15 jó szokásokat várandós anya
Elizabeth Novoselov
Szülész-nőgyógyász, Moszkva
Az egészséges életmód a terhesség alatt - elutasítása rossz szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Ez a kivétel a munka veszélyes környezetben, amely magában foglalja a zaj, rezgés, szélsőséges hőmérséklet és nyomás, a vegyi anyagok és a sugárzás. Egészséges életmód terhes - a természetes élelmiszerek és kényelmes ruhát. Végül az egészséges életmód a terhesség alatt - egy jól szervezett napi rutin: az arány alvás és ébrenlét, a munka és a pihenés, diéta és a testmozgás forgalmazás. Nagy jelentősége van a szervezet a nap rezsim nem csak az arány időtartama terhelés, hanem a megfelelő egyenletes eloszlását a nap folyamán. A gyakorisága étkezés nem olyan fontos, mint az összetevők és a módszert a főzés. Egy óra kiválasztott az ünnep, nem kevésbé fontos, mint az alvás időtartama. Azt lehet mondani, hogy ez egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szervezet a jövő anya optimális állapotban. Ezért a terhesség kezdetétől szükséges lesz figyelmes, hogy az utat az élet, hogy próbálja meg, hogy sokkal kényelmesebb és korrekt - más szóval, itt az ideje, hogy megszerezzék a jó szokások.
1. Abban az időben, amikor lefekszem és kap elég alvás. Az alvás nagyon fontos az anya: maradni éjfél és felébredek álmos ebben az időben nem csak veszteséges - ez hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyására. Alvás közben a szervezet megkapja a legteljesebb pihenés, felépüljön az idegsejtek, ellazítja az izmokat, normalizálja az anyagcserét és a vérkeringést. Megsértése alvás egy terhes nő gyakran válik oka a toxicitás, fokozott tónus a méh és a nyomás csökkenése placentáris véráramlást. Az alvás időtartama bármely szakaszában a terhesség nem lehet kevesebb, mint nyolc óra egybefüggő. Ebben az esetben fontos, hogy alvás után a kismama úgy érzi, kipihent és éber. Az optimális alvási tartományban változik 10:00-08:00 reggel. Ez volt ebben az időszakban, az idegrendszer leginkább szükségük van a mentesítés és a helyreállítás.
3. A megfelelően az ágyból után alszik. Ébredés nem siet elhagyni az ágyat, nem ül le, és nem ugrik az első néhány perc alatt. Áztassa néhány percig csendben hallgatni a légzés. Ezután szakaszon, fordulj jobbra-balra. Ez segít megállapítani a vérkeringést az egész testben, normalizálja a vérnyomást és megakadályozza a szédülés, amikor a változó helyzetben, valamint a reggeli rosszullét a támadás során toxicitás korai. Ha úgy érzi, hogy teljesen éber, felülni az ágyban, keze gyúrjuk az izmokat a láb, a lábszár az ágyról, és ismét megfeszülnek. Most lehet, és kelj fel!
4. Drink böjt vízüveg. Ez jó szokás is segít megbirkózni a reggeli rosszullét és a hányinger roham elején mérgezés. Ezen felül, a víz, az ittas éhgyomorra, serkenti a bélmozgást, és elősegíti a rendszeres szék - ez egy egyszerű és hatékony orvosság székrekedés és puffadás, amely gyakran panaszkodnak a kismamák. Egy pohár vizet éhgyomorra növeli az étvágyat és javítja az emésztést, fokozza az anyagcsere folyamatok és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Ez a legalkalmasabb erre a célra egy egyszerű főtt langyos vízzel.
5. Ne habozzon kérdezni, hogy így a tömegközlekedés. Ride állva nem csak kemény és kényelmetlen - az anya veszélyes: akkor akaratlanul tolja elhaladó utasok, nehéz megtartani az egyensúlyt fékezéskor és kanyarodáskor, stb ne várja meg, amíg valaki úgy gondolja, hogy Önnek egy helyen: a modern társadalomban .. néha az emberek annyira elfoglalva a saját problémáit, amelyek egyszerűen nem vett észre semmit körül. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyik ülés nem akar lemondani a hely az Ön számára, ha kérik. Emlékezzünk vissza, hogy minden formáját tömegközlekedés van egy különleges hely tervezett idősek, a gyermekek és a terhes nők. Így mindig van egy hely „csak neked”, és ne légy félénk, hogy tájékoztassa az utasokat ül őket!
6. Egyél kis étkezés gyakran. A terhesség alatt át kell gondolnia magát étkezési rendszert. Táplálkozási tanácsot kismamák, hogy hagyjon fel a hagyományos felosztása a napi étrend reggelire, ebédre és vacsorára. Ehelyett meg kell menni a gyakori osztott étkezés: uzsonna minden 2-3 órában egy kicsit, így elosztott napi menü a nap folyamán egyenletesen. Például ahelyett, hogy a vacsora álló 3-5 étkezés, akkor enni salátát, egyedül, egy pár órát - leves, még később - húst vagy halat, egy kicsit később - zöldség vagy kása, majd egy pár óra - gyümölcs vagy desszert. A teljes összeget a étel ebben az esetben ugyanaz: nincs veszélye túlzott evés, a várandós anya nem éhes az étkezések között, és az étel, használ frakcionált részletekben, sokkal jobban és gyorsabban emészthető anélkül emésztési problémák.
7. Készítsen kényelem a munkahelyen. Mivel a legtöbb irodai időt töltött az asztalnál ül, akkor kell figyelni, hogy mit és hogyan ülsz! Végtére is, ez is nagyban függ az egészségi állapot és a munkaképesség: a terhesség alatt, és így növeli a terhelést az ízületek és a gerinc, a romló vérkeringés a medence és az alsó végtagok, így kényelmetlen testtartás a munkahelyen van hatása sokkal gyorsabb. Ha a vállalat szabályok lehetővé teszik, akkor kap egy személyes szék ortopéd háttámla, állítható karfa, fejtámla és az ülés magassága. Egy másik lehetőség -, hogy ki a teljes idejű megújítása irodabútor, frissített kényelmes ortopéd párnák - ezek könnyen megtalálható az ortopéd szalonok és az autó. Vissza a jövőbe anya nem fáradt, a szék hátulját el kell érnie legalább addig, amíg a közepén, a kések és a karok a könyök kell helyezni szabadon a munkafelület az asztal.
8. Ha ülő munkát gyakran változnak testtartás. A fő probléma a munka az irodában - hosszú kényszerű helyzet (ül a számítógép), ami elkerülhetetlenül vezet általános romlása a vér áramlását. Munka a terhesség alatt, akkor kell használni néhány egyszerű technikát, hogy jelentősen javítja a „életminőség”. A gyakori kis szünetet a munkanap során. Például, minden másfél óra hátradől a székében, tedd a kezed a gyomor, relax, csukd be a szemed, és lélegezzen mélyeket egy pár percig és mérjük, míg a légzés az orron keresztül és kilégzés - a szájon keresztül. Folyamatosan változó testtartás, a szünetek, próbálja meg végrehajtani könnyű feladat nyúlik a hátizmok és a mellkas, felváltva megfeszítésével és pihentető adott izomcsoportok a háttérben halk mély légzés. Vagy egyszerűen csak nyúlik, vagy sétálni a szobában. Ha lehetséges, többször a munkanap folyamán hagyjuk öt percig az utcán. Mindez segít megőrizni a teljesítmény, a jólét és a hangulat az egész nap.
9. lépés sétálni minden nap. Amikor belép a tüdőbe terhes lesz több oxigént, például pihenni egy padra. Ennek eredményeként a vér oxigénnel dúsított, amennyire csak lehetséges, és az összes szervek és rendszerek a jövő anya dolgozik, sokkal jobb. Aktivált, és a placenta a véráramlást, az állam, amely közvetlenül függ a növekedés és a magzat fejlődésére. Séta a terhesség alatt fenntartja a jó hang izmok a láb, a fenék és a hát, megakadályozza az aranyér és visszér, segít harcolni a vénás pangást a kismedencei. Ennek eredményeként, a rendszeres séta gyalog javítása méhen-méhlepény véráramlását, és így - a baba kap több oxigént és tápanyagot. Fontos, hogy minden terhes Walk került sor ugyanabban az ütemben: nem túl nagy erőfeszítés, de nem túl lassan. Járás közben meghatározzák a maguk számára kényelmes ütemben, és gyalog, amennyire csak lehetséges, próbáld meg nem változtatja. Figyeljétek légzés: meg kell mérni, mély és szabályos. Próbálja meg lélegezni az orrán és kilégzés levegőt.
10. Minden nap a terhesség alatt eszik „élő vitaminokat”. Így hívjuk zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Zöldség és gyümölcs legfeljebb 80% -át a vitaminok szükséges a morzsákat a növekedés és fejlődés, valamint az anya - a jó egészség a terhesség alatt. Használhatja a „live vitaminok” Terhesség nyers, hőkezelt, felkészíti őket a saláták és gyümölcslevek. Friss zöldség- és főzelékfélék jobban kitölti a finomítatlan növényi olaj. Friss gyümölcslé terhesség alatt ajánlott híg (1 rész lé 1 rész víz), hogy ne irritálják az koncentrált gyümölcslé a gyomor nyálkahártya - különösen gyümölcslevek a cékla, sárgarépa és alma. Alkoholfogyasztás gyümölcslé jobb lehűlni, és külön az élelmiszer. Áfonya, vörös áfonya, vad rózsa, áfonya, ribizli, Aronia - vezető segédeszközök vese várandós anya, valamint a természetes C-vitamin forrás! Ezek sosudoukreplyayuschim, gyulladásgátló és anti-ödéma hatása, ami különösen fontos a terhesség második felében. Meg lehet enni friss bogyós gyümölcs, vásároljon fagyasztott, szakács varenya- „öt perc” letöröltük cukor a gyümölcs italok, gyümölcsitalok és zselék.
11. Egy pár alkalommal egy héten, menj a medence a terhesség alatt. Úszás a terhesség alatt is nagyon hasznos az anya bármely szakaszában a terhesség. Rendszeres víz kezelések nyújtanak dózis terhelés minden izomcsoport, erősíti a szalagok és izomrendszer, relaxáló hatást az idegrendszerre, támogatás a megelőzésére és kezelésére komplex betegségek a gerinc, duzzanat és visszeres vénák. Van egy speciális sor gyakorlatok a terhes nők víz - vízi aerobic, amely segít hatékonyan felkészülni a szállítási és segítséget a „különleges rendelkezések” jó fizikai állapotban. Különösen hasznosak azok a vízi aerobic és úszás a terhesség alatt a tengervízben, így sok sót használni medencék készítmény azonos a természetes tengeri - ez az úgynevezett „RAAPA”.
12. Viseljen kényelmes ruhát csak. Előnyben Szükséges tehát, hogy a dolgok egy szabad vágni, amely elegendő a szabad mozgás és a normál bőr gázcsere, és természetes anyagból készült. WC tárgyak nem tartalmazhatnak Derék elemek -. merev deréköv betétek, övek, gumiszalag, stb A probléma a szoros ruházatot, hogy összenyomja a szövetet és a vérkeringést a szervezetben a jövő anya, és ez lehet rossz a diéta, a légzés, a növekedés és a teljes fejlesztési baba. Karcsúsító ruhák korai terhesség befolyásolhatja organogenesis (könyvjelző és fejlesztési szervek és rendszerek a magzat), kiváltó különböző hibák ebben az összetett folyamatban. A másik probléma - egy kényelmetlen, nyomja ruhákat is okozhat növeli a méh tónusát, amely tele van a fejlesztési fenyegető vetélés. A szoros ruházatot, korlátozza a növekedést a méh, ezért rontja a „életkörülmények” gyerek, aki a megfelelő növekedés és fejlődés megköveteli bizonyos életterét.
A fő szempont kiválasztásának a cipő - a kényelem, egyenletes rögzítés láb talp a stabilitás, a természetes anyagok, szigorú megfelelőségi mérete kicsi (3-4 cm) és stabil sarok.
13. Minden nap, nem él a terhes nők számára. Adagolt fizikai aktivitás hasznos mind a terhes nő és a magzat. Természetesen beszélünk speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Az ilyen képzést megszünteti hirtelen mozgás, emelés nehéz súlyok, a terhelést a sajtó, a sérülés veszélye, és esik. Ismerje gyakorlatok terhes nők lehetnek az osztályban a terhesgondozóval, tanfolyamok a szülők, vagy a fitness központ speciális programokat. Természetesen annak érdekében, hogy meghatározzák a teherbíró képesség, meg kell orvoshoz fordulni.
Járunk a szabályokat
Ennek hiányában a jövendőbeli anya ellenjavallata gyakorló sport általános szabályok a következők:
• a képzés időtartama - nem több, mint 40 perc hetente 3-4 alkalommal, és nem több, mint 15 perc naponta.
• Indítsuk el a feladatot a csendes ütemben.
• Ne töltsön kevesebb, mint 10 perc alatt bemelegszik.
• A „nagy” terhelés alternatív relaxációs gyakorlatokat.
• Minden 15-20 perc, egy kis szünetet, hogy pihenjen.
• Igyál vizet, mielőtt a és a szünetek.
• A cél a gyakorlatok a terhes nők számára - nincs feszültség és a pihenés, így lassítani vagy megállítani aktivitás előfordulása fáradtság.
14. szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Aludni erős volt, és a többi - a teljes harminc perccel lefekvés előtt a kívánatos szellőztetni a hálószobában. Cool friss levegő segít elaludni gyorsabb és jobban alszanak; Emellett éjszaka „reset” az idegrendszer függ a hőmérséklettől és az oxigén százalék ott. Alatt szellőzés, akkor csak egy rövid esti séta, majd hogy egy meleg zuhany.
15. keresni források pozitív érzelmek. A legjobb módja annak, hogy stabilizálja az érzelmi hátterét a jövő anya - áthelyeződik a figyelmet az események vagy osztályok kapcsolódó átvételi pozitív érzelmek. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a jó hangulat hasznos a terhes nők számára. Alatt nevetés, öröm és élvezet a vérben a várandós anya uralja a „boldogság hormon” - endorfinok. Ezek az anyagok szabályozzák az anyagcserét, a vér oxigénellátását, valamint a gyümölcs- fehérjék, zsírok, szénhidrátok, és minden, ami szükséges annak teljes kifejlődése. Ahhoz, hogy a várandós anya, hogy a terhesség alatt a jó hangulat, jobb esélye van egy egészséges baba, mint a nők, akik a terhesség alatt, folyamatosan ideges, irritált és sírni. Ön részt vesz koncertek, színházak, múzeumok és érdekes kiállítások, gondoskodjon vidéken piknikek, séta a város körül, és képeket az épületek, és ki kell alakítani egy gyermek bolt a baba. Akkor iratkozzon például képzéseken hastánc, ének, gyöngyfűzés vagy nyelvtanfolyamok. Végül, akkor élettárssal részt venni a kurzuson a szülők, találkozni más párok, hogy megosszák információk és tapasztalatok kérdések terhesség, tanulni együtt leküzdeni nehézségek, hogy felkészüljenek a szülés és babaápolási termékek. Ezek kellemes gondoskodás segít, hogy gyorsan megbirkózni az érzelmi egyensúlytalanság, stabilizálja a hangulat, és lehetővé teszi magát, hogy csak élvezni az állam a terhességet.
Fotó forrása: Shutterstock