Mindent a bosu-képzés
Tudtad, hogy ezzel a kis gumi félgömbök, több mint egy felfújható párna, mint egy szimulátor, akkor mindig csak a munka, az összes izomcsoport, erősíti a hát és javítja az egyensúlyt? Bosu - egy sokoldalú fitness edző, ami a legfontosabb - megtanulják, hogyan kell foglalkozni vele.
Találkoztam egy Bosu képzésre mintegy 10 évvel ezelőtt, és emlékszem, hogy eleinte nem tudta rávenni magát, hogy vegyék komolyan a témával: emlékeztet engem „gumi dudor”, „fél a világ”, „felfújható csúszda” - bármit, amit szeret, csak nem egy szimulátor .
Girl, amely bemutatja a lehetőségét, hogy a BOSU, lobogott rajta az agility kecses doki azonban azonnal ismételjük állásfoglalásra szimulátor nem volt olyan egyszerű, még én szintű képzés.
Lenyűgözött a Bosu és szeretné elmondani azoknak, akik nem ismerik ezt a csodálatos szimulátor, különleges tulajdonságai, és arról, hogy milyen előnyök származhatnak a megfelelő „kommunikáció” vele.
Ahogy poyavilcya Bosu
Miután egy motorbalesetben Wack szenvedett súlyos hátfájás és erélyesen felvette egy komplex gyógytorna. Hamar felfedezték, hogy a gyakorlatok az egyensúly és egyensúlyi állapotát jelentősen javító hátul.
Tehát egy Bosu platform, akinek a neve áll a két ablak, ami azt jelenti: „a használata mindkét fél”: a félgömb vagy lefelé.
Érdekli ez a gép?
- Mindenkinek: meglátja a Bosu és gyermekek, valamint a nyugdíjasok, és a háziasszonyok és a fitness modellek.
- Azok, akik egészségügyi problémák, tárgya lehet gyakorolni a megfelelő testmozgás technika és biztonságos üzemmód között mozgás sebességét.
Mint minden „okos szimulátor», Bosu fejlődő alapvető fizikai adottságok: állóképesség, erő, egyensúly, a sebesség és a koordináció. Képzési is végeznek rajta stretching, fejlesztési mozgékonyságot és robbanékony erő, mint például ugrik.
Bosu nagy gyakorlat fejlesztésének minden izomcsoport, mint a lövedék lehet aktiválni a különböző módon: állva, ülve, fekve, akkor ugrik, tegye vissza a kezét és a lábát, ha szükséges, húzza magát, és még használható fejjel lefelé.
A történet a teremtés azt mutatja, hogy a különleges érdeklődésre számot Bosu egy shell, hogy megerősítse a hát és az alhasi izmok mély felelős az egyensúlyt. Gyakorlatok a mérleg mindig okoz nehézséget, hiszen a testünk nincs hozzászokva, hogy ilyen terhelés. Igaz, egy pár ülés akkor kezdődik, hogy „érzi” a platform, és miután egy pár hónap lesz „lebegés” rajta - és az élet.
Fordítson különös figyelmet a kiválasztás a megfelelő lábbeli. A legjobb, ha használni bizonyított cipők, amelyeket biztonságosan rögzíteni a bokája, és nem csúszik.
Feladat, hogy megerősítse a mozgásszervi szalagos berendezés végezni csak mezítláb, ezt be kell jelentenie az oktató.
Vedd fel osztályok nadrág - nem túl hosszú, és nem széles, így nem összezavarodnak, és nem léphetnek rajtuk, a megszállás idején. Ideális - szűk nadrágot vagy nadrág.
Néhány egyszerű gyakorlatok a BOSU
Kezdés edzés sietség nélkül és tömény figyelmet a testmozgás.
A kezdéshez hajtsa végre a gyakorlatokat, ami segít „érzik» BOSU egyensúly és érezni.
1. Álljon a platform mindkét lábával. A lábak találhatók egyenlő távolságra a központtól. Annak megállapításához, a megfelelő helyzetben a láb segít körökben ábrázolt felszínén BOSU.
- Térd enyhén behajlítva, has enyhén felhúzott, kihúzta magát, egy pillantást egyetlen pont előtte. Érezd az egyensúlyt, remegés egyik oldalról a másikra.
- Pár lépés a helyén. Ha kényelmes, próbálja meg ugrik fel, és üljön le.
- Ezután tartsa a mérleg egyik lábát. Ehhez tegye a lábát a „top” a félgömb, ismét összpontosítva a közösség, a másik lábát szakadt le a felületről. Ne felejtsük el, hogy változtatni láb.
A következő gyakorlat tovább fogjuk erősíteni myshtsy- stabilizátorok, különös hangsúlyt fektetve az izmok a hasfal elülső.
2. letérdelt BOSU. Lean alkarját felületén. Jobb térd és húzza egy sorban, hogy a tetején a stop. Ügyeljen arra, hogy a köldök, húzza a hasi izmok, így a hát alsó nem lóg be.
Ez a gyakorlat bonyolult lehet felemeli egyik lábát. Hold helyzetben lehet 10 másodperc és 2 perc alatt függően fitness.
Nem gyakorolják, hogy fogják kompenzálni az előző. Mi fog összpontosítani, ráadásul egyensúlyt, erősíti a hát izmait.
3. Húzza le a félgömbön helyezett gyomor „top”. Emelje fel a karokat és a lábakat fel, stretching a „hajó”.
Kívánok izgalmas és kifizetődő gyakorlat a BOSU!
Alain Nikolaichik terapeuta, yogaterapevt, fitness edző, Hatha jóga, fitness terhes nők és gyermekek.