A tökéletes pár, hogy megfelelően kombinálni különböző fitness

Elévült edzés, az izmok megszokja őket, a legtöbbjük olyan egydimenziós szervezetben, és nem elég a teljes terhelés. Ezért a fitness program, amire szükség van, hogy változatossá. Megnézzük, hogyan kell csinálni.

Az ideális fitness programnak tartalmaznia kell az aerob (más néven cardio), hálózati terhelés és a nyújtás. Kardiouroki nem csak segít csökkenteni a súlyt, és tartsa ellenőrzés alatt. Ezek a vonatok a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, ami számunkra szerelő, így - készen áll a teljesítmény terhelés. Power, viszont lehetővé teszi, hogy ne csak keresni egy szép dombormű. Erősítése az izmok, azok hatékonyságának növelésére minden szív. Stretching teszi a szervezet rugalmas, és a kívánt tartományban mozog, akkor is, ha teljesítő guggolás, kitöréseket, stroke tenisz, úszás stroke a kezében ... Tökéletesen eltávolítja izomfájdalom fordul elő, hogy miután a súlyzós edzés.

Felzárkózás nem egyfajta fitness, és egy pár, akkor a nagyobb eredményt ad, mint napról napra csak ugráló kötél, gyakorló nyújtás, vagy, mondjuk, gyakorló fitball. „Amikor kiválasztják a fő típusa a fitness arra összpontosítunk, hogy a céljait: meg kell, hogy lefogy - tovább aerobic, izomépítés - a tornaterem, - mondja Anastasia Yatsyna. fitness szakértő, hiteles mester edző Peak Pilates programot (Hollandia), irányok csúszás (USA) és a Schwinn Cycle (USA). - Ha úgy dönt, a jogot, hogy azt egy pár extra, akkor kompenzálni a hiányosságokat, hogy dolgozzon ki egy harmonikus és a legtöbb, hogy elérjék a potenciális. "

Íme néhány példa az ilyen párok ideális.

Nordic Walking Pilates +

Egy jó választás azoknak, akik fogyni szeretnének, és hozzon létre egy rugalmas, harmonikus test nélkül a overinflated izmokat. Mindkét típusú testmozgás - megtakarító, széf, ezért alkalmas azok számára is, akik sérültek, és az idősek, aki annak ellenére, hogy kora, szeretne maradni alakú. Úgy illik, és nouveau anyák.

„Pilates tökéletesen működik, és erősíti az izmokat mély, kijavítja a szám, összehangolva a testtartás és így az izmok egy hosszúkás alakú, a vonatok a koordinációs mozgások - mondta Anastasia Yatsyna. - De a minősége aerob testmozgás nem. És éppen ez biztosítja Nordic walking: Ez az aerob terhelés közepes intenzitású optimális zsírégető edzés és a szív. "

Próbáljunk meg néhány gyakorlat a Pilates - például az egyensúly, a légzés és a koordináció - gyakorlása során járás. Nordic walking tanulságokat lehet váltogatni teljes Pilates órákat, sőt elvégzett egy nap.

Vízi aerobic fitness eszközök +

Összehasonlítva a hagyományos aerobik, aqua éget kevesebb kalóriát, de kiváló eredményeket izomtónus: minden mozog, meg kell oldani az ellenállást a folyékony közegben. Ebben az esetben a terhelés a ízületek és a gerinc csökken többször is, mert a víz a testünkben veszít néhány kilót. Ezért hagyjuk, hogy vegyenek részt vízi aerobic beleértve betegségek a mozgásszervi rendszer.

„Ha csak szeretnénk erősíteni az izmokat, de nem növeli őket, elvileg elegendő, és egy vízi aerobic, - mondja Anastasia Yatsyna. - Egyesíti erejét és keringési rendszerüket. De ha a test szükség van a „vak”, alkalmazkodik arányait, izomépítés, nincs oktatók és súlyzók nem. Egy fontos pont: ha problémája van a gerinc és / vagy ízületi azonnal készen áll az intenzív súlyzós edzés nem szükséges. Kezdeni, akkor jobb, hogy dolgozzanak ki Pilates, hogy dolgozzanak ki és erősíti a mély izmokat, amelyek támogatják a csontváz, ily módon a szervezet, hogy több komoly stresszt - elfoglalt az edzőteremben. "

Úszó + nyújtás

Energikus, technikailag úszás (nem „úszik” egy oldalon) tudható, hogy a hatalom típusú fitness: a képzés során minden mozgás kell legyőzni az ellenállást a vízben. „És, hogy menjen a megfelelő technikával és gyors, nem nélkülözheti a jó mobilitás az ízületek, inak, izmok rugalmasságát, - mondja Anastasia Yatsyna. - például ha a rugalmassága az izmok a vállöv lehetővé teszi, hogy növelje az amplitúdó és a hossz grebkovyh mozgások boka - lehetővé teszi, hogy a lábad hatékonyabban dolgozni. Ha a mobil csípőízületben rugalmas hátizmok, könnyebb lesz, hogy végre bonyolult mozgásokat a kezek és a lábak pályára. " Ezen kívül is vannak hasznos stretching jóga és a Pilates.