Terjed szárnyak Hogyan vonat vissza
Akkor is, ha boldog tulajdonosa egy kerek és feszes ötödik pont, hosszú, karcsú lábak és cizellált derék és minden erények könnyen lehet figyelmen kívül hagyni - ha a testtartás messze királyi. Lehajol, sajnos, egyszerre törli az összes pluses. ívelt gerinc probléma különösen súlyos az irodai dolgozók (kivéve persze, nem fogadják el a régi kiadások fizkultminutki a csapat). Erős ugyanaz, és egyenes háttal - nem csak egy lényeges eleme elegáns formák, hanem a sok mutató a fizikai képességeit. És persze, az egészség. Azt szeretnénk, hogy Ön mögött hangzott csak bókokat? Nos, itt az ideje, hogy figyeljen rá.
Miért swing vissza
Először is, megsértve testtartás (dőljön különösen) - elemi csúnya. Képzett vissza nem csak esztétikus, hanem teszi a derék nézd keskenyebb. Másodszor, hátfájás - gyakran egyértelmű jele annak, hogy a gerinc igényel izom támogatást. Egyszerűen fogalmazva, az izmok, hogy tartsa a gerinc és transzformálni azáltal képzés az úgynevezett „izmos fűző”. Ha már a markában egy vas sport, akkor már tudja: nincs fejlett hátizmok (ami mellesleg, stabilizálja a törzs) nagyon nehéz teljesen vonat a láb és a fenék. Azok up - fontos alapedzés a „le” - a hátsó aktív terhelést. Szintén eredményeként illetékes képzés hátizmok javítása trofizmussal (teljesítmény) szövetekben. És végül, az állam a nők vissza nagymértékben meghatározza a folyamat a terhesség: a jobban kidolgozott izmok - a könnyebb elviselni egy gyermek. Érvek a sötétség, így késleltetheti a képzés aligha éri meg. Ne felejtsük el, hogy a passzív viselkednek felé vissza a sport - annál nagyobb a kockázat, hogy megsérül a mindennapi életben.
Megközelítést képzés
Nem titok, hogy vissza - ez a legnagyobb izomcsoport a szervezetben. És ezért igényel sok figyelmet, különösen. És mégis, anélkül, hogy a fanatizmus: gyakorlatok a hátizmok az egyik legnagyobb traumatikus. Osteochondrosis és sérvek a porckorongot - egy klasszikus a túlzott terhelés a gerinc. Ezért fontos, hogy felmelegedjen is, és ne vigyük túlzásba a tömeg. Te nem fog meghódítani a csúcsot a hazai erőemelő? Akkor miért tegye ki a „hátsó” túl sok stressz?
By the way, nagyon vissza szivattyúzás program lányok eltér a férfiak, kivéve, hogy a tömeg. Gyakorlat, eközben teljesen univerzális. Tehát, ha úgy dönt, hogy meg több részletet az interneten képzési program vissza - a keresésnek lehet bátran, tekintet nélkül a nemek.
"Wings"
Az izmok, hogy hozzon létre egy kúp alakú, miközben a derék szűkebb, úgynevezett legszélesebb. Annak érdekében, hogy a szivattyú a „szárnyak”, először is meg kell fogni, és „pull”. Ha szigorítása, amíg nagyon szoros (és lányok általában ez a gyakorlat nem könnyű, ezért az egyik legkevésbé kedvelt) - akkor biztosan megmenteni szimulátor tér Gravitron nevét, valamint a szigorodó satu állva. Húzás, ne feledje, hogy az ideális távolság a kefék között - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Egy kiváló gyakorlat az izmok latissimus (mint a legtöbb esetben - ha nem sikerül a karaj) egy hajtórúd a lejtőn. Ott szorosan nyomon kell követni annak érdekében, hogy az előadás alatt minden hátgyakorlatot maradt íves, vagy megint csak egy nagy személyi sérülés kockázatát. Ha a vissza a derék alatt traitorously kerekítve - Kisebb súlya.
Tolóerő súlyzó az öv a lejtőn - nem kevésbé népszerű gyakorlat a „szárnyak”. Ez lehetővé teszi, hogy koncentrálni mindkét oldalán a körben, és ha szükséges, a munka a hátulsó része. Ami a képzést a legszélesebb területén blokk szimulátorok, akkor minden bizonnyal a tolóerő A vertikális (a fej és a mell), valamint a horizontális tolóerőt a szalagos egység.
Egy fontos adat: lat munka, akkor valahogy használni, és bicepsz. A titka a sikeres szivattyúzás lat korlátozza a maximális bevonása a bicepsz: az utóbbi kell végeznie a másodlagos művelet.
Az egyik a három fő alap gyakorlatok - felhúzás - hatással van szinte minden izom a hát és a karok és lábak. De mindenekelőtt a megfelelő végrehajtását a felhúzás tökéletesen erősíti a hát alsó részén. Karaj Mellesleg, amit főként a egyenirányító vissza. Az érték az egyenirányítók nem lehet túlbecsülni: részt vesznek a zömök és rúd és szkennelési mód és rándulások. Ha a gerinc összeállítói fejletlenek, a guggolás, akkor mindig húzza az előre dönthető, ami növeli a sérülés kockázatát. Tehát, hogy a munka az egyenirányító van szükség, ha csak, hogy képes legyen teljes mértékben és megfelelően kiképzett általában.
Finom dolgozik hát alsó hiperextenziós hírhedt. És ellentétben a felhúzás, hogy nem terheli az ízületeket, van egy kis kockázata gerincsérülés és erősíti ín fűző. Ez a gyakorlat (és változatai) tartják az egyik legjobb, és erősen ajánlott, és azoknak, akik most kezdenek, és azok, akik már régóta dolgozik a hátán. Amellett, hogy az izmok egyenirányító csatlakozik a munkát a farizom és a csípő flexorok. Attól függően, hogy milyen típusú edzés, hyperextension elvégezhető vagy az utolsó, és az elején. Egyszerűen fogalmazva, nem számít, mit tanult - felesleges ezen a napon hyperextension nyilván nem.
Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy megfelelően vérzik a hát alsó részén (valamint a gluteus és combhajlító) - dől előre a súlyzó (kezdődik, természetesen, a bodibarom). Gyakorlat gyakran nevezik „jó reggelt”, mert utánozza az íj ha üdvözlő. Ezekben lejtők, meghajolva rendkívül fontos, hogy a hátsó marad egyenes és a térd - „off”.
Trapézizmok izmok három területre osztható: a felső, középső és alsó. Mid trapéz tökéletesen működött mindenféle rúd a lejtőn, az alsó - amikor felemeli a súlyt a fej fölött (váll présgépet is). A felső része, amely az izmok általában képzett, úgynevezett „Schrag” (olyan dolgok markolat fegyver), aki olyan súlyzó leereszkedik egyenirányított kezét. Azt kell mondanom, hogy szakítanak a fejlesztési trapéz elsősorban az eljáró sportolók. Mégis, ha azt szeretné, hogy módosítsa a váll -, hogy segítsen vállat von.
Sajnos, a törekvés a szivattyúzás vissza „nemesítő” gerinc ügyfelek edzőtermek gyakran megfeledkezünk nyújtás. Stretch „hátsó” minden bizonnyal képzés alatt: a szabály, hogy nem számít fel díjat a felár. És persze, kövesse a „hajó”, hajlító vissza vissza feküdt a hasán (egyébként - „Superman”) és a jó öreg „híd”: a mágikus gyakorlat nemcsak megnyújtja a gerincet a megfelelő helyzetben, hanem erősíti a mély izmokat felelős testtartás. A sima és erős hátsó nincs hatása szörnyű.