Hogyan készítsünk testméret
Hogyan értékeli a képzési eredmények?
Hatékonyságának értékelésére erősítő edzés leggyakrabban használt mérleg. Semmi értelme, hogy mérjük minden nap, meg kell összehasonlítani a tömeg után bizonyos ideig (körülbelül 1 minden 7. nap). Ha a súly megy, annál gyakrabban, sokan elveszítik motivációt a további képzés.
Ezért a szokásos súlya nem pontos, mert a mérleg nem „tell”, ami miatt nem nőtt a súlya, vagy fordítva, mert mi történt a visszaesés (ez lehet az oka, hogy az izom, zsír vagy víz).
Miért méréseket?
Van egy pontosabb értékelhető az a képzés - a térfogatának mértéke a szervezetben. Ez használ rendes mérőszalag, ami létezik minden otthonban. Ezzel meg lehet mérni a kerülete a nyak, mellkas, derék, bicepsz, alkar, csukló és a csípő, a lábszár, boka. Minden a fenti intézkedésekre van szükség annak érdekében, hogy paramétereinek becslésére testméret változások és fejlődés a növekedés az izom.
Akkor is, ha részt intenzíven a tornateremben és enni kemény, akkor is, ha a teljes súlya a test növekszik, de néhány hónapon belül, akkor nem látja a nyereség a mérés, a képzési program meg kell változtatni.
Milyen gyakran a méréseket?
Elvégzett mérések egyszer 3-4 héten belül. Nem kell méréseket végezni minden héten ez nem lesz jó, csak nem veszi észre a változást szám annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrostok nem nőnek olyan gyorsan, mint szeretnénk.
Az alapvető szabály a testméretek paraméterek: minden mérést azonos. Intézkedésre van szükség ugyanazon a helyen. A mérési objektívnek kell lenniük, valamint meg kell becsapni magukat, hozzátéve, a kívánt centiméter.
Hogyan kell szedni a mérések?
testméretek legjobb módja a reggel, az izmok elernyednek. Tömeg mérjük éhgyomorra, azaz WC használata után. Nem ajánlott a méréseket az este, mint az esti enyhe duzzanat a láb és a testsúly növekedése miatt az étel, amit evett a nap folyamán. Ugyancsak nem ajánlott mérni magát edzés után, mert az izmok nagyobb térfogatú miatt a dagály a vér nekik.
Mely helyeken mérni izom?
Az első lépés az, hogy megmérjük a súlyát. Ezután váll heveder, mellkasi és a derék, előnyösebb mérésére a mögöttes izmok (bicepsz, alkar, comb, borjú).
Hogyan kell szedni a mérések?
A mérés során nem szükséges, hogy nyúlik az izmokat, és a maximumot légvétel mérésekor a kerülete a mell és a derék. Amikor Kritikus objektivitását.
INFO: Mérési mit kell tenni?
- Neck - mérve legvastagabb pont között a fej és a test;
- Mellkas - egy erős ösztönzést kell mérni a mellkas mellbimbó szinten;
- Waist - mérve a köldök vonalon;
- Bicepsz karok - meghajlítani a karját, és az intézkedés azon a ponton, ahol az izom csúcs;
- Az izmok az alkar - intézkedés öklét az alkar merevített;
- Hip - mérve a legszélesebb ponton alatt a fenék;
- Shin - akár a lábujjak és a lábszár mért legszélesebb részén.