Kiegészítő higiéniai, növeli a sportteljesítményt, és felgyorsítja

Háromféle rendszer regeneratív eszközök: pedagógiai, orvosi, pszichológiai.

Higiéniai termékek foglalják el jelentős helyet az egészségügyi rendszer és a biológiai szereket alkalmazhatjuk önmagukban vagy másokkal.

Hatékonysági higéniai atlétikai teljesítménye függ a való felhasználásuk időpontjában. Ha vészhelyzet esetére hatékonyságát (például a reggeli és esti edzések) ajánlott visszanyerő eszköz közvetlenül edzés után. Ha arra van szükség, hogy a nagy hatásfokú a következő napon, a hasznosítás azt jelenti, jobb, hogy 6-9 óra edzés után, illetve a verseny. Ha a képzés véget késő este - redukálószer jobb a reggeli felkelés után.

Javasoljuk, hogy módosítsa az adagolást behajtási eljárások, hozzon létre a különböző kombinációk helyettesítheti - nem fordulhat elő, hogy a test alkalmazkodását a hatásukat.

Neuro-pszichológiai rehabilitáció. gidroprotsedury (meleg zuhany, meleg fürdő, sós fürdő), gőzfürdő, masszázs (kézi, rezgő), UV-besugárzás, ionizált levegő, oxigén, vitaminok (különösen a B-csoport), pszichoterápiás.

Visszaállítása kardiovaszkuláris. légzési rendszer, biokémiai csere: gidroprotsedury (meleg fürdő és zuhany, kontraszt fürdők), masszázs (kéz, vibráció), gőzfürdő, ionizált levegő, oxigén, vitaminok c. B és C.

Helyreállítása a neuromuszkuláris rendszer. gidroprotsedury (meleg és zuhany, só fürdő), gőzfürdő, masszázs, fizikai kezelést, ultraibolya besugárzással, ionizált levegő, C-vitamin. V.

Újjáépítési alapok ajánlott, attól függően, hogy a hangerő és a terhelés intenzitását. Elvégzése után nagy mennyiségű munka célszerű alkalmazni képzés azt jelenti, hogy visszaállítsa a teljes kitettség (gidroprotsedury, gőz, masszázs megosztott); helyi képzési munka - rekonstrukció alapok helyi hatása (helyi kézi masszázs, barovozdeystvie helyi felmelegedés). Intenzív terhelés - ellentétben fürdők és csendes fekvésű meleg vízben.

Zuhany - hő- és mechanikai hatás, amely attól függ, hogy az erős mechanikai hatással és a víz hőmérséklete (34-36 ° C). Forró és elhúzódó zuhany csökkenti az ingerlékenység szenzoros és motoros idegek, növeli az árfolyamot. Meleg lélek - nyugtató. Kontraszt zuhanyzó - növeli a hang az izmok és a szív-érrendszerre. Douches: 1 perc forró vízzel (37-38 ° C) 5-10 hideg vízzel (12-15 ° C), stb Az időtartam 6-10 perc.

Termálfürdő (38-39 ° C) - gyors helyreállítást. Vegye edzés után vagy este. A időtartama 10-15 perc.

A kontrasztos kádak (két kádak): meleg víz (38-39 ° C) és hideg (10-24 ° C). Eleinte 2-3 percig, pezsgőfürdő, majd 1-1,5 min hideg. Változás fürdők akár 7-szer. Eljárás befejezi a hideg fürdőt, és töröld majd eldörzsöljük a szervezetben. Naponta vagy kétnaponta.

Fenyő fürdő - termikus, mechanikus hatás, irritálja a perifériális végét a bőr receptorok a szagló-rendszer - nyugodt. 200 liter víz, 1-2 tabletta vagy egy száraz, 100 ml folyékony fenyő kivonat, a víz hőmérséklete körülbelül 35-37 ° C, időtartama 10-15 perc. 15-20 fürdők per folyamán, minden nap, vagy kettő.

Oxigén fürdő (telítettsége vizet oxigénnel belépő csővezetéken keresztül rendszer a kád aljához) - megnyugtatja az idegrendszert, javítja a oxigénellátását vérben és szövetekben. A víz hőmérséklete körülbelül 34-36 ° C, időtartama 10-15 perc. 15-20 fürdők per során.

Habfürdők (levegő befecskendezése nyomás alatti vízben) - van kialakítva számos buborékot) - enyhíti a fáradtság és funkcionális zavarok az idegrendszer. A víz hőmérséklete 34-36 ° C, 10-15 perc időtartam. 10-15 fürdők per során.

Úszás - enyhíti a fáradtságot, elősegíti a helyreállítás. A víz hőmérséklete 22-24 ° C, és a fenti, az időtartama 7-10 perc.

Fürdők és hőkamerák

A hatékonyság növelése és fokozza a helyreállítási folyamat.

A legtöbb jótékony hatással van a test a szaunában. Kafarov KA „Útmutató a használata száraz levegő fürdő sportolás közben és a fizikai képzés (1974) - a legoptimálisabb feltételek a szauna levegő hőmérséklete 70-75 ° C, és az optimális nedvességtartalom 5-19%. Marad a szauna szigorú jegyrendszer (figyelembe véve az egészségi állapot, életkor és az egyéni képességek alkalmazkodni). A túl magas hőmérséklet és a hosszú távú tartózkodásra a szaunában nem helyénvaló, mivel vezethet csökkenését sportteljesítményt.

A tartózkodás időtartama a szaunában vannak beállítva, figyelembe véve az idő a gyakorlat. Ha a szauna vesszük napján képzés és a verseny, a tartózkodási idő is 8-10 perc sportolók, hogy a vonat a fürdőkád, és 10-12 perc a sportolók nem a vonat Bath.

Ha a képzés és a verseny után hajtják végre 24 vagy több órával később a szauna, várakozási idő változik a 20 percet a sportolók, hogy a vonat a fürdőkád, és 25 percre a sportolók nem a vonat Bath.

A szauna után pihenésre volt szüksége akár 45-60 perc (a maximális marad a szauna).

Egy másik technika javasolt Talyshev FP Avanessov és VU (1970-1973).

Ahhoz, hogy gyorsan helyreállítani csökken a hatékonyság, a szünetben reggel és este edzés a szaunában hőmérséklete 100-120 ° C, a látogatók száma nem több, mint 3 5-7 percig. Miután minden egyes kilépés gőz - hideg zuhany vagy fürdőben 20-40 s, a víz hőmérséklete - 13 és -15 ° C-on, majd - forró zuhany vagy fürdő 1,5-2 perces, a víz hőmérséklete a -39 37 C. majd ismét hideg zuhany vagy fürdőben 10-15 másodpercig, majd ismét forró zuhany vagy fürdő 1 percig (a víz hőmérséklete azonos). Összefoglalva, meg kell üljön vagy feküdjön le az öltözőben 5-7 percig.

Miután sok munka, és a képzési volumen, majd egy pihenőnap, és közben közötti intervallum edzések és versenyek több mint 20 órát, a hőmérséklet a szaunában mintegy 100 -120 o. látogatások száma 3-4 alkalommal 5-7 percig. Miután minden egyes hívás - egy hideg zuhany vagy fürdő 10-15 másodpercig, majd egy meleg zuhany 2,5-3 perc, a hőmérséklet 30 ° C-on nyugalmi közötti idő csapok 7-10 min.

Ha az időtartam közötti pihenőidő képzés terhelés 2,5 óra alatt ajánlatos kombinálni szauna, masszázs, de ha szükség van egy sürgős helyreállítása (megtörni a terhelés kisebb, mint 1,5 óra) - csak masszázs.

Hordozható hőkamera „Termika” használják, mint azt a hasznosítás és felkészülés az előadások. Visszaállításához: hőmérséklet 60 ° -75 ° C-on, a munkamenet 30, 45, 60 perc + samomassaj, vibrációs. Egy általános bemelegítő: hőmérséklet 75 ° -90 o. munkamenet 15 perc.

Mesterséges UV sugárzás

Leggyakrabban használt az őszi és téli időszakban, amikor a természetes ultraibolya sugárzás hiányzik vagy csökkent.

Az ultraibolya sugárzás normalizálja CNS funkcionális állapotát, javítja a metabolikus folyamatok, növeli immunbiológiai potenciálját a szervezet.

Korábban használt higanyt kvarc lámpa. Most - erythemás fénycsövek. Világításra használt sporteseményeken edzések során (amikor az elért birkózás, ökölvívás, súlyemelés, torna, akrobatika, stb) - mesterséges napsütéses klíma.

Ez mind a pozitív és negatív hatást gyakorolnak a funkcionális állapotát a test a koncentrációtól függően, polaritása és időtartama ion mobilitási hatások aeroionic tényező.

Pozitív hatása: levegőjű környezetben mérsékelten emelkedett koncentrációban könnyű ionok 3000-4000 1 cm 3 túlnyomórészt negatív ionok (sok üdülőhelyek a tengertől, közel esik az erdőben, a hegyvidéki területen reggel és este naplemente előtt) .

Negatív hatás: a túlzott ionizációs túlnyomórészt pozitív ionok (fejfájás, ingerlékenység, a magas vérnyomás). Hegycsúcsokon a szakadékok, erős szélben.

Aeroionization használt sportteljesítmény fokozására, fiziológiás stimulációja edzési folyamatok és az alkalmazkodás szélsőséges környezeti feltételek, javítja az általános egészségi állapot (A-vitamin javítja az anyagcserét, a vesztibuláris stabilitás, az alvás, az étvágy, a kitartás a statikus és dinamikus).

Belélegzés negatívan ionizált levegő dózisban 30-35000000000 ionok per session, napi, 10 percig. A tanfolyam 3-4 hét.