Hogyan izomnövekedésnek a kezdő képzési terv és program
A fő cél a sok fiatal sportoló egy sor izomtömeg. Azonban azonnal elkezd massonabornym képzés nem ajánlott, mivel a kezdeti szakaszban a munka súlya alacsony lesz ahhoz, hogy a negatív hatást gyakorol a intenzitású edzést, és ennek következtében a hatékonyság egy sor súlya általában. A mi mai cikkben fogjuk vizsgálni az optimális stratégiát, hogy egyre izomtömeg kezdőknek.
A teljes képzési ciklus kezdő javaslom osztható 3 alapvető lépések - képzés az izmokat, növeli a működési súlyok, egy sor izomtömeg. Minden lépésben a specifikus képzési programok, amelyek mindegyike tart 6-8 hét.
1. lépés - Felkészülés az izmokat, hogy a hatalom a munka (6 hét)
E szakasz célja, hogy egyrészt, hogy készítsen az izmok maximális terhelés, másrészt, hogy növeljék kapillarizációs növelni erejét lehetséges. Ezt a programot úgy kell végezni, hogy a kezdők csak jöjjön be a szobába. A teljes program időtartama - 6 hét. Képzési Frekvencia - hetente 3-szor (hétfő, szerda, péntek).
Hétfőn (mellkas + bicepsz)
Technika bemutatott előadás gyakorlatok megtalálhatók honlapunkon keres.
Befejezését követően 6 hetes program kiválasztásához 1 hét szünet, és csak azt követően, hogy folytassa a következő lépéssel.
2. lépés - növelni a működési egyensúly (8 hét)
Ez a fázis magában foglalja a képzési program célja, hogy növelje a dolgozó tömeg minden fő alapfeladatok.
Ez a képzés 8 hét osztva páros és páratlan hét (1,3,5,7 - páratlan 2,4,6,8 - még), akkor van a növekedés működő skálák (2,5 kg), és csökkenti az ismétlések számát (maximum 4) minden páros héten.
Hét 1 (igaz): Bench - 100 kg 6 ismétlés;
2. hét (még): Bench - 102,5 kg 4 ismétlés;
3. hét (páratlan): Bench - 102,5 kg 6 ismétlés;
4. hét (még): Bench - 105 kg 4 ismétlés;
5. hét (páratlan): Bench - 105 kg 6 ismétlés;
Így növekszik a heti munkaidő súlyokat alapgyakorlatokból (ahol jelzett 6/4).
Hétfőn (mellkas + hátsó)
Tehát lebontották a képzési terv a kezdők számára, képzését célzó izmok és az idegrendszer nehéz munkaerő, valamint közvetlenül egy sor izomtömeg.
Javaslatok, hogy növelje a képzés hatékonyságának
Önmagukban, a képzési program csak fél siker. Ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket, akkor kövesse a világos képzési rendszer és a diéta.
- A 2 és 3 fokozatban célja enni elegendő mennyiségű fehérjét - 2 gramm per 1 kg saját tömeg;
- A 2. és 3. szakasz ne felejtsük el, hogy a kreatin és a fehérje egyes edzések után, hogy jelentősen javítani fogja a hasznosítás és növeli az energia kapacitás a következő ülésen;
- Az 1. lépésben a kiegészítést kell tenni csak protein (edzés után);
- Ne hagyja osztályok, és próbálja meg a munka egyértelműen minden lépés „a” és „az”.
Az oldal a testépítés, erőemelés és a fitness. Gyakorlatok minden izomcsoport