Kreatin-monohidrát, kreatin típusok, Wolf edzés
Emiatt a sportolók gyakran egyszerűen nem lehet csinálni anélkül, hogy kiegészítő támogatást - speciális adalékanyagokat. Nem szabad összekeverni a anabolikus szteroidok (például tévesen azt hihetik, a rokonok és barátok) - ez teljesen más dolog, hogy nem állnak kapcsolatban egymással. Most kifejezetten összpontosítson a leghatékonyabb, hatékony és megfizethető gyógyszereket - kreatin.
Kreatin. típusú kreatin
Mi a kreatin és mit szükséges a szervezet?
Már a kezdet kezdetén - egy rövid oktatási program, hogy mi is pontosan az anyag. Hagyja túl bonyolult és nem túl meg kell határozni a sportoló szokásos - csak azokat az alapvető és fontos tényeket.
A kreatin egy sav, amelynek részt vesz a folyamatban komoly energia-anyagcserét. Szintetizálódik a szervezetben (vese, hasnyálmirigy és a máj) az aminosavak (glicin, metionin, arginin) származó élelmiszerek. „Kész” sav szállítják a véráram útján az izmokat. A félkész anyag a szervezetben található általában valamivel több mint 100 gramm, amelyben a napi fogyasztott (egy hétköznapi ember, nem vesznek részt a sport), mintegy 2-3 gramm. A nehéz terhek jelentősen növelni ezt a számot, így a kreatin testépítő egyszerűen pótolhatatlan, ha azt tervezi, hogy a gyakori és intenzív képzés.
A funkció ennek az anyagnak a fő „redukálószer” ATP (adenozin-trifoszfát - a fő energiaforrás izom). Ez jelentősen felgyorsítja a termelés és a növekedést okoz a tartalék. Ennek eredményeként - jelentősen megnövekedett fizikai teljesítményt, mint erőt, kitartást és gyors regenerálódást edzés után. Ez az oka a kreatin oly nagyra értékelik a sportolók, akik a gyorsabb haladás érdekében.
Egy másik nagyon fontos funkciója a kreatin, ami érdemes megemlíteni a javított képes tárolni a glikogént a szervezetben. Ez a szénhidrát - az egyik alapvető „üzemanyag” források részt nagy intenzitású és hosszú anaerob stressz. Ha ezt erősítő edzés 1 megközelítés néhány másodperc - ezen idő alatt az izomrostok az ATP szolgáltatja az energiát, amely gyorsan „vége”, követelve a helyreállítás. Növelésével a hossza a megközelítés aktiválódik a folyamat a glikolízis, amely mentesít extra glukózt molekula ATP. Ennek eredményeként - tudjuk tovább dolgozni (bár a szintje a fizikai erő jelentősen csökken).
Lényeg a lényeg,. kreatin tartalmazott generál belső szervek termékünk, az egyik fő forrása az „üzemanyag” a sportoló. Rengeteg költik gyorsan, és a folyamat befejezését némi időt vesz igénybe.
Javuló eredmények: kiegészítés
Most, hogy tudjuk, hogyan kreatin miért van szükség a szervezet -, miként lehetne javítani a képzés hatékonyságát révén speciális adalékanyagok.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot helyreállítása természetes kreatin raktárak és növelni a számukat, akkor (és kell!) Vegye sportpit. Ebben az esetben - a szerepe a „segítő” fog fellépni a kreatin-monohidrát - a leghatékonyabb, bevált, hatékony és olcsó megoldás. Fehér, szagtalan por hasonlító liszt, igen gyakori elem „menü”, sok sportoló. És a tényleges fogadó hatalmas bajnokok és kezdők egyaránt - az egyik ritka esetekben, amikor az adalékanyag is hasznos szinte minden körülmények között.
A hatékonysága az ilyen adalékanyagok (vagy alternatív megvalósítási) egyszerű: ez biztosítja a szervezet „tiszta” kreatin, amellett, hogy szintetizált belső szerveket. Ez megoldja a két problémát egyszerre:
- Meggyorsítja a behajtást edzés után.
- Kínálat növelése a természetes anyagok a szervezetben - amely a vonat tovább.
fajták adalékok
Árusító üzletek sportpitom ügyfeleiknek különböző kreatin, azzal jellemezve, költség- és minőségi jellemzőit. Vegyünk egy pár alapvető lehetőségek.
kreatin-monohidrát
Mint már említettük - a leginkább megfizethető és hatékony gyógyszert. Az átlagos költség csomagot (500 gramm) - 150-250 hrivnya, attól függően, hogy a gyártó. Jó és többször tesztelt gyógyszer, például a termelés Biotech.
Az adalékot eladott formájában a finom por. A hideg folyadék (víz, tej, gyümölcslé) oldódik rosszul, így egy maradékot kapunk.
kreatin angidrous
Valójában - az azonos monohidrát, de koncentráltabb, amely kevesebb vizet molekulák (6% helyett 12% a monohidrát). A fő különbség csak a költség - természetesen lesz egy kicsit magasabb.
kreatin-foszfát
Az egyik első kiviteli alak kreatinosoderzhaschih adalékanyagok. Ebben a formában (+ kreatin-foszfát) tartalmazza, és a használt anyag a szervezetben. Foszfát gyorsítja a semlegesítés a tejsav, de ebben az esetben - nehezíti az asszimiláció az adalékanyag. Emiatt, olyan hatásos, mint a monohidrát.
Kombinált adalékanyagok: kreatin + glutamin + taurin
Az egyik a modern változatokkal. A taurin és a glutamin - egy aminosav pozitívan befolyásolja a felszívódását kiegészítők és hatékonyságának növelése. Ezt megerősítik mind a tudományos kutatás és a tapasztalatok - a szokásos sportolók saját tapasztalat. Természetesen a költség az ilyen adalékanyagok magasabb lesz, mint az ár egy monohidrát.
„Folyékony” kreatin
Egy másik modern készítmény értékesítésére olyan formában vízben jól oldódik folyadékban. Ez kényelmes, hogy, de értéke többszöröse, mint a költsége a monohidrát (0,5 liter - 400 hrivnya).
kreatin-tartarát
Előállításához használt szilárd adalékanyagok kreatinosoderzhaschih: tabletták, kapszulák, rágható lemezek. Ez kényelmes a használata, de nincs további előnye a monohidrát (idézet, a szokásos módon - a fenti).
A többi fajta adalékanyagok (több mint egy tucat) nagyon hasonló, és főként a modern kutatások. azok ára jelentősen magasabb, mint a „tiszta” monohidrát és hatékonyság - lényegében ugyanaz.
Hogyan kell szedni?
Egy ilyen közös téma már írt számos cikket, hogy még egy sportoló, aki nem vette a kreatin, biztosan tudja, hogyan kell csinálni. Ezért kiemelt figyelmet fordít erre a kérdésre, nem fogunk.
Ismertesse vétel kreatinabudem a leggyakoribb a fajok - monohidrát.
Az első verzió - betölteni
20 gramm naponta egy hétig ( „letöltés”);
5 gramm egy nap - 3-4 héten belül ( „karbantartás).
„Betöltése” lehet kiszámítani pontosabban egyedileg (fázis időtartama nem változik). A képlet a következő:
0,3 x tömeg (például - 0,3 x 75 = 22,5 gramm).
Ez a beállítás akkor a leghasznosabb, és lényeges, ha nem kombinálják monohidrát más adalékanyagokat és / vagy csak most kezdik az intenzív képzés.
Második lehetőség - letöltés
Mindez nagyon egyszerű: Take 5 gramm monohidrátot naponta 3-5 hétig.
Szünetek dózisok között (mindkét esetben) - nagyjából ugyanaz, mint magam, és vétel. Általában - hónapról hónapra. Egyébként szervezet „megszokták”, hogy egy adalékanyag és hatékonysága csökken.
Ez biztos?
A kreatin - az egyik a „régi” és bevált termékek, így a biztonság, nyugodtan mondhatjuk, amely nem csak a Számos tanulmány eredményei, hanem a tapasztalat, több ezer sportoló. Még hosszabb használat után nincsenek mellékhatásai.
Van azonban két tényező kell figyelembe venni:
- Side „termék” tevékenységének kreatin kreatinin. Kimenete az emberi szervezet természetes (a vizelés), ő nem veszélyes önmagában. Azonban kiegészítés kreatin természetesen növeli a kreatinin mennyisége - amely létrehoz egy további terhet ró a vesére. Emiatt kiegészítést kell tenni nagyon óvatosan (és után orvosi konzultáció) számára, akik vesebetegségben szenved.
- Ha nincs probléma a vesét - kell figyelni, hogy a termék minőségét. A kreatin szintézise képezhető egy kémiai vegyület (dicián-diamid, dihidro-triazin), amelynek hatása a test nem teljesen vizsgálták. Ezért szükséges, hogy választani csak engedélyezett termékeket gyártó, amely megfelel a minőségi előírásoknak.