Gyakorlatok fogyás hátsó és oldalsó otthon - távolítsa el a zsír gyors
A felesleges zsír a hátsó és gyomorproblémák sok, főleg a lányok. Rontják a sziluett számok és megakadályozzák, hogy viseljen árulkodó vagy szűk ruhákat, és még a nyáron, amikor nélküle? Hogyan lehet eltávolítani a fél a hátán - felteszik maguknak azok, akik szembesülnek ezzel a problémával. Kezdjük azzal, hogy fogyni helyben, mint általában, ez lehetetlen - meg kell, hogy dolgozzanak ki a testet teljesen, majd az eredményt nem lehet jó. Akkor is működik a hang a konkrét területekre, erősítése, és ezáltal hozzájárul a terrorizmus elleni zsíros lerakódások. Azonban érdemes kombinálni ezeket a gyakorlatokat kardio.
Ha a probléma nagysága - ez vissza, meg kell hajolnia a képzés megerősítését célzó rá. Ez javítja a testtartást, és igazítsa, ami szintén nagyon fontos, mert ha valaki slouches, úgy tűnik, hogy a ráncok zsír ő, még azok távollétében. Van produktív gyakorlat fogyás hátsó és oldalsó otthon, hogy megszabadul a gyűlölt oldalon.
Gyakorlatok fogyás hátsó és oldalsó
Gondolnunk, hogy milyen testmozgás a fogyás, akkor a hátsó és oldalsó kijavítani alakot.
1. húzódzkodás
Húzódzkodás ideális javítására testtartás. Úgy tűnhet bonyolult, de ne félj őket - akkor vedd fel egyszerűbb variáció, ami elég ahhoz, hogy a hatékonyság javítása. A hátsó tartalmaz számos különböző izmok és pull-up jók mindkét alkalommal, hogy lehetővé teszik, hogy a munka őket.
A leghatékonyabb húzza a külső markolat, amelyben megragadja a bárban tenyérrel kifelé. Céljuk elsősorban és a hátán, míg egy egyszerű fordított fogást működik, sőt, csak a bicepsz.
Lányok, kezek természetüknél fogva meglehetősen gyenge, nehéz, hogy teljes húzódzkodás. Ezért tudjuk használni az egyszerűsített variációk, amelyek utánozzák a hagyományos meghúzási. Ügyeljen arra, hogy a következő gyakorlatokat:
- Negatív húzza állni. A lényeg az, hogy meg kell felkelni az állványra úgy, hogy a test olyan helyzetben volt teljes bunkó. Úgy vezérli a mozgását, óvatosan leereszkedik.
- Használhatja a különböző mechanizmusokat, amelyek az összes tornatermekben és ideális tanulni az áttörést.
- Is használhatja a TRX kábelek, amelyen keresztül lehet kidolgozni a hát felső részén.
2. edzés súlyzókkal
Ezek elvégzésére, amire szüksége van egy pad, egy asztal, vagy bármilyen más felületre. Tedd az egyik térd a stand az ellenkező oldali, hogy egy súlyzó könnyű. Most dőljön hátra kissé és emelje fel a héj, emelő és hajlító karját. Meg kell érezni a feszültséget a hátsó. Ismételjük legalább 12-szor, majd cserélnek gazdát.
3. link renegát
Vegyük a hangsúlyt fekvő helyzetben, mint a push-up. Az egyik lába kicsit, távolítsa el. Kézi fekszenek egy súlyzó, súlyzó a második veszi a másik karját. Emelje fel a shell egészen addig a pillanatig, amikor a kar képes mozogni.
4. Keel
Gyakorlat végezzük fekvő helyzetben. Mert lehet alkalmazni sport labda. A kezek hogy kis súlyzó, törzs hátsó enyhén emelje a mellkasát. Emelje fel a kezét, majd széthúzásával, majd húzza előre, megérintette a fejét.
Ez a gyakorlat ki nagy deltaizomba, amely részt vesz az építési testtartás. Ez gyakran gyenge, mert a növekvő terhelés használata ajánlott könnyű súlyokat.
5. Push-up
Préselés - alapedzés erősítésére mellkasi izmok. De ha helyesen tette, akkor ki tudja, és hátizmok, hogy hasznos lesz, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátán és az oldalán. Vegyük a klasszikus támfal fekvő és az alsó test stresszre érezte, a hátsó. Bend simán, rángatás nélkül, koncentrálva a csökkenés. Az alsó pozícióban próbálja tartani a testet néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti pozíciójába ezáltal merevíti mellkast.
6. Jumping kötél
Ha ugráló kötél munka nemcsak fegyvert, hanem az egész vissza. Továbbá, a hatékony edzés zsírégetéshez, mivel kalória ég a folyamat ugrik nagyon aktív. Gondoljunk csak ez az elem a képzés komolyan, és ez segít eltávolítani a zsírt a hátsó és oldalsó.
7. szobakerékpár
A szobakerékpár kifogástalanul működik vissza, és az egész testet, segít, hogy formába. Kezdje ésszerű terhelés - indul elég lenne, és tíz perc osztályban.
8. Traction szimulátor
Traction szimulátor népszerű hatékony megerősítése vissza. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, hogy jelentősen növeli a hátsó test.
Elkezdenek összekapcsolódni ezt kondigépek ajánlott felügyelete alatt egy edző.
9. cardio és plyometric mozgások
Ahhoz, hogy a gyakorlat az oldalak hátoldalán hatékonyabb után mindegyikük végre plyometric mozgását. Meg kell dolgozni, mint az alsó és felső vissza. Ugyanúgy működik izomcsoportok, de sokkal dinamikusabb.
Harminc másodperc múlva minden alapvető gyakorlatokat csinálni mentesítést. Alternatív megoldásként, akkor emelje fel a feje felett gimnasztikai labda súlya 5 kg, így feszült hátizmok. Készíts egy erős leadott segítségével erőssége a hátizmok. De ugyanakkor megfigyeljük, mert a gyakorlat felgyorsítja a szívfrekvenciát. Tekintetében azonban a zsír égetése a lehető leghatékonyabban.
Végezze hasonló elemeket ajánlott három heti 2-3 alkalommal. Szintén hozzá a kardió edzés. Ez bármi lehet: futás, úszás, ellipszoid - ami a legfontosabb, hogy a képzés nem csak hasznos, hanem szórakoztató.
Egy kicsit a táplálkozás
Arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó és oldalsó, ez nem csak a megfelelő gyakorlatokat, de a megfelelő táplálkozás. Ne üljön egy merev diéta, mert így nagyon rövid távú eredmények és károsítja az egészséget. Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás - a legjobb asszisztens. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Keveset, és gyakran. Ez segít szabályozni az étvágyat, és indítsa el az aktív anyagcserét, ami nagyon jótékony hatással van a zsírégetést.
- Kerüljük a káros termékek. Mindenféle édességek, sütemények, gyorsétterem - a közvetlen út a súlygyarapodás. Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát egy édes, válasszon egy hasznos alternatívát, mint a mályvacukrot, cukorka, csokoládé, gyümölcs. A kenyér használata ajánlott teljes kiőrlésű.
- Egyél sovány húst és halat. Ők töltse meg a fehérje, zsír alacsony. Ilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és ugyanakkor ők nagy telítődni.
- Mint saláta öltözött olívaolajjal. Ez az étel - a forrása az esszenciális tömeg anyagok és alacsony kalória.
- Igyál sok vizet. Segít javítani az anyagcserét, ellenőrzés étvágy és a kiszáradás megelőzésére.
- Időről időre lehet rendezni böjt nap, például, kefir vagy alma. Ez rázza fel a szervezet számára, feltéve, hogy nem használja túl gyakran, segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás.
Persze, nincs speciális diéta, hogyan kell tisztítani az oldalán a hátsó a hátsó. Enni jobb, nem sokat eszik, és enni az egészséges élelmiszerek, akkor a tested meg szép és fitt, mint egész, beleértve, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a csúnya oldalát.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó: további tippeket
Tény, hogy hogyan lehet eltávolítani az oldalán, a hátsó, az Ön megbízható asszisztens lehet hula-karika, különösen súlyozott, masszázs gyöngyöket. Twist, hogy legalább 15 percet egy nap - megcélozza a derék, a has és a hát alsó részén, ahol található kedvelt oldalán.
Egy másik hatékony eljárás - ez pakolások. Te ne hagyatkozzunk kizárólag rájuk, de kiegészíteni a program költségeit. Borogatások aktiválja a folyamatok zsírégető, javítja az anyagcserét, húzza meg a bőrt. Van egy nagy számú vegyület pakolások. Használhatja a méz, a kávé, agyag, algák és egyéb alkatrészek.
Tovább eljárás - masszázs. célja, hogy megszüntesse a zsírt a hátán. Ez javítja a vér áramlását, ami szintén elősegíti a zsírégetést. A legjobb, ha csinálni egy szakember, de kipróbálhatják a pályán és otthon, miután elsajátította a technológiát.
Természetesen az egyetlen szerv, pakolások és masszázs nem segít kezelni, hogyan kell eltávolítani a megereszkedett csípő hátul. Ők csak tüneti kezelés, de a legfontosabb, hogy ezt a célt kell a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Nem feltétlenül töltenek sok időt és még meglátogat egy sportklub. Lehetőség van, hogy részt vesz a hazai, válasszon egy megfelelő hatékony gyakorlatsor. A lényeg a rendszeresség és a képesség, hogy menjen a célra.