Hogyan kell kezelni a éhezés fogyókúra során 10 legbiztosabb módja
Diet - egy nehéz időszak azoknak, akik úgy döntött, hogy a figura alakját. És a legfontosabb, amit meg kell küzdeni a fogyás - az éhségérzetet. Ha megy a mintegy vágyaikat, és az összeomlás közelébe - ismét raid a hűtőszekrény. De ha már tartott kalória és óvatosan keresztül működő étkezési tervet. Számos jó módja, hogy segítsen megbirkózni az éhség.
Normalizáld diéta
Ez nem meglepő, hogy kísérje állandó éhségérzetet - kevés, amit eszik. Ez nem arról, hogy mennyi adag magukat, és a szám a „utak”. Élelmiszer, hogy fogyaszt a fogyás, nem nevezhető túl kiadós (különösen a szokás), és így a jóllakottság érzését az első alkalommal nem tud adni.
Sok kiegyensúlyozott étrend azt jelenti 4-6 étkezés naponta - reggeli, villásreggeli, ebéd, ebéd, vacsora. És ez így van rendjén! Még ha te magad össze egy étkezési tervet, ugyanezt az elvet - kevesebb, de gyakrabban. Van rá esély, hogy a következő étkezés nem „kiéhezett”, így az üres hűtőszekrény.
kiadós reggeli
Szerint a táplálkozási, egy kiadós reggeli segít a nap folyamán, hogy kevesebbet egyenek. Kiadós reggeli, akkor legalább ebéd előtt nem akar enni, és ez haladás! Ha reggel, hogy az összes étel, hanem egy esélyt, hogy hagyja ebédet, valószínűleg éjjel elkezdi elsöpör mindent a hűtőszekrény polcán.
Próbáld meg így - még ha ez a reggeli 30-40% -a teljes napi kalória.
Az étrend legyen rugalmas
Sok a diéta elég kemény - ha nem egyetlen gramm cukor, zsír, füstölt. És mindez nagyon finom. Egyértelmű, hogy miért fogyás stressz alatt - nyomban fosztva az öröm, hogy még mindig elérhető tegnap. Mert „felkészületlen” - egy igazi kihívás!
De amikor olyan sok gasztronómiai kísértések, tartsák be a tervezett alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon nehéz. A legjobb esetben a legkisebb hiba akkor hibáztatni magát minden nap, és a legrosszabb esetben - még dobni a megfelelő étrend. Ennek elkerülése érdekében hagyja a diéta lesz rugalmas! Ne állítsa a szigorú tilalmat, megengedve magának egy ritka „Szabadság” formájában finom csokoládét vagy egy finom darab pizza. Tervek teljesítmény egy kis „tartalék” kalóriát, így nem hibáztatom magukat egy kicsit frusztráló.
Ne add fel a nassolás
Semmi sem jobb, étel nem elégíti ki az éhség. És ha az első megkezdése után egészséges életmód elviselhetetlenül éhes, snack étkezések között. De ezek a snack helyesnek kell lennie! Felejtsd el a chips, kekszek, hasábburgonya, hamburger és a fánk - mást extra kiló, így nem, hogy az élelmiszer.
Az élelmiszer, mint snack közé dió, friss gyümölcs, csoki alapján a gabonafélék és a szárított gyümölcsök, smoothie, joghurt vagy túró. Ön megfelelnek az éhezés károsítása nélkül a diéta.
Ne cserélje gyümölcsök és zöldségek teljes étkezés
Zöldségek és gyümölcsök jó. Ők biztos, hogy szerepeljen a kiegyensúlyozott étrend. De hogy ki a menü jobb - friss gyümölcs nem válhat teljes értékű étkezés. Rost, amely tartalmazza bőségesen gyümölcsöt és zöldséget - nem minden, ami szükséges a szervezet megfelelő működéséhez.
Ön nincs egyedül naedites saláta. Nagyon hamar éhség ismét megtámadta, veszélyeztetve diéta. Zöldségek és gyümölcsök nem „semlegesíti” a vágy, hogy enni. Éppen ellenkezőleg, ők előkészíti a testet a magas minőségű táplálékfelvétel serkentése révén az emésztőenzimek. Biztosítani kell, hogy a friss gyümölcs állandó jelleggel nem kap az asztalon teljes ebéd vagy vacsora, legyenek azok hasznos kiegészítője.
Mert a normális emésztés gyümölcsök és zöldségek hasznos enni 30-50 percig. ebéd előtt.
Nem szabad enni, és lélegezzen
Itt az ideje, hogy felejtse el a szokást „megragadása” stressz. Annak érdekében, hogy ne szakadjon el a diétát, és hogy képes legyen megbirkózni a vad éhség, megtanulják, hogyan kell kezelni egy ideges túlerőltetés más módszerekkel, de nem az étel. Lélegezz!
Ha elviselhetetlenül akar enni valamit tiltott, nem légzőgyakorlatok. Lassan vegyen egy mély lélegzetet, pihenjen a gyomor és a vállak, 5 másodperc után. Olyan lassan kilégzéskor. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig. Akkor megnyugszik, és talán nem akar rendelni egy finom sütemény.
A hangsúly a fehérje
Protein termékek telíti gyorsan és tartósan. Ezért, ha nem akarja, hogy állandóan éhes fogyni időszakban választani azokat étrend, ahol a hangsúly a fehérje. Meg fogja tapasztalni sokkal nagyobb jóllakottság azonos kalória bevitel, mint ha a kiválasztott menüt egy kisebb mennyiségű fehérje a termékeket.
Ne felejtsd el a víz
A diéta alatt igyunk több vizet. Minimális sebesség - 1,5 liter. Sokat akar enni? Igyál vizet!
Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell, hogy megfelelően vizet inni - egy pohár előtt fél órával a főétkezés. De ha iszik bőséges ebéd vagy vacsora kellős során az étkezés, lehet, hogy a puffadás.
Egyél 2 órával lefekvés előtt
Ne egyen után 18.00 - jó szabály. De a mai rohanó életmód betartani egy ilyen rendszer is nehéz - hosszú munkaidő, a képzés az edzőteremben, az időhiány, hogy vacsorát. Felejtsd el ilyen szigorú korlátok eltérően, és lesz szemrehányást magának hiánya miatt az akaraterő, és továbbra is éhen.
Az utolsó étkezés legyen akár 2 órával lefekvés előtt -. Ez a táblázat és a bot. Vacsora idő megemészteni, akkor nem lefeküdni a teli gyomor. Próbálja meg, hogy arról, hogy az utolsó étkezés nem volt túl „nehéz”. Meg lehet párolt pörkölt zöldségek és húsok, hal és zöldség, zöldség szeletek.
„Antigolodnye” illatanyagok
A harc egy karcsú alak minden jó. Próbálja aromaterápia. Szakemberek ezen a területen úgy vélik, hogy kellemes illatok blokkolja az éhségérzetet. Próbáld meg elképzelni minden előnyét aromaterápiás vásárlás - Illóolaj vagy „finom” szappan, aromás tusfürdő zacskókban vászon. A legegyszerűbb módja -, hogy egy csepp illóolajat egy pamut zsebkendőt, és vigye el az orrát, amikor elviselhetetlenül éhes.
Dull az éhség segíteni az illatok vanília, grapefruit, fahéj, menta és levendula.
Természetesen teljesen leküzdeni éhség merev diéta nem segít nincs íze. De ez lesz egy jó eszköz megfelel a szigorú diéta.