Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a zsírégetés, fogyás, a blog, egy eszköz - fitness stúdió és tánc

Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a zsírégetést

Univerzális energiaforrás a test - az adenozin-trifoszfát (ATP), amely fel van törve, az oxidáció egy kémiai való kiadását hatalmas mennyiségű energiát. Amikor a test állandóan resinteziruet ATP különböző forrásokból (beleértve a szénhidrátok, zsírok, szélsőséges esetben - fehérjék).

ATP hozzáadásával az izom is energiaigényes foszfát-vegyületet CrP (A kreatin-foszfát). A tartalékok éppen elég 2-7 másodpercig, fizikai munka, és a telepítést követően glikolízis energetikai rendszer - resinteziruetsya ATP glükózból és a glikogén anaerob körülmények között, ez kb 2-5 percig. További resinteziruetsya ATP aerob úton a szénhidrátok, zsírok és az aminosavak. Az ilyen hordozó, a szervezet működhet sokáig. Extraction származó energia zsír kezdődik szénhidrát hiány. Ebben az esetben egy többé-kevésbé egyenletes terhelés szénhidrátok használta először, majd - a zsír, a interleave típusú (intervallum) a terhelés nagyobb mértékben használja a glikogén. Azonban, ha egy terhelés egyenletes teljes energia többször kisebb, mint az interleave különböző intenzitási zónákat - azaz a mechanizmusa energia kinyerését zsír intervallum módszerrel gyorsabban fut, mint egy egységes! Ezért például egy mérsékelt terhelés után 10 perccel a „minőség” a közben eltelt 10 perc „égnek” több zsírt, mint a hosszabb, 30 perces egyenletes átlagos terhelését.

edzés:

1. Két alapvetően különböző képzési módok függően összegét és intenzitását a teljesítmény (most beszélünk teljesítmény) terhelést. Az első magában foglalja a gyakorlat a magas és közel-limit súlyokat és a kis (legfeljebb 8) ismétlést. Ez terhelés hatására hirtelen kibocsátás a stressz hormonok a vérben hatására a szervezet mozgósítani és energia kinyerése nagy mennyiségű források, beleértve a zsírok. Ez a hatás hosszú nyoma hatások - akár több órán keresztül, vagy akár nappal.

A második mód magában foglalja a kisebb skálák, amelyek lehetővé teszik, hogy egy nagyobb számú ismétlést (mint például a 16). Mert ezek megvalósítását töltött több kalóriát, de fokozott anyagcserét viszonylag gyorsan visszatér az eredeti szintre vége után osztályok (kevesebb, mint 2 óra).

Következtetés: A legoptimálisabb kombinációja a két módszer azonos osztályba tartozó, például váltakozó „kemény” megközelítések végezzen gyakorlatokat a „light”.

2. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szempontból, hogy növeli a zsírégetés akkor a leghatékonyabb, nem a klasszikus képzési rendszerben - az ismétlés készletek (egység) a gyakorlat (vagy a testmozgás csoport), és az egyik, de a „gyilkos” (a legjobb minőségű és nagy teljesítményű) egység, a visszatartás (felfüggeszti a maximális statikus feszültség), a hirtelen gyorsulás (pl kiugrani a guggolás), gyakori kis amplitúdójú mozgások (mint a hold, de nem tartanak egy statikus helyzetben, és végezze el a „tavaszi-terhelt”, „pumpáló”), stb n.

Ez nem csak időt, hanem jelentősen növeli a növekedési hormon - növekedési hormon - és ő fontos szerepet játszik a zsír felhasználására.

Következtetés: Ezek a gyakorlatok nagyon energiaigényes és bonyolult, de ne erőltesse magát pihenni utánuk, és végre gyakorlatokat más izomcsoportok vagy cardio intervallum - így kapsz zsír szó „égnek”!

3. Meg kell hallott már az úgynevezett „gyors” és a „lassú” izomrostok (vagy „piros” és „fehér”). Ezek különböznek fehérje aktin és a miozin arányt, és ezáltal a természet a munka és a teljesítmény. „Fast” izomrostok szerződés gyorsan, de ehhez szükség van egy hatalmas mennyiségű energiát - ők felelősek az erőssége az izmok, az a képesség, hogy fejlődni, ha a maximális feszültség. A „lassú” izomrostok sokkal gazdaságosabb, képes dolgozni hosszú és fárasztó nem felelős az állóképességet. Ennek megfelelően, a természet erejét gyakorlatok nagy súlyokkal dolgozók kiképzéséhez hozzájáruló „gyors” rostok és a testmozgás a kis súlyokkal és cardio klasszikus egységes hogy dolgozzon ki egy „lassú” szálak. Ez az elv a szelektív kitettség egy bizonyos terhelés.

Következtetés: növelni a hatékonyságot a képzés, hogy elkerüljék a szoktatás nem teszi lehetővé a szervezet alkalmazkodni a terhelés, és a mérkőzés időközönként különböző jellegű és intenzitású.

4. Cardio - előtt, után vagy közben?

Korábban úgy gondoltuk, hogy annak érdekében, hogy zsírt éget a legalkalmasabb hosszú (több mint egy óra) közepes intenzitású kardió. És a szerkezet bármely aerobik (klasszikus, step, tánc, stb) tartalmaz kis szív- és ízületi edzés kardio meglehetősen hosszú főrész rövid power on „problémás területeken”, az utolsó szakaszon. Jelenleg egyre több tanulmány megerősíti a kiváló hatékonyságát intervallum kardió, különösen azután, hogy a „minőség” terhelését. És a maximális sebessége zsírhasznosítás tároljuk az első 15 percben a blokk.

Ha azonban választhat hosszú és rövid nyugalom „robbanásveszélyes” aerobic egységek, akkor jobb, ha az utóbbit választjuk. Ez ismét kifejtette, hogy szükség van a szervezet a változó környezetben alkalmazkodni a különböző terhelések, és itt az első helyen nem a „gazdaságosabb lesz”, és elvégzünk egy motor feladat.

Következtetés: építsünk tevékenység kombinációja aerob és anaerob mozgás, de nem bonyolult a koordinációs szempontból.

5. A bioritmus épülnek egy bizonyos módon, akkor nem lehet figyelmen kívül hagyni. Tehát rögtön ébredés után anyagcsere reggeli még „lengő”, és a testmozgás ebben az időben valószínűleg, hogy kevesebb hatása van, mint például az esti edzés 17-20 óráig - ezen idő alatt a csúcs az anyagcsere folyamatokat.

Következtetés: Ha azt szeretné, hogy gyakorolja a reggel - biztos, hogy csinálni reggeli után, bár a tüdő, ebéd készült sűrűbb. Szóval „aktiválni” a gyorsulás anyagcsere és töltsön több kalóriát. Ha a kezelés során esti - nos, kiegészíti azokat az illetékes táplálkozás és az eredmények nem mindig vár!

Az első és legfontosabb - ez a tudás! Tudva, hogy mit lehet és kell enni, hogy mikor és milyen mennyiségben. Olyan sok különféle információk - ésszerű és „áltudományos”, könnyű eltévedni a különböző, gyakran egymásnak ellentmondó, tanácsadás. Keresnek információt az ellenőrzött helyeken: az orvosi szakirodalomban, a híres fitness helyszínek, kérje a szakemberek. Szkeptikus blogok és fórumok, amelyek meghatározzák a cikket, és a maga története, az emberek, akik nem rendelkeznek speciális oktatási és a kapcsolódó tapasztalatok, valamint a „támogatása” egyes termékek (tabletták vagy karcsúsító öv, akupunktúra csökkenti az étvágyat, Izomstimulátorok stb) .

Modern kutatások kimutatták, hogy a legjobb kiegyensúlyozott és osztott étkezést. Íme a főbb jellemzői:

• Nagy-fehérje (protein bevitel körülbelül 40%)
• Elegendő mennyiségű a test összetett szénhidrátok (előnyösen párolt vagy nyers, főtt, sült gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek)
• Mérsékelt zsír- (preferencia hal, olajbogyó, dió)
• Ügyeljen arra, hogy igyunk sok és gyakran víz, tea (fekete, zöld, növényi)
• Próbálj meg enni gyakrabban (6-7 alkalommal), de kis mennyiségben - adag nem több, mint a kezét!

Következtetés: a diéta olyan gondosan, mint a képzés! Ha nem lesz megfelelő étrend, testmozgás, még a legintenzívebb, nem adja meg a kívánt hatást! Csak optimális kombinációját étrend és a képzési vezet egy jó eredmény!