Mennyire elkötelezettek imbilding férfiak - központ - a képlet a szerelem

A férfiak esetében, fontos, hogy a mester az első szakaszban a imbilding utasítások, valamint a szétválasztás a hasi izmok (gyomor hullám). Sport férfi tartotta nélkül szimulátorok. Bár a gyakorlat ugyanaz, mint a nők tornaszerek (kivéve TP, természetesen).

A bíró valamennyi izmokat.

Először is, annak érdekében, hogy úgy érzi, az izmok a medencefenék és a jövőben a teljes körűen konszolidált őket. Meg kell határozni a „5 pontot”, vagyis megtanulják, hogyan kell tömöríteni az egyes izmokat. Egyáltalán nem lehet felosztani az izmokat, hanem tanulni, hogyan kell tömöríteni őket egyértelmű hangsúlyt lehet és kell is!

Mi az a „5 pont”?!

Az izmok megszakítása vizelés, a gát, az izom felemeli a herék, a végbélnyílás záróizom izmok területén farokcsontja, és a visszahúzás az alhas.

Kezdetben nem minden izmok egyértelműen érezhető, de meg tudja csinálni a gyakorlatokat egy darabig, jön egy világos értelme az „5 pont.” Gyakorlatok, hogy a szétválás a 1-3 percig, 8-10-szer egy nap - mielőtt a teljes fejlődés.

Gyakorlatok, hogy dolgozzon az izomerő.

Meg kell tömöríteni, és felhívni minden ezeket az izmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsa erősen legfeljebb 5 másodpercet, majd teljesen ellazulnak, és nyomja meg újra. Először is 3 db 12 alkalommal. Sőt, a végbélnyílás nem csak nyomja és húzza fel - oldalán a farkcsont, majd amikor a végbélnyílás maximális visszahúzott, mégis meg kell próbálnunk, hogy húzza a lófarok. Ie elképzelni, hogy van folytatása a gerinc - a farok, és ez szükséges előre terhelés lábai között (mint a kutyák amikor félek), akkor a munka magában foglalja az összes mély izmok a medencefenék.

Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és hogy ellenőrizzék az izmok a medencefenék. meg kell tanulni, hogyan nyúlik szét a sajtó, fenék, lábak, és nem a lélegzetem. Ha a kismedencei izmok rosszul érezte magát elszigetelve, ezek a nagy és erős izmok, mint a has és a fenék, átveszi a legtöbb erőfeszítést és figyelmet. Ezzel szemben, ha a medencefenék izmait nagyon jól szabályozható a tiszta formájában, sőt erősödött a folyamat izolált képzés, ha viszont a munka sajtó, fenék, lábak, stb nem vesztették el a háttérben. És a terhelés növekedése medencefenék izmait megnövekedett hasi nyomás lesz, hogy még keményebb munkára.

Egy másik lehetőség gyakorol a férfiak:

Guggolás előtt egy nagy tükör. Kipróbálás 1s. maximális húzza fel herék. Akkor azonnal pihenni a herezacskó, herék meghátrálni, és átvette a kiinduló helyzetbe. Miután a tojásokat estek, hogy ismét megpróbálják emelni (húzni). A herezacskó egyidejűleg visszahúzza a gyomor és a végbélnyílás.

Ehhez 4-szer. Pihenjen 3-10sek és újra 4-szer. Tehát meg kell, hogy 24 megközelítéseket (96 húzódzkodás).

Szigorodtak herék - levegőt (rövid és éles). Relax - Kilégzés (teljesen passzív).

Miután megtanulják, hogy húzza ül, végre állva. További alternatív ülő és álló.

Gyakorlat erősíti spermiumútvonalakban vezetéket és az izmok, hogy emelje fel a herék, a ondóvezeték hangokat, javítja spermotoginez, növeli a szexuális potenciát.

Gyakorlatok a fejlesztési intim izmok kell tennie minden nap. Ez a gyakorlat az egyik alapvető technikák fejlődésének intim izmok imbilding. Reggel, este, és előnyösen a nap folyamán. Végtére is, így észrevétlenül. És azt is, hogy tömöríteni az izmok edzés közben. És mindig, a kismedencei izmok a nap folyamán, és tartsuk egy tónusú has, mintegy egyharmada az erők. (Has felhúzott még evés közben.) Különösen fontos, hogy rendszeresen vegyenek részt az első hat hónapban. Amikor az első ellenállni agy! Ez csak a füst és inni kezdeni könnyű, de valami jó, meg kell dolgozni magát!

Fogmosás minden nap, és nem gondolni rá? Ezért kérjük, hozzon létre egy másik hasznos szokás!

A hasi légzés.

A visszahúzás alatt a gyomor a has növeli a nyomást, amely kitolja a membrán legfeljebb - van, amely egy kilégző. Relaxáció során a has hasi nyomás csökken, a membrán csökken, és van levegőt. Ha megkérdezzük a partnert ritmikusan nyomja le és engedje az alhas, és ugyanabban az időben, akkor nem tud ellenállni sem a gyomorban vagy a gégefedő, a lélegzet fog történni magától.

Hogyan emlékszik, amikor a gyomor, hogy vegyenek részt, és mikor kell pihenni:

Jelenleg az alhasi ballon cső csatlakozik az ajkát. Ha levegő van, megduzzad a gyomorban - a levegőt, és a hasizmok amikor össze van nyomva - ott kilégzés. Vagy ha csak elképzelni, hogy fény azt az alhas.

A legegyszerűbb módja annak, hogy ez a mester légzés a fekvő helyzetben a térd behajlítva. Meg kell tenni egyrészt a gyomor (akkor mozog fel és le), és a többi - a mellkason (ez fix).

Tehát, mozgó csak a gyomor: inspirációra - akár kilégzéskor - lefelé.

Amikor elsajátította fekvő, menjünk át egy álló helyzetben.

Kilégzés: has, hogy visszahúzza a mellkas emelkedik, míg nincs benne lélek, vagy késik. Tehát, ha visszavonja a has pihenni, és lehetővé teszik a levegő elhagyja a tüdő, csak a hasa.

Lélegezz be: has, ha fúj túl mély lélegzetet, azaz felesleges levegő már beírt bővül a mellkasát. Légzés a hasa, hogy hagyja abba az időben, ne lélegezzük be több, mint ami a „pick up” a gyomorban. Képzeld el, a levegő, egyre képzeletbeli ballon a gyomorban, megy le, mintha az anyatejjel.

Visszahúzás a végbélnyílás és a hasi légzés.

A cél -, hogy megtanulják, hogy külön a visszahúzás a végbélnyílás és a működését a sajtó. Végbélnyílás nem pihenni, ha a has pihenést.

A fekvő helyzetben a végbélnyílás megtanulják, hogy dolgozzon belégzési fázis gyomorban. Akkor először kezdi hasa légzés (légzés is kell elsajátítani az automatizmus, a mellkas nem emelkedik, a gyomor nyugodt a belégzés), majd egy harmadik erő, vagy akár egy gyengébb kezdet húzza seggét belégzés, azaz alatt alhasi lift. Végbélnyílás felhívni első olyan gyenge, hogy a gyomor levegőt nem változik (a gyomor nem feszült, az amplitúdó a hasi felvonó nem csökken). Fontos, hogy úgy érzi, egy kombinációja két lépésből áll: a nő egy nyugodt has és a rajz a végbélnyílás.

Ha ez úgy lehetséges, hogy fokozza a néma visszahúzás a végbélnyílás és így tovább.

Lehet elsajátította fordított sorrendben, azaz első felhívni a végbélnyílás, majd elkezdenek lassan lélegezni gyomor, és igyekezett nem hagyja, hogy a végbélnyílás, különösen ihletet.

Összefoglalva: Szerezd meg a maximális behúzó és tartsa lenyomva a végbélnyílás több cikluson hasa légzés.

Miután a fejlődés egy hason fekvő helyzetben, ugyanabban a sorrendben feltétlenül tanulni álló helyzetben. A fő nehézség abban rejlik, hogy a pihenés a gyomor, azaz belégzési, végbélnyílás is megpróbál pihenni. Ezért ez a készség elsajátította előre: az egyidejű kiemelés a végbélnyílás és a has nyugodt légzés. Egyszerűen fogalmazva, meg kell tanulni, mártva a végbélnyílás mellett a gyomor, majd ellazítja a gyomor, ne hagyja, hogy a végbélnyílás.

Tehát, mint a fejlesztés ez a gyakorlat, akkor kezdik megérteni, hogy a medencefenék izmait független sajtó. Úgy fog működni egyformán szűk gyomorban vagy a nyugodt, és ennek megfelelően, a feszültség a hasi izmok nem súlyosbítja visszahúzás a végbélnyílás. Továbbá, a közös nyomás izmok a medencefenék és a sajtó, az első lesz jól érezte magát, és ne vesszen el a háttérben a sajtó.

Az elválasztás a hasi izmok. (Swing, hullám).

Enyhén tilt, kezét lábát, a medence nem lesimított, has teljesen nyugodt.

Próbáld meg egy kicsit, egy kicsit húzza belül a felső has, majd teljesen ellazulnak. Aztán meg, hogy húzza be a kocsiszekrény, majd lazítson. És így az idő múlásával, a felső, majd az alsó. Vigyázz:

Nem gyakran;

pihenni end;

ha csatlakozik a szemközti oldalon, ezért is nem a gyengébb, alig;

nem szükséges, hogy a törzs és az magában foglal;

szemközti oldalon a speciálisan pihenni munka közben oldalra húzás, azaz húzza a felső kéz, még pontosabban, hogy próbálja meg pihenni az alján, és fordítva;

has befelé húznak fel.

Mikor fog derülni, akkor fokozatosan erősödik. További lehetőség, hogy csökkentsék a relaxációs idő. Ennek eredményeképpen meg kell tanulni, hogyan kell cserélni a felső és hasuk. Következő elsajátította hullám, felső és alsó.

Dal:

A férfiak, van egy olyan mechanizmus, csavaró patak (egy spirál), amely lehetővé teszi, hogy permetezni nem hosszú az út a cél. Azoknál a nőknél, nincs ilyen mechanizmus.

Napi 15 perces egyszerű gyakorlatok elérhetővé bárki bármikor munkahelyi feladatok.

Felzárkózás feleségével imbilding akkor főtevékenysége megelőzésére urogenitális betegségek és a szexuális működés javítására.

Erősíti a kapcsolatot a közös érdekek ezen a területen.

Ő pozitív értékelését és a kamat, és segít, hogy a legjobb eredmény eléréséhez.

Rajz társa osztályok imbilding, törődsz vele, mint egy szerető ember, és hidd el, úgy érezzük, hogy olyan fontos vvash érdekel!