Cardio fogyás, hogyan kell elvégezni cardio a zsírégetéshez
A kardio hagyjuk e cél elérése érdekében, meg kell tudni, hogy az alapvető szabályok végrehajtásának ilyen típusú fizikai aktivitás, és az a tény, hogy ez a legjobb, hogy végre cardio - előtt vagy után súly képzés.
Mi az a „cardio”?
Vegyenek részt a szív - és az, hogy a testmozgás, szívverés felgyorsul. Ennek eredményeként ez a tevékenység javítja a funkciója a szívizomban és a szív-érrendszerre, fejleszti az állóképességet, aktiválja az anyagcserét.
Sok formája cardio. A legnagyobb népszerűségnek érkezett a következő: class evezős és aerobic, ugráló kötél, úszás, futás, síelés. Egy óra múlva az ilyen képzés a kiadások és a 400-600 kalóriát tartalmaz. Cardio gyakran bemutatott, mint a legjobb módja elleni túlsúlyos és kövér, ami nem teljesen igaz.
Cardio és Fogyás
A kapcsolat a elégetett kalóriák és fogyasztják a teljesítményét egy adott típusú kardió, hogy a keresett edzést, a legtöbb fogyókúrázók, inkább futás helyett séta, okozhat anyagcserezavarok. Ez annak köszönhető, hogy az együttes egy meredek csökkenése az étrendben a kimerítő futás.
Az elégetett kalóriák számát alatt cardio nagymértékben függ az átlagos pulzusszám, és nem a fajta testmozgás. Minél gyakrabban a szív dobog, annál több energiát fordítunk. Az energia érinti, és a foglalkoztatás időtartama.
Mennyire veszélyes lehet futtatni?
Futás pozitív hatással van az emberi egészségre, de ez nem a legegyszerűbb és könnyen egyfajta szív. Helytelen technika, nagyon kemény felületre alkalmatlan cipő - ezek a tényezők, amelyek sérülésekhez vezethet. Megfelelően futni, akkor meg kell tanulni.
Kocogás hasznosak nem mindenki számára. Az emberek szenvednek a túlsúlyos, akkor ellenjavallt, mert köszönhetően a sokk növeli a nyomást az ízületek, különösen a térd, ami okozhat a krónikus fájdalom. Sokkal biztonságosabb, hogy egy osztály evezés vagy úszás.
Role cardio előtt és után a súly képzés
Warm up kardio, tartós négy és hét perc - egy nagyszerű módja annak, hogy előkészíti a testet a közelgő stressz. Ez gyorsítja a vérkeringést, növeli a testhőmérsékletet. Home, monitor impulzus, amelynek frekvenciája legyen olyan szinten 130-150 ütés / perc.
Cardio után végzett alapképzés, segít enyhíteni a gyomor és oldalán a testzsír, növeli az izom megkönnyebbülés. A leghatékonyabb ebben a tekintetben körkörös és intervallum kardió.
Cardio zsírégetéshez
A mechanizmus megszabadulni a testzsír kezdődik kimerülése után a glikogén - izom állomány szénhidrát. Ezt úgy lehet elérni, ha részt cardio legalább negyvenöt perc, vagy közvetlenül utána a főkapcsolót képzést.
Ne becsülje túl a sport szerepét a folyamatban a fogyás. Kizárása káros étrend és csökkentve kalóriabevitel mérsékelt szintre hozza sokkal kézzelfoghatóbb eredményeket. Könnyebb elkerülni a felesleges kalóriát, mint kezelni a következményei a túlzott vagy helytelen táplálkozás.
Hogyan lehet a leghatékonyabb kardio?
Javára a cardio, meg kell, hogy kövesse a négy egyszerű szabályt:
Rövid kardió edzés részeként
Alkalmas azok számára, akik szeretnének fogyni, és a sportolók, akik edzeni izomtömeg. Végrehajtása könnyű kardió edzés részeként a közelgő képzés lehetővé teszi, hogy az izmok és előkészíti a testet a stressz, hogy osztályokat hatékonyabban.
Aktív cardio nem fér minden
Ilyen fizikai aktivitás negatív hatással van a növekedésre izom, nem lehet kombinálni gyakorlatok célja, hogy növelje megkönnyebbülés. A szervezet nem képes növelni vagy csökkenteni testtömeg egy és ugyanazon időben.
A pulzusszám kiemelkedő fontosságú
A fordított összegek kalóriát jobban függ a szívfrekvenciát és edzésprogram időtartama, hanem a tevékenység típusát. Negyven perces foglalkozás egy evezőgép egy átlagos üteme sokkal hatékonyabb, mint egy tíz perces „speed” fut.
A megfelelő időzítés
A legjobb, hogy vegyenek részt a nagy intenzitású, kör alakú, és más típusú cardio fogyni, amikor a glikogén üzletek kimerültek, vércukorszint csökken, például éhgyomorra reggel.
Cardio serkentik a szív-és érrendszerre, fontos, hogy ne csak a bemelegítés, hanem a részvétel a cukor, mint a hatalom forrása, ami a zsírégetés folyamatát, azaz a testsúly csökkentésében.