Légzés képzés boksz
Hands - rúgás lábak - ellenállás és a légzés boksz - teljesítmény!
Ebből az összehasonlításból nehéz nem ért egyet, és ha úgy dönt, hogy egy bokszoló, és a sikeres bokszoló, a légzőszervi képzés boksz akkor biztosan nincs rendben. Ez milyen jól osztja a levegőt a boksz, sok tekintetben bemutatójával a teljesítmény és a teljesítmény-ütő.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a kezdő sportoló, amelynek izomtömeg erőfeszítés kevesebb hatékonyságot, mint egy profi „száraz” és izmos felsőtestét.
A legjobb módszer a napi képzési pro vagy kezdő - keveréke a klasszikus gimnasztikai gyakorlatokat a légutakat és a keleti nem hagyományos megközelítések.
1. Alapvető légzés. Sajnos, nem minden egyikünk még a légzés megfelelő elvének 7x7 másodperc. Más szóval, ha az alap képzés légzés, a bokszoló képesnek kell lennie arra, hogy építsen be és ki 7 másodpercig. Minden nap, ajánlott, hogy a vonat a levegőt a nap folyamán. Ez akkor hasznos, nem csak a sport gyakorlat, hanem a teljes életciklusa alatt. Megfelelő légzés javítja a vér oxigén-telítettség, és ez ad erőt és bátorságot.
2. A légzés "metal kutya". Bizonyára láttad a kutya levegőt, amely csak azt követően került sor, kocogás. Intenzitása, hangos szippantás -, hogy lélegzik fém kutya. Boxer, ilyen képzést is szükség van. Ez jól jöhet a harc során közvetlenül. De ellentétben a kutya, a személy lesz lélegezni az orron keresztül, nem a szájban. Intenzív levegőt felhalmozódik az energia az izmokban, kilégzéskor koncentrátumok és felerősíti a csapást. Képzés szükséges ahhoz, hogy a következő reggel és este jogs.
3. Relaxációs Asan. Ez filozófiai gondolkodás kijött thai boksz, de érdemes megjegyezni, hogy más harcművészetek, az is biztos, érdemes megvizsgálni. Laza légzés magában fokozatos átmenet a bázis a légzését ütköző felületeken a oxigénhiányos. Amint elkezdi érezni, hogy szükség van egy kis levegőt, és simán (nem gyorsított!) Kezdje a levegőt lélegezni újra. Az ilyen képzésre van szükség, hogy erősítse az állóképesség, különösen ha kap váratlan ellenséges támadásokat.
Keleten azt mondják, a légzés - egy egész filozófiát. Csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy a három lépésből álló sor képzési semmi bonyolult és értelmes. Ugyanakkor állandó képzés akkor hamarosan látni előrelépést forgalmazásával légzési ritmus és az erőt, fokozza az állóképességet és a mentális tisztaságot.
Amint azt a sok éves tapasztalattal hátproblémák ismerős kilencven százalékát a lakosság, kortól függetlenül. Ennek oka a sok. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy az ember az egyetlen teremtmény a földön két lábon járó gerinc, amely egy függőleges síkban és tapasztalja páratlan terhelés.
Beszélni, hogy mit szeretsz a barátaiddal
Sok orvos a problémák a gerinc, különösen például a porckorongsérv, általában tiltják a betegek a fizikai aktivitás, továbbá a fizikai kezelést. De azt hiszem, hogy ez nem igazolható korlátok, és a legtöbb kapcsolatos problémák a gerinc, hogy vegyenek részt a súlyzós edzés nem csak lehetséges, de szükséges is.
Kerülje gyakorlatok okozó csigolyakompresszió. Ezen túlmenően, feladja a mozgást okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget a hátsó azok megvalósítása során, és edzés után. Felejtsd el a potenciálisan veszélyes gyakorlatokat, hogy első pillantásra úgy tűnik, teljesen ártalmatlanok. Például, mártogatós és pull-up. Az a tény, hogy a test izom fejlődés egyenetlen, különösen azok számára, akik vissza problémákat. Az izmok az egyik oldalon, a test több, mint a többi izom az azonos nevet. Egyenlőtlen fejlődését izmok teljesítésében részt vevő ugyanazon pull-up, és az egyensúly a fejlesztés a felületes és mély izmokat vezet az a tény, hogy a gyakorlat során a gerincet érinti egyenetlen terhelés, és az erő izom összehúzódás e nehéz feladat nagyon magas.
Ezért a sérülés valószínűsége, hogy a gerinc, illetve súlyosbodása problémák azok, akik már őket. Ugyanez mondható el a mártogatós. Ezért, húzódzkodás preferáljon tolóerő blokk tetején. Ha húzza a tömb felső, az alsó része a test rögzítve, így a gerinc megnyúlik és rögzített egy bizonyos módon, ami nem csak biztonságos, hanem hasznos. Nos, és mártogatós lehet helyettesíteni fekvőtámasz a szimulátorban. Csak a munka kizárólag azokon szimulátorok, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse az alsó testrész, például a „Hammer”. Kerülje gyakorlása során akut betegségek, a probléma megoldásának egy szakképzett orvos.
Végrehajtása során feltétlenül az összes gyakorlatot folyamatosan behúzott has, kizárólag a légzés mellkasát. Ez biztosítja a fiziológiás helyzetben a gerinc terhelés alatt és biztosítani ellen, akkor mindenféle probléma. Ez az ajánlás teljes mértékben vonatkozik, akik még nem rendelkeznek semmilyen probléma a gerinc. Most gyorsan és hatékonyan hasonló technikával lehet tanulni képzés Pilates. Csak azt mondják, hogy ez nehéz, de sok nagyon nehéz. De az erőfeszítés megéri, és fizeti ki szépen. Mint egy szép bónusz, akkor soha nem lesz domború gyomor, még a jelenléte egy bizonyos zsír tartalékok a bőr alá, a hasfal elülső.
Rendszeres testmozgás biztosítja a vontatást (nyújtás tengely) a gerinc. Ez elsősorban a tolóerő blokk tetején a különböző megragadása és a kar. Hacsak elkerül taszítja a fejét, mint egy potenciálisan veszélyes gyakorlat. Szintén nem rendszeres nyújtás az izmok az elülső és hátulsó felületén a test optimális hangot. Ha problémái vannak a gerinc gyakran megfigyelhető izom hipertóniás, különösen a feszítő izmok a gerinc, vagy ahogy ők nevezik, a hosszú hátizmok, valamint néhány, a mély izmok a test. Például, ha hyperlordosis szinte mindig kimutatható hipertonicitás a iliopsoas izom- és fari és hosszú hátizmok.
Az egyensúlytalanság fejlesztése izmok teljesítésében részt vevő ugyanazon pull-up, és az egyensúly a fejlesztés a felületes és mély izmokat vezet az a tény, hogy a gyakorlat során a gerincet érinti az egyenetlen terhelést.
Rendszeresen vonat az izmok fűző. Azoknak, akik még soha nem tette meg, a gyakorlatokat végezzük hetente háromszor, párhuzamos a fő képzési. Fejlett ebben a kérdésben az emberek háromhavonta felére csökkentették az edzés rutin, és hetente háromszor végezze el a sor gyakorlatok az izmok fűző 6-7 gyakorlatok négy hétig edzés előtt más izmokat. Az összes többi az idő, ezek a gyakorlatok végre elején gyakorlófeladatokat két váltakozó velük minden edzést.
Ne használja a tömeg a képzés több mint 70% a maximális, és nem növelik a működési tömeg jogok több mint 10% -ot egy időben, és ne erőltetett ismétlést. Túlzott erő edzés közben elvesztéséhez vezet az irányítást a berendezés, amely tele van trauma, még távollétében csigolyakompresszió. Ezzel él, fekvő, vízszintes vagy ferde padon, hogy a megfelelő fiziológiás helyzetben a derekát. Ehhez, ahogy mondtam, tartsa a gyomor szar volt. Soha ne álljon a „híd”, és nem hajlítja vissza. Ha az ülés túl magas, akkor a támaszok alatt a lábak támogatásra, hogy elkerüljék a túlzott hajlítását vissza. Amikor dolgozik egy ferde padon a szög a vízszintes hetven fok, és nem több. Magasabb hajlásszöge az ellennyomás a gerinc gyakran felesleges. Ugyanakkor, azt többször is megfigyelhető, hogy sok sportoló, aki problémák a gerinc, akkor lehetséges, hogy erősítse a izomrendszer, hogy az általuk alkalmazott gyakorlati képzések az egész arzenál áll rendelkezésre az egészséges emberek. Ugyanakkor a józan ész mindig elsőbbséget élvez az értéke egy adott feladat.
Ha van egy nagy százaléka scoliosis első-második fokú korrekció érhető el jelentősen az speciálisan összeállított gyakorlatsor, az izmok a terhelés elégtelen izomtónust és a nyújtás feltétele meghaladó hangon. Egy ilyen csomag kell elkészíteni együttműködve orvos, aki ismeri az anatómia, élettan és a kineziológia, a hátizmok és elegendő tapasztalattal rendelkezik ebben a kérdésben. Ha az orvos nem egyenletesen vonat szakaszon minden izom a test. Amikor dolgozik súlyok előnyben részesíti, ahol csak lehetséges, súlyzó helyett súlyzórudaknak és szimulátorok, amelyben a jobb és a bal oldalon, a test hangsúlyozta függetlenül. Ebben az esetben ugyanazt a súlyt a jobb és bal fele az erős izmok a test elhagyott, és a gyenge kap erősebb. Körülbelül ilyen programot használják szinte minden központok rehabilitáció.
Túlzott erő edzés közben elvesztéséhez vezet az irányítást a berendezés, amely tele van trauma, még távollétében csigolyakompresszió.
A példaként készlet gyakorlatokat.
Kanyargó a sajtó a padlón fitball-e az oldalon.
Három sorozat 20-30 ismétléssel, tartsa a gyomor behúzott. Oktatók egy kis amplitúdójú.
Lefelé irányuló mozgása kissé felfelé - a helyes testtartás. Kerülje hyperextension az alsó hát, a has folyamatosan rajzolt. Három készlet 20-40 ismétlést.
Side túrákat szimulátor hyperextension vagy egy padon (általában csak kérjen meg valakit, hogy tartsa nibud láb). Három megközelítés th 20-30 ismétlést.
Ideális munka szimulátorok sorozat „David yuntsept vissza”, hanem más cégek szimulátorok alkalmasak.
csavaró szimulátor
Kezdés 30 ismétlést. Fokozatosan növelve a működési súlyát. negyedik ötödik képzés Perey-pici 20 ismétlést. Azaz a fejét, hogy a mellkas sajtó, húzza az álla # X27; előtt.
csomagtartó hosszabbító szimulátor ülés
A karaj van nyomva szorosan a hátsó a futópad, test hullámos előre olyan helyzetbe, hogy nem zavarja, majd tegye közvetlen kiterjesztése a gerinc helyzetét. Chin esett a mellkasához teljes tartama alatt a megközelítés, hogy ne dobja a fejét. Ismétlések számát E gyakorlat és többi ugyanaz, mint az első gyakorlat. Üzemi tömeg növekedés lehetséges minden alkalommal.
Kiderült láb rögzített elhelyezés vagy pedig a test fix lábakkal ül
Tartsd a fejed egyenesen, nézd meg egy pontot.
A következő négy gyakorlatokat végeznek, amennyire csak lehetséges, a megfelelő szimulátorok. Ezek hiányában mi végre ezeket a mozgásokat, a rezisztencia a saját kezében van. Ismét hiányában kellemetlen mind az edzés alatt és után. Ez megdönti a fejét előre, hátra, jobbra és balra az első, hátsó és oldalsó nyaki izmokat.
Rest gyakorlatok között bonyolult - egy percet, majd ismételje meg a teljes komplexum.
Gyakorlatok a többi izom a test végzik a szokásos módon függ a képzés szintje.
