Hogyan építsünk egy sajtó, mint Cristiano Ronaldo, 28 nap

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro büszke lehet nemcsak a címet a legjobb focista a bolygó, hanem a tökéletes test, ami cseresznye torta díszített dombornyomott kocka sajtó. Szeretné ugyanaz? Akkor gondolkozz globálisan, nem provinciális. A tornaterem Ronaldo elsősorban fejleszt robbanékony erő és állóképesség nyerni a futballpályán. Kocka kapcsolódnak, hogy ez meg, mint mellékhatás.

értékes útmutatást
Te is részt heti 3 alkalommal. Például a „Train 1” - hétfőn, „Workout 2” - szerdán, „Train 3” - pénteken és a hétvégén teljes egészében az pihenni. Az első két gyakorlat (az „A” betű) keverékét felülbírálja, hogy van, először az összes ismétlést az első, majd a non-stop a visszajátszást a második. Az Ön feladata -, hogy az ilyen supersets 4, pihenő 2 percig közöttük. Most jöjjön a gyakorlat a „B” betű. Végrehajtja azokat ugyanúgy, csak számának csökkentése supersets 4-3.

edzés 1

A1. korcsolyázó

Zsanér lengéscsillapító a hátadon, akkor hivatkozhat a behajlítva a térd bal lábát a jobb lábujj érinti a talajt (A). Nyomja bal láb és a föld a jobb (B), térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vajon ezek 5 ismétlésben, oldalt váltani, és nem a másik 5 - lenne egy megközelítés.

Get négykézláb, kezében a kerék egyenes karok. Ha a kerekek nem állnak rendelkezésre, akkor egy közönséges bar. Kissé kerekítés az ágyéki gerinc, egy kört, amennyire csak lehetséges előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik ismétlés. Vajon ezek a 6.

B1. Séta kitöréseket

Vegyünk egy súlyzó a kezedben, tegye a lábát a szélessége a medence (A). Most hogy egy lépést előre a bal lábát, és elsüllyedt egy kitörés (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, amivel a jobb láb a bal oldalon, és egy lépést előre a jobb lábát. Ez az egyik ismétlés, hogy az ilyen 16.

B2. Fordított markolat húzódzkodás

Kapaszkodj a keresztléc, markolat pálmák alatt. Ólom pillantásra felfelé, kissé romlott a háti gerinc (A). Húzza fel a hajlított kar úgy, hogy az álla felemelte kissé meghaladja a keresztléc (B). Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-ször.