Top-10 leghatékonyabb módja, hogy felgyorsítja az anyagcserét
Sokan meglepődnek, furcsa mintát. Mivel néhány ember gyorsan fogyni, vagy enni mindent, és nem hízik, míg mások maguk egy kicsit édes az ünnepekre, és máris nyilvánvalóvá válik, hogy a testtömeg-növekedés.
A dolog az anyagcserében. anyagcserét érinti a testsúlyt. De a megjelenése túlsúly is függ élelmiszerek fogyasztása és a víz, valamint a rendszeres testmozgás.
Összeállítottunk egy listát a 10 egyszerű módszer felgyorsítja az anyagcserét. Mindezek aranyszabálya tesztelt idő és megerősítette a tudományos kutatás.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Minden ember tudja, hogy meg kell, hogy igyon sok vizet. Szeretjük tea és kávé italok nem segít fenntartani a vízháztartás egyensúlyát. Édes italokat, cukrot tartalmazó csak növeli a folyadékveszteséget. Igyál sok tiszta vizet. Nem kell inni egy csomó idő. Jobb, mint a 100 ml-es, de gyakrabban. Ivóvíz lehetnek 20 perccel étkezés előtt, vagy 40 perc után posle.1 (11)
Ha éhes, és nem hosszú szünetek étkezések között, a test tartalmaz egy védő választ, és kezdenek felhalmozódni testzsír, ami az anyagcsere lelassul. A gyakori etetés a vércukorszint lesz a normális tartományban, így kalóriát égetsz hatékonyabban. Egyél gyakrabban, de kis adagokban.
A reggeli nagyon fontos a megfelelő anyagcserét. Ebben az esetben a termék tartalmaznia kell a sok vitamin, ásványi anyagokat és fehérjéket. Például az alacsony zsírtartalmú sajt fahéj, sajt omlett és zöldség, saláta, uborka, paprika és a tejszínt.
Gyümölcs - egy igazi tárháza a vitaminok és ásványi anyagok. citrus jobb felgyorsítja az anyagcserét, mert gazdag citromsav, amely döntő szerepet játszik a trikarbonsavciklus (Step oxigén légzés szervezet sejtek). Nem eszel citrusfélék éhgyomorra, ha emésztési problémák.
Emberek optimális izomtömeg egy jó anyagcserét. Az izmok, még csendes üzemmód segít csökkenteni kalóriát. Edzés után éget még többen, és felgyorsítja az anyagcserét.
Omega-3 zsírsavak
Omega-3 található nagy mennyiségben a tengeri halak, diófélék, növényi olajok. Ezek a savak szabályozzák leptin szintje a szervezetben, amely befolyásolja az égési sebességet kalóriát. A tudósok kimutatták, hogy a használata az omega-3 zsírsavak edzés előtt növeli a hatékonyságot kalóriák elégetése.
helyes gyakorlat
Minden nehéz terhek javítja az anyagcserét. Edzés közben felváltva a megszokott gyors ütemben. Képzett hetente 2-4 alkalommal a tornaterem, uszoda vagy nem kocogás.
Felejtsd el a szigorú diéta
Étrend, amelyek alapján csökkentésére kalóriát fogyasztanak naponta, ami az izomtömeg. Ez lelassítja az anyagcserét. Befejezése után egy ilyen étrend kiló gyorsan visszatér.
Ha úgy döntött, hogy megy a diéta, akkor majd meghatározzuk az anyagcserét nyugalomban, a következő képlet segítségével Muffin - Dzheora: BMR = (9,99 * M) + (6,25 * P) - (4,92 * B) + (166 * P) - 151.
BMR - bazális anyagcserét;
M = tömeg (kg);
P = magasság (cm);
B = életkor;
N = nemek aránya: 1 - a férfiak, nők 0.
Ezt követően szorozza meg BMR 1,15, és megtudja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani. Például, ha a BMR 1800 száma szükséges kalória 2070 az Ön számára.
Erős és pihentető alvást
Az emberek, akik ül táplálkozás és alvás napi 6 órában, elveszett 60% -kal kisebb súly, mint azok, akik aludt 8 órán át. Amikor nedosypanija szervezet termel kevesebb leptin (jóllakottság hormon) és a ghrelin (éhség hormon). Ennek eredményeként az emberek többet fogyasztanak az élelmiszer a nap folyamán.
10 megfelelnek minden szabályt nehéz lesz sok. Elsőként válassza néhány elemet, majd fokozatosan adjunk hozzá mások. Az eredmény meghaladja a várakozásokat!