Hogyan kell szedni a fehérje
Fehérje - biológiai por táplálékkiegészítő, amely nélkül lehetetlen kezelni a sportolók részt súlyzós edzés. Egyszerűen fogalmazva, a fehérje - fehérje tiszta formában. És ő volt az, aki segít újraépíttetése izom a szervezetben.
Ha veszem fehérjét? És ez lehet inni fehérje lányok?
Fehérje kell hozni minden férfi és nő, és ha a napi étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét (mintegy 2-4 gramm testtömeg-kilogrammonként), vagy nincs lehetősége enni is, és gyakran a nap folyamán.
Mi a legjobb protein italt?
Van többféle fehérje - tojás, tejsavó, kazein és szóját.
- Úgy véljük, hogy a tojás fehérje a legjobb asszimiláció a szervezet a szabvány fehérjéket.
- A savófehérje nagyon nagy hasító aránya, ami egy nagyon gyorsan biztosítja a szervezet számára magas minőségű tejsavó fehérje.
- Kazeinfehérje - „hosszú játék” összetett fehérje szerkezetét. On hasítása körülbelül 6-8 órán át, ezáltal fokozatosan és egyenletesen ellátó aminosavak.
- A szójafehérje egy jó alternatíva a más fehérjéket azok a versenyzők, akik allergia tejfehérje és azok számára, akik esznek a vegetáriánus étrend. Továbbá, szójafehérje jelentősen csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.
Tehát mi jobb inni fehérje függ az egyéni körülményeket és a célokat. Előnyösen számos használják a sportolók vegyes fehérje-kiegészítők, amely több féle fehérjék. A leghatékonyabb és hasznos tartják savófehérje kazein.
Hogyan kell helyesen és milyen dózisban kell fehérje?
Sportolók, akik vezetnek az aktív életmód, és folyamatosan kitéve intenzív stressz a test, a napi mértéke a fehérje 2-4 gramm testtömeg-kilogrammonként. Az egyik vétel emberi szervezet képes felvenni körülbelül 30 gramm fehérje. Például, ha az Ön testsúlya 75 kg, akkor a nap el kell fogyasztani 150-300 g fehérjét. Az élelmiszerek, például kapsz egy nap csak 100 gramm fehérje, akkor a hiányzó összeget, amit kell fogyasztani egy fehérje italt, amit esznek naponta többször, és amely nem tartalmaz több, mint 25-30 gramm fehérje.
Milyen időben és milyen hosszú időre van szüksége, hogy fehérjét?
Protein felszívódást és gyors emésztést, mint a tojás és a tejsavó lehet használni egy órán belül edzés után. Továbbá, tejsavófehérje-
A fehérje, amely fokozatosan és hosszú ideig biztosítja a szervezet fehérje, mint például a kazein protein lehet venni reggel azonnal ébredéskor és este egy órával lefekvés előtt.
És mi a helyzet a második része a kérdés - fehérje kiegészítés a fő tápláléka, és mennyi ideig kell tennie, hogy megoldja magának. Fehérje segít visszaállítani a hiányzó fehérje a szervezetben, és elősegíti az izmok. Ha az étrend gazdag fehérje élelmiszer, nincs szükség inni fehérje italokat.