Tatiana Malakhova diéta fogyás menü
Tatyana biztos: az extra súly - ez nem egy betegség, és az eredmény az, hogy a kalória az élelmiszer energiává nem halmozódik, ezért letétbe a test „tartalék” a zsír formájában.
Tatiana hisz -, hogy kiváló fizikai állapotban, jól néz ki, hogy vékony és tónusú, idŒbeosztást monodiet vagy szigorúan korlátozzák az élelmiszerek nem. Testével kellene barátok - ezért ez a rendszer gyakran nevezik „barátságos étrend.”
Tény, hogy ez nem egy diéta, a hagyományos értelemben. Ez inkább egy sor ajánlást táplálkozás aktiválásához égő testzsír és a fizikai aktivitás. Malakhov figyelmezteti azokat, akik remélték a gyors eredmény, hogy nem fér el a rendszert. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb sikert és így stabil eredményeket meg kell megközelíteni a fogyás kérdése felelősségteljesen és komolyan.
Az alapelvek diéta Barátság Tatiana Malakhova
Ismétlem - ez nem egy diétás a hagyományos értelemben, hanem - egy életforma. Van egy bizonyos szabályrendszer, ami jobb, hogy kövesse - azonban ezek csak tanácsadó jellegű, könnyen megszüntetheti egy pár, és adjunk valamit a saját, ha ezek a változások viszi jobb eredményt, mint a standard program. Tehát:
• Igyál vizet. Reggel kell kezdeni egy pohár tiszta vizet, egy pohár vizet kell inni minden étkezés előtt (lehetőleg nem korábban, mint 15 perc), majd negyven perc. Hidd el, ez egy kicsit - a legvalószínűbb, a szervezet megkapja a napi árfolyam - nem több, mint hogy (persze, ha nem táplálékra félóránként - azonban megbeszéljük később).
• Ne hagyja ki a reggelit. Bármennyire is nem késő, ülj le, és naponta legalább egy kicsit. Ez - a legfontosabb étkezés a nap, és ha nem erősödött reggel, vacsora még csak nem is volt energiája, hogy gyalog az ebédlőben.
• Létrehoz egy világos menetrendet a hatalom, és próbálja, hogy nem változik meg. Snack kiszűrik (mint általában, ők nem teszik iktatásával és kötelező egy adott időpontban). Étkezés lehet 3-5 alkalommal egy nap, ezért előfordulhat, hogy jól emlékszik a jó öreg hagyomány gyermek táborok, megszervezése maguknak ebédet vagy a vacsorát egy könnyű étkezés, az úgynevezett egy kicsit, hogy elvonja a figyelmét valami káros.
• Mielőtt a főétel, enni párolt zöldség (lehetőleg friss). Ha lehetséges, ezt a reggeli előtt.
• Szánjon rá időt, amikor eszik. Először is, csak nem érzi úgy, hogy tele voltak - általában ez az érzés jön körülbelül húsz perc, és másodszor, nem alaposan megrágni élelmiszer okozhat a különböző betegségek. Ne igyon étkezés közben, sem vizet.
• Egyél egy jó hangulat. Még ha nagyon rossz, nem rendelkeznek negatív az étel, amit a főzés. Ez a pszichológiai (és meglehetősen fontos) az étrend része - úgy vélik, hogy a könnyebb személy tárgya az új rendszer, annál gyorsabban megszokja ezt az egészet.
• Ne egyen lefekvés előtt. Adj a szervezet időt megemészteni, amit ettél a nap folyamán. Ha sürgősen kell enni, és lefekszem, válasszon valami fény, hanem a szokásos ebéd vagy vacsora, majd próbálja meg legalább fél óra, hogy hazudik, nem aludt el. Ideális esetben, ott kell lennie legalább három órán keresztül.
Termékek, amelyek nem lehetnek a diéta Tatiana Malakhova
• cukor és só. Először is, az élelmiszer tűnhet teljesen ehetetlen, de ha nekik fokozatosan, hamarosan akkor csoda, hogy még a szájukba, így a sós ételeket.
• Minden élelmiszerek olajban. Ez egy érthető korlátozás, amely jelen van szinte minden ismert étrend.
• Szószok, amelyek előállítása nem az Ön által. Először is, ezek a túl sok só, másrészt - ha nem tudjuk pontosan, hogy mit adunk hozzá. Legyen ez egy szokás főzni a szószt magad. Sok egyszerű receptek között nem lesz túl sok időt, de tudni fogod. Pontosan mi lesz a tested.
• Alkohol (azaz erős vagy gyenge minőségű alkohol) és a sör.
• Sütés. kenyér, rizs és burgonya.
Példa Malakhov menü a nap:
• Reggeli: saláta (egy zeller morzsolódik fél sárgarépa, hozzátéve ott egy-két szelet grapefruit és szezámmag).
• Ebéd: 100 g zsírmentes joghurt, amelyben finomra vágott gyümölcsök, mint kiwi, alma vagy fél grapefruit
• Ebéd: saláta (sárgarépa, cékla, és 50 gramm evőkanál olívaolaj)
• Vacsora: saláta, hasonló a bekezdésben meghatározott ebédet.
Egy másik lehetőség a menüben:
• Reggeli: zabkása, vízben főtt, joghurtot vagy zsírmentes joghurt. Csak gyúrjuk három evőkanál gabonapehely 70 gramm joghurt vagy túró.
• Vacsora: főtt vagy párolt zöldség, és mintegy száz gramm zsír piros hal.
• Uzsonna: ásványvíz, alma, kiwi, vagy néhány szelet grapefruit - általában a gyümölcs, amelyet választott.
• Vacsora: saláta az előző menü (felveheti sajttal töltve), tojásfehérje vagy egy kis zsírszegény baromfi.
Reggeli: teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek;
Ebéd: friss gyümölcs;
Ebéd: állati fehérje és párolt vagy főtt zöldségek;
Vacsora: egy kis része a fehérje és a saláta friss zöldségek
Más étrendjének táplálkozási: