, hogy egy keselyű, amely nehéz lehet venni. Jellemzően nyakkal van egy emelt felületet, egymást követő részei sima. Sima szakaszok szükség felhúzás, vagy akár valamilyen gyakorlatot, ahol élesen sérülést a bőrön. Dörzsárazzák ugyanazon intézkedés - egy nagyon jó dolog.
Minél alacsonyabb a terep, annál nagyobb szükség van, hogy megragad a bárban, így ő nem csúszik a kézben. Költött pótlólagos erők, amelyek segíthetnek során a fekvenyomás. Üzemi tömeg azonnal esik egy pár kg. Lehet, hogy néhány ismer, és nem hiszem.
Ha a nyak régi és kopott, használja hintőpor, kréta, sportos kesztyű. A bőr és a tenyér felületén a nyak legyen kiváló tapadást.